ПІДВИЩИТИ свій метаболізм на 200 калорій на день Метод; Палео-Фіт
У цій статті наведено структурований метод, завдяки якому ваш метаболізм працює швидше і спалює калорії без зусиль.
Будемо чесними (трохи).
Я не написав цю хітову пісню дарма ...
Ми дійсно побачимо, як природним чином посилити ваш метаболізм у спокої, тобто збільшити загальні витрати калорій у спокої (коли ви нічого не робите).
Для цього, жодного дива, ще раз, це прості речі, які я вам подарую.
З вашого боку, зусилля полягає у втіленні на практиці !
До того ж, Ви можете завантажити повний план дій застосувати на практиці поради, які ми побачили, натиснувши кнопку трохи нижче:
Одним словом, його немає !
Що потрібно зробити 1 для активізації обміну речовин: Інтервальне тренування
Фізичне тренування з підходом "інтервалів інтенсивності" (дуже високий і низький) у відомих форматах (табата, кросфіт меткон, спринти тощо) дозволяє отримати більші витрати калорій після тренування, ніж звичайні методи.
На практиці така надмірна витрата калорій обумовлена підвищеним споживанням кисню під час фази відпочинку після тренування (наступні 24 години).
Ми називаємо це надмірне споживання кисню "EPOC", для "надмірне споживання кисню після тренування" !
Коротше кажучи, на папері це здорово, тільки:
- Ви не можете робити інтервальні тренування щодня (занадто напружено)
- Ви не спалите на 1000 калорій більше, можливо, 70-100 залежно від інтенсивності та тривалості тренування
При швидкості 3 сеансів по 10-15 хвилин на тиждень, що цілком можливо, ви можете сподіватися спалювати в середньому 30-50 додаткових калорій на день на прилавку: не багато, але це все одно це. !
Річ 2: ОКРАСНА
Гаразд, це вимагає трохи зусиль, але якщо я не буду говорити про це, я зніму цілу купу метаболізму ...
На думку дослідників, найбільшою різницею між витратою калорій пана А та паном Б є NEAT.
NEAT (ще одна англійська річ), означає: Термогенез активності без фізичних вправ
Переклад: витрата калорій на те, що не є фізичним спортом, строго кажучи
Сюди входить БАГАТО речей щодо вашого “способу життя”:
- Скільки кроків ви робите щодня ?
- Ви піднімаєтесь сходами або ліфтом ?
- Коли ви сидите за партою, ви викручуєтесь ?
Ми не звертаємо на це уваги, але разом узяте, це все одно витрачені калорії, не докладаючи майже жодних зусиль (крім ліфта:)).
Коротше кажучи, ви отримуєте це, ОКРИЙТЕ якомога більше і користуйтеся кожною можливістю, щоб розворушити м’яз чи два.
Треба зробити 3: пити холодно !
Десятки досліджень показують сприятливий вплив води на жировий обмін ...
Але одна з них показала, що вживання 2 літрів води на день збільшує обмін речовин приблизно на 400 кДж, або приблизно на 95 калорій.
Проста, питна вода, холодніша за ваше тіло (яка становить 37 °), вимагає енергії, щоб привести цю воду до нормальної температури.
Вживання води при температурі 5 ° не є обов’язковим, оскільки дослідження проводилось на воді при температурі 22 ° C, тому проблем із водою з холодильника !
Пс: Я уявляю, чим холодніше, тим краще це працює ?
ЗАВДАННЯ 4: Кофеїн
Кофеїн давно відомий підвищеним метаболізмом, який він викликає.
Але однієї чашки недостатньо !
Згідно з дослідженням, проведеним у 1989 році, ефект споживання гарної чашки смаженої кави (100 мг кофеїну) спричиняє збільшення метаболізму на 3-4% протягом 150 хвилин.
Від 3 до 4%, понад 2 год., Для тих, хто має метаболізм у спокої 1500 калорій на день, це приблизно на 10 калорій більше, якщо ти активний 16 годин на день і висипаєш 8 годин.
Відрахування: вживання 3-4 чашок смаженої кави на день збільшує обмін речовин у спокої на кілька десятків калорій на день (близько 40).
Здається, чим більше ви приймаєте, тим ефективніше це (ефект, що залежить від дози), але надмірне споживання кофеїну не позбавлене ризиків !
Коротше кажучи, 2 чашки вранці, 2 чашки вдень (не після 6 ранку, якщо ви хочете спати, але ви це вже знаєте), і ви добре !
Вживання смаженої меленої кави - запорука хорошої концентрації кофеїну, що менше у випадку з розчинною кавою (чашка-дві більше на день).
Чи купиш ти собі каву, гідну цієї назви? ?
Маленькі струмки ...
Зробіть великі річки неправдою ?
Це саме те, що я хотів показати вам у цій статті !
Жоден диво-метод, лише серія дрібниць, які в кінцевому рахунку роблять різницю та допомагають.
Коли ми додаємо калорії, спалені кожною точкою, ми досягаємо 150-200 калорій залежно від конкретної людини.
Коли ви хочете втратити жир, враховується 200 калорій на день (підрахуйте, що це за 60 днів).
Повний підсумок та план дій:
Я підготував повне резюме та щоденний план дій (PDF), щоб ви могли продовжувати курс і застосовувати всі поради, які ми щойно бачили за день.
Ви роздруковуєте його і подаєте заявку, просто 🙂
Ви можете завантажити цей план дій, натиснувши кнопку трохи нижче: