Пийте досить сьогодні Журнал - VitalAbo
Людське тіло схоже на машину. Він працює лише з правильним паливом. Найголовніше в підтримці хороших показників - це достатня кількість рідини. Якщо подача рідини «порушується» протягом тривалого періоду часу, можуть виникнути серйозні проблеми. Тому важливо пити достатньо. Особливо, коли спекотно.
За одну добу організм людини втрачає в середньому 2,5 літра води через шкіру, нирки, кишечник і легені. Ця кількість також залежить від температури, споживання енергії та відповідного складу їжі. Втрату рідини потрібно компенсувати споживанням їжі та напоїв.
В організмі людини вода потрібна практично для всіх хімічних реакцій - від регулювання тепла та обміну речовин до транспорту поживних речовин.
Організм поглинає близько одного літра рідини на день через тверду їжу. Решта (не менше 1,5 літра) повинна подаватися за допомогою напоїв.
Найважливіші поради щодо того, як пити достатньо щодня:
-Найкраще пити меншу кількість рідини протягом дня. Людський організм може переробити лише трохи води за раз. Тому ви не можете пити заздалегідь. Все, що не піддається обробці, усувається. Тож немає сенсу випивати два літри відразу, а потім нічого протягом усього дня.
-Першим вибором повинні стати низькоенергетичні напої. Вода, несолодкі чаї та розбавлені фруктові соки ідеально підходять. Напої, що містять цукор, непридатні.
До речі, алкоголь не враховується до водного балансу. Якщо ви випили 1,5 літра пива протягом дня, наприклад, якщо ви подивитесь на водний баланс, ви ще нічого не випили. Алкоголь виводить воду з організму, саме тому алкогольні напої не підходять для втамування спраги.
Кава не вважається проблемою, якщо кофеїн добре переноситься.
-Нестача рідини призводить до зниження розумової та фізичної працездатності. Тому не слід робити занадто довгі перерви в питті. Проблеми можуть виникнути через втрату води на 3 відсотки маси тіла.
-Складаючи дієти, важливо бути уважними. Через зменшення споживання їжі людина також споживає менше рідини. Тому особливу увагу слід приділяти рівновазі рідини під час дієти.
-Організму потрібно більше рідини під час фізичних навантажень або занять спортом. Однак звертати увагу на кількість води, яку ви п’єте під час тренування, потрібно лише у тому випадку, якщо ви фізично докладаєте більше 60 хвилин. У цьому сенсі біг підтюпцем протягом 20 хвилин не вважається тягарем, саме тому вам не потрібно нічого пити під час бігу. Але випити до і після - це гарна ідея.
-До речі, практично неможливо пити занадто багато за день. Якщо ви здорові і не маєте фізичних скарг, ваше тіло може відносно легко переробити десять літрів за 24 години.