Пийте воду для схуднення 5 правил схуднення за допомогою питної води
Ви чули про користь води для схуднення, але ви не знаєте, як діяти, щоб це було насправді ефективно ?
І оскільки в Інтернеті ви можете знайти дещо з усього, добру пораду та погану, то вам цікаво, чи справді це працює ?
Ви не єдина людина, яка виявляється трохи загубленою у всьому цьому потоці інформації.
Тому, пийте воду, щоб схуднути ПРАВДА або НЕВИЩИНА ?
У наступних рядках ми знову складемо все разом.
Ви нарешті дізнаєтесь все, що вам потрібно знати про воду та її роль у схудненні...
Але перш за все як його споживати, щоб швидко і якісно схуднути.
Тому що існує кілька правил, яких слід дотримуватися, щоб отримати від цього максимальну користь.
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
Деякі з цих правил можуть здатися вам очевидними, інші - ні.
Ось чому ми подбали про те, щоб добре їм пояснити, щоб ви не потрапили на пастку (як це буває у багатьох людей, які хочуть схуднути).
Але спочатку згадаємо у відео нижче 3 основні ключі до схуднення:
Добре, а як щодо води у всьому цьому ?
Чи дозволяє це вам схуднути легше ?
Спочатку розглянемо факти:
Чи змушує питна вода худнути ?
Нещодавно дослідження на цю тему було проведено дослідниками з Університету Вірджинії в США.
Це дослідження було проведено на двох групах жінок, які всі дотримувались дієт (однакові) і, отже, втрачали вагу.
• Жінки першої групи час від часу випивали склянку води, коли відчували спрагу (саме так роблять більшість людей).
• Жінки другої групи випивали щонайменше два літри води на день (отже, вода у відносно великих кількостях, навіть коли вони не особливо спрагли).
Конкретно вони споживали дві склянки води перед кожним прийомом їжі, тричі на день.
Результати ?
Через 12 тижнів група, яка пила більше води, втратила в середньому на 2,3 кілограми більше, ніж група, яка пила воду в помірних кількостях.
Досить цікаво, ні ?
Коли ми розуміємо, як працює наше тіло, ми усвідомлюємо, що це цілком логічно.
Навіщо пити воду для схуднення:
Перше, що слід зрозуміти, розглядаючи вплив води на схуднення, це те, що сигнал, який наше тіло посилає нашому мозку, коли ми спрагнені, такий самий, як і сигнал, який він посилає, коли ми голодні.
Іншими словами, коли ви відчуваєте голод, ви цілком можете бути не голодними, а лише спраглими.
Очевидно, що коли ми голодні, ми говоримо собі, що голодні.
І тому нам потрібна їжа ...
І на жаль, ми часто звертаємось до висококалорійної їжі, яка не допомагає справам ...
Це причина слід регулярно пити воду протягом дня, щоб не бути голодним коли ти лише спрагнеш.
Конкретно, коли ви відчуваєте, що починаєте відчувати голод, замість того, щоб кидатися на їжу, пийте воду.
І нехай магія станеться.
Тому вода усуває почуття голоду, яке не повинно бути.
Але це ще не все ...
Вода також допомагає зменшити голод, коли ви справді голодні.
Тому що він наповнює наш шлунок, а отже частково зменшує наше бажання їсти.
Що змушує нас менше їсти.
А тому менше рости.
Але це не єдині причини вживання великої кількості води змушує вас худнути...
Вживання великої кількості води прискорить ваш метаболізм приблизно на 3%.
Нагадуємо, метаболізм відповідає всій діяльності вашого організму.
Ця діяльність вимагає енергії, навіть коли ви нічого не робите.
Якщо ви прискорюєте свій метаболізм на 3%, це означає, що ви збільшуєте енергію, необхідну організму для функціонування, на 3%.
Іншими словами, що ви збільшуєте кількість спалених калорій на 3%.
Це ще одна причина, чому вживання води змушує схуднути.
Тепер, коли ви знаєте трохи більше про воду та її властивості, ми можемо приступити до справи 🙂
5 правил, яких слід дотримуватися, щоб схуднути під час вживання води:
Щоб схуднути здорово та ефективно, вживаючи воду, є кілька правил до кількох правил, яких слід дотримуватися.
Деякі можуть здатися очевидними, інші - далеко не такими.
Тож будь обережним 😉
1) Випийте приблизно 2 склянки води за 20-30 хвилин до кожного прийому їжі:
Ви зрозумієте: вода допомагає зменшити голод.
Тож вода змушує вас менше їсти.
І тому споживати менше калорій.
Що змушує вас худнути легше.
Випивайте 2 склянки води за 20-30 хвилин до кожного прийому їжі.
2) Уникайте крижаної води, віддайте перевагу теплій або гарячій воді:
Крижана вода (і навіть холодна вода загалом) засвоюється нашим організмом важче, ніж тепла або гаряча вода.
Дійсно, температура нашого тіла 36,6 ° C, вона воліє отримувати воду за такої температури.
Тому що він може легше лікувати це і отримувати від цього максимальну користь.
Вживання крижаної води насправді не є правильним планом, коли мова йде про схуднення (і взагалі, коли ви хочете бути здоровим):
• Крижана вода може спричинити проблеми з травленням.
Вживаний під час їжі, він може запобігти спалюванню вашим організмом поганих жирів, а отже і позбавленню від них.
Дуже низька температура води призведе до застигання жирів, які потім неможливо буде переробити вашому організму, що потенційно призведе до набору ваги.
• Крижана вода викликає звуження судин.
• Крижана вода може завдати шкоди нашій імунній системі, змушуючи наше тіло виробляти більше слизу.
З усіх цих причин, віддайте перевагу теплій або злегка гарячій воді.
Уникайте крижаної води за будь-яку ціну.
3) Надайте пріоритет чистій воді:
Сода, незважаючи на рідку форму, не є водою.
Кава, незважаючи на рідку форму та додану до неї воду, не є водою.
Фруктовий сік - це не вода.
Коли ми говоримо про 2 літри води мінімум на день, ми говоримо про 2 літри чистої води .
Інші напої не враховуються.
Тому що різні речовини, які містять ці напої, не дозволяють нашому тілу отримувати чесноти, які пропонує вода.
Наш організм повинен переробити цей напій, щоб відокремити воду, що міститься, від доданих речовин.
Що не завжди легко.
Тому перед тим, як стрибати на улюблені напої (які не є водою), подумайте про мінімум 2 літри води на день.
Я не кажу, що не слід пити чай або каву:
Обидва вони мають переваги для здоров’я та схуднення (чай є антиоксидантом, кава спалює більше жиру та зменшує голод).
Просто не замінюйте їх водою, якщо ви недостатньо зволожені з нею.
Якщо ви виявите, що вода несмачна і у вас є звичка додавати в неї певні речовини (наприклад, сироп), щоб надати їй смаку, віддайте перевагу додаванню лимонного соку, ананасового соку, м’яти або інших свіжих фруктів.
4) Пити регулярно протягом дня:
Коли ми говоримо про 2 літри води на день, ми говоримо про два літри води на день, розподілених протягом дня.
Не пийте свої 2 літри води відразу, як це було зі словниковим запасом, який потрібно було запам’ятати, коли навчались у середній школі 🙂
Ви можете собі уявити, що випити 2 літри води одночасно буде важко ... і що ваш живіт може вибухнути (ну я, можливо, трохи перебільшую, але ви розумієте, що я маю на увазі).
Зволоження вашого тіла повинно бути постійним протягом дня.
5) Віддавайте перевагу негазованій воді газованій воді:
Навіть якщо ці дві води є природними, і вони обидві корисні для вашого здоров'я, переважно віддавати перевагу негазованій воді.
Вживання занадто великої кількості газованої води може спричинити проблеми зі шлунком: відрижка, гази, розтягнення живота ...
Однак газована вода є більш ефективною, ніж звичайна вода, для придушення голоду..
Тож я раджу вам мати як під рукою 😉
Бонус: віддайте перевагу воді в скляних пляшках
Пластикові пляшки виявляються шкідливими для здоров’я (особливо коли вони нагріваються, що призводить до забруднення води, яка в них міститься - це особливо проблематично для вагітних).
Це причина, чому краще використовувати воду у скляних пляшках, а не воду в пластикових пляшках.
І якщо ви вибрали пластикові пляшки, переконайтеся, що вони не нагріваються.
Ну, там я повинен тобі щось визнати: Я не беру на себе ініціативи з цим.
Фактично, Я не купую жодної пляшки води.
Вся вода, яку я споживаю, надходить із-під крана.
У Франції ми можемо собі це дозволити.
Особиста порада:
Хоча у Франції водопровідна вода є питною, вона все ще містить хімічні речовини, які не є корисними для організму.
Особливо це стосується паризького регіону.
Ось чому Раджу взяти фільтр для фільтрації водопровідної води.
Нещодавно я купив фільтр у місцевому органічному магазині, він коштував мені близько п’ятдесяти євро, і це дуже практично.
Цей фільтр кріпиться безпосередньо до крана, картридж служить 6 місяців.
Ви також можете замовити знаменитий графин "Брита".
І з цим у вас більше немає виправдання за те, що ви не споживали мінімум 2 літри води на день 🙂
Я підготував для вас другу статтю, в якій ви дізнаєтесь, яким протоколом я легко та ефективно втрачаю жир ...
Не відчуваючи, що ви на дієті...
І не повернувши всі втрачені кілограми після припинення дієти ...
Це може здатися дивним, але це можливо 😉
Річ у тім, що багато людей змирюються з думкою, що вони ніколи не можуть мати тіло своєї мрії або просто мають струнку фігуру.
І це правдами вже спробували стільки важко дотримуються дієт... І в кінці якого результатів насправді не було ...
І особливо після чого ми швидко повернули кілограми, які боролися, щоб схуднути ...
Тож ми говоримо собі, що ми дивні, або що наші гени не дозволяють нам мати струнке і підтягнуте тіло. І що через наш метаболізм чи харчові звички ми туди ніколи не дійдемо ...
За винятком того, що все це лише обмежувальні переконання. Переконання, що означають, що ми вже навіть не даємо собі засобів рухатися вперед до своїх цілей.
І, як і багато жінок, я теж майже від цього всього відмовився ...
Я перевірив цілу купу дієт. Деякі дуже популярні дієти, інші трохи менш відомі.
Іноді це спрацьовувало.
Іноді зовсім не.
Велике занепокоєння полягає в тому, що цих дієт було важко дотримуватися.
І понад усе цевони не дозволили мені досягти стійких результатів (знаменитий ефект йойо) ...
З часом я зміг розробити спосіб робити те, що дає результати, і перш за все, що не вимагає від вас щоденних випробувань ...
І все це я детально обговорюю в цій статті: