Пийте здорово Пийте більше води Це працює з цими порадами!
Особливо влітку важливо пити достатньо води - не менше двох літрів на день. Що у вас ніколи не працює? Ми маємо для вас кілька порад про те, як можна нарешті випити більше!
З раннього дитинства нас вчать, як важливо пити достатньо води - це має бути не менше двох літрів на день. Тут акцент робиться на вживанні більше води - не кави, не соку або будь-якого виду лимонаду, а води, тому що вживання достатньої кількості води є здоровим і важливим для організму!
Ми усвідомлюємо, наскільки важливим є достатнє постачання води для організму, щонайпізніше щоранку між 10 ранку та 11 ранку, коли іноді незрозумілим чином запаморочується і болить голова. Але тоді ми відносно швидко згадуємо, що за весь день ми не випили ковтка води. Навіть якщо ми, можливо, вирішили пити більше води, цей план не виконується щодня. Навряд чи хтось отримує рекомендовану кількість рідини на день, хоча ми дізналися так рано, що здоровий баланс рідини в організмі важливий. Але чому вода так важлива для організму?
Вживання більше води становить 60% успіху у фітнесі?
Люди складаються приблизно з 60% води - а не 80%, як це часто вважають. Але навіть 60% - це значна частка. Зрозуміло, що слід пити більше, щоб захистити здоров’я організму. Але чому саме вода є здоровою і важливою для людського організму? Чи насправді питна вода становить 60% успіху у фітнесі? Конкретної відповіді на це питання немає, але ми завжди повинні пам’ятати наступне.
Пити більше дуже важливо, щоб важливі функції організму працювали безперебійно, і для цього існує п’ять вагомих причин!
Пийте більше води, щоб уникнути головного болю, втоми та поганої концентрації уваги. Це можуть бути симптоми дефіциту рідинного балансу.
Ті, хто п’є достатньо і тим самим постачає організм необхідною рідиною, сприяють транспортуванню поживних речовин. Білки, які так важливі для нарощування м’язів, наприклад, стають доступними м’язовим клітинам у вигляді амінокислот у рідкій формі. Для цього організму потрібна вода.
Наявність достатньої кількості рідини в організмі виводить з організму токсини та інші відходи метаболізму.
Якщо ви п'єте недостатньо, ви ризикуєте негативно позначитися на ряді важливих функцій організму, таких як травлення, але на нирки впливає і постійна нестача рідини - наслідком можуть бути камені в нирках.
Інші проблеми зі здоров'ям, такі як хвороби серця або високий кров'яний тиск, можуть бути викликані зневодненням, тобто недостатнім споживанням рідини.
Вода корисна - і важлива для успіху у фітнесі!
Причини цього здебільшого збігаються з уже згаданими пунктами, чому вода є здоровою, і достатнє споживання рідини важливо.
Вода важлива для виробництва гормонів і для живлення клітин!
Гормони контролюють ріст м’язів та метаболізм для спалювання жиру в організмі. Тому дуже важко втратити жир або набрати м’язи, якщо клітини недостатньо зволожені.
Більше вживання алкоголю зменшує апетит!
Той факт, що вживання достатньої кількості води допомагає при зниженні ваги, також був науково доведений. Не тільки тому, що ви почуваєтесь краще і, отже, проживаєте з меншою кількістю їжі. Головним фактором є те, що часто ви відчуваєте голод і тому тягнетеся до їжі, насправді ви просто спраглі.
Пийте більше = більше енергії = більше енергії!
Дослідження показують, що здатність скорочувати м’язи (скорочення м’язів в кінцевому підсумку робить м’яз сильнішим і дозволяє йому рости) зменшується на 10–20%, лише на 4% менше рідини в загальному балансі рідини. Тому має сенс мати оптимальний водний баланс перед тренуванням, щоб максимізувати потенціал росту м’язів під час кожного тренування для набору м’язової маси та спалювання жиру.
Вода захищає або запобігає травмам під час тренувань!
Під час тренування сполучні кінцівки, м’язова тканина та суглоби знаходяться під напругою. Регульований баланс рідини допомагає краще змащувати напружені суглоби та вкладає їх у захисну плівку, яка пом'якшує та захищає від ударів та інших навантажень.
Тож давайте пам’ятати: хто більше п’є - і мається на увазі під водою - тим більше шансів швидко наростити м’язи та спалити жир. Скільки пити, залежить від людини, але відомі сім-десять склянок води на день це повинно бути (навіть більше, якщо цього вимагають погодні умови або рівень спортивної активності). З точки зору продуктивності в спорті мовчить Мінеральна вода найбільш підходящий.
Щоденна мета "пити більше води" знову не досягнута?
Чому це корисно для вашого здоров’я, пийте більше мінеральної води, це вже було проілюстровано, і тепер ми знаємо, наскільки це насправді важливо. Вода здорова - незаперечна. Але якщо ми знаємо, що вода корисна для здоров’я, якщо знаємо, що нестача рідини робить для нас та нашого тіла, чому нам так важко забезпечити адекватне і, перш за все, регулярне споживання рідини? Як і було обіцяно, тут ми дамо вам декілька конкретних порад щодо безпосередньої реалізації мети "Пити більше води":
В основному є чотири злочинці, які заважають нам це робити, більше мінеральної води пити.
Наради відбуваються між собою у повсякденній роботі.
Вам просто не хочеться пити воду - ви хочете чогось зі смаком!
Ви настільки зайняті або занадто комфортні, щоб випити в даний момент.
Ви просто забуваєте про це, тому що ще не зробили цього звичним.
Зупини це! За допомогою цих порад ви зможете пити більше!
1. Розробіть режим пиття!
Випийте склянку води відразу після вставання. Під час нічного сну організм втрачає рідину (через потовиділення). Це означає, що ваше тіло в основному зневоднене, як тільки ви встаєте вранці. Вам слід компенсувати цей дефіцит рідини вранці, бажано відразу після вставання або перед сніданком. Отже, ви зробили найважливіше для здорового початку дня одразу на початку дня. Тільки з цієї причини вам буде легше підтримувати баланс рідини протягом дня. Ви вже набагато ближче до своєї щоденної мети - 1½, 2½ або навіть 3 літри споживання води вранці!
Інший спосіб скласти режим пиття - це визначити фіксовану подію в режимі дня, а потім зробити ковток або склянку води.
Наприклад, перед кожним прийомом їжі, кожного разу, коли ви запускаєте комп'ютер або входите в систему, сідаєте в громадський транспорт тощо. Або встановіть собі правило, згідно з яким ви повинні випивати склянку води з кожною чашкою кави.
Це лише варіанти. Немає обмежень для вашої творчості, коли ви намагаєтеся точно визначити тригер, який саме вам підходить.
2. Отримуйте нагадування про те, щоб пити більше!
Проблему з тим, що вам занадто зручно вставати, щоб щось пити, можна вирішити дуже швидко. Порада тут: Завжди майте при собі пляшку води. Ця підказка, як правило, хороша ідея, а також має сенс у зв'язку з першою підказкою: наприклад, якщо у вас довга поїздка до офісу і ви не хочете стати жертвою тиску на сечовий міхур, тоді ви можете робити ковток час від часу під час руху або пізніше коли ви приїжджаєте на своє робоче місце.
Але незалежно від того, вирушаєте ви на роботу, на роботу, додому чи просто на вулиці, завжди є місце для маленької, а може навіть великої пляшки води. Головне, щоб він був під рукою. Щоб використовувати пляшку як нагадування, має сенс мати на увазі пляшку з водою. Ця порада також допоможе вам створити режим пиття.
Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі. Це має дві переваги: По-перше, це допомагає схуднути, оскільки вода гасить апетит. По-друге, ви не забуваєте пити, бо склянка води перед кожним прийомом їжі швидко стає звичною справою.
Ви також можете встановити нагадування на своєму смартфоні, якщо хочете.
3. Складіть стандарт здорового балансу рідини перед тренуванням!
Перед початком тренування переконайтеся, що ви зволожені. Пити протягом дня і не занадто багато відразу. Це не має сенсу і не має мети задушити літр води, коли ви зневоднені, а потім почати займатися. Плануйте заздалегідь і переконайтеся, що у вас зволожена вода, щоб уникнути водянистого живота під час тренування та створити основу для успішного тренування, в якому ви можете дати все, щоб отримати максимум користі від кожного повторення.
4. Переконайтесь, що вода не має нудного смаку!
З одного боку, люди - це істоти за звичками. З іншого боку, люди також потребують різноманітності. Іноді трапляється так, що ми взагалі не бажаємо води, і нам доводиться обманювати себе. Щоб додати трохи смаку та піцци до вашої звички пити і в той же час переконатися, що ви п’єте здорово, ви можете додати у воду свіжовичавлений лимон