Пийте зелений чай, щоб швидко схуднути
Зелений чай - це один листочок, який щоранку збільшує рівень кофеїну. Вживання дієти із зеленим чаєм або додавання зеленого чаю в продукти для здоров’я та краси може допомогти вам контролювати свою вагу та скидати зайві кілограми.
У цій статті ми пояснимо всі переваги зелений чай для схуднення, тоді дайте вам різні способи його споживання, які принесуть користь вашому здоров’ю та вашим цілям зниження ваги.
У чому полягає користь зеленого чаю для здоров’я ?
Настій чайного листя в окропі дозволяє йому поглинати свої біоактивні сполуки. Багаті поживними речовинами листя зеленого чаю містять протизапальні та детоксикуючі сполуки, які допомагають захистити ваш організм від інфекцій.
Однак найважливішою перевагою зеленого чаю є антиоксиданти, які він містить. Вони здатні не тільки боротися зі старінням, але і прискорити обмін речовин, а отже, допомагають вашому організму швидше спалювати калорії.
Навіщо пити зелений чай для схуднення ?
Останнім часом зелений чай привертає багато уваги ЗМІ як чудовий продукт для швидкого та якісного схуднення.
Індустрія добавок із зеленим чаєм заробляє сотні мільйонів доларів у всьому світі, а чай - другий за популярністю напій безпосередньо за водою.
Зелений чай зміцнює обмін речовин
Оскільки кожна чашка майже не містить калорій, зелений чай може активізувати ваш метаболізм та покращити ефективність вашого тіла у спалюванні енергії.
Дослідження показали, що містяться у ньому флавоноїди відповідають за підвищення рівня окислення жиру та покращення активності інсуліну в організмі.
Деякі дослідження показують, що проста заміна щодня калорійних напоїв зеленим чаєм може призвести до втрати ваги приблизно на 500 грамів на тиждень.
Насправді, оскільки зелений чай є природним діуретиком, він є ідеальним засобом для боротьби з проблемами затримки води та загального запалення тканин. З цієї причини деякі підрахунки показують, що регулярне вживання зеленого чаю може зменшити жирові відкладення на 19%.
Кофеїн у зеленому чаї
Навіть рівень кофеїну в зеленому чаї сприяє зниженню ваги. Вживання зеленого чаю щодня змушує вас худнути просто тому, що вміщений в ньому кофеїн діє як стимулятор, що покращує фізичну працездатність і полегшує спалювання жиру.
На відміну від кави, ви можете споживати кілька великих чашок зеленого чаю на день, не турбуючись про занадто багато кофеїну.
Хоча кожна чашка містить лише чверть кофеїну чашки кави, її все одно достатньо, щоб отримати користь без надлишку. До того ж, не потрібно великої кількості зеленого чаю, щоб відчути користь: більшість людей починають помічати результати після 2 чашок на день.
Зелений чай для спортсменів
Вживання зеленого чаю також може призвести до кращого спалювання жиру під час фізичних вправ. Дослідження показало, що чоловіки, які приймали екстракт зеленого чаю перед фізичними вправами, спалювали на 17% більше жиру в порівнянні з тими, хто цього не робив.
Інші дослідження показують, що зелений чай спеціально допомагає вашому тілу спалювати більше жиру, що призводить до тривалої втрати ваги.
Зелений чай покращує ефективність вашого метаболізму, який може швидше спалити більше калорій.
Зелений чай націлений на жир на животі
Хоча фактична кількість ваги, яку ви можете втратити безпосередньо із зеленого чаю, в цілому є відносно скромною, втрачається вага переважно жиру на животі.
Цей жир у животі вважається найнебезпечнішим, оскільки він тісно пов’язаний із запаленням тканин, резистентністю до інсуліну, діабетом 2 типу, хворобами серця та іншими хронічними захворюваннями.
Оскільки зелений чай спеціально знижує рівень цього типу жиру, це корисний напій, навіть якщо ви не ставите перед собою важливих цілей щодо схуднення.
Як пити зелений чай для схуднення
Важливо знати, як подавати зелений чай, і особливо, який вибрати, щоб отримати максимальний корисний ефект.
Приготуйте і добре подайте чай
Для того, щоб скористатися всіма перевагами зеленого чаю для схуднення, спочатку потрібно зрозуміти, як його вживати.
Медичний центр Університету штату Меріленд у США рекомендує пити від 2 до 3 склянок на день, кожна чашка містить близько 200 міліграмів катехінів (молекула сімейства флавоноїдів, що має сильний антиоксидант).
Коли справа доходить до насолоди зеленим чаєм, його заварка може змінити все. Будьте обережні, щоб не перегріти воду, оскільки кипіння пошкодить катехіни. Для кращого результату закип’ятіть воду, але дайте їй постояти хвилин десять.
Потім залийте його чаєм і дайте йому настоятися хвилину, перш ніж видаляти листя і подавати до столу. Залежно від вашого смаку, цей час вливання можна продовжити або зменшити. Деякі види зеленого чаю краще для схуднення, ніж інші.
Матча: найкращий зелений чай
Матча, як правило, є найбільш поживною, оскільки ви розчиняєте і п'єте самі чайні листки, а не просто використовуєте їх для заварювання води. Ось дуже хороший органічний зелений чай Matcha з Японії, який цінується споживачами за його якість:
Специфічний катехін, який називається епігалокатехінгалат (EGCg), становить 60% катехінів у зеленому чаї Matcha.
З усіх антиоксидантів EGCG є одним з найпотужніших у прискоренні обміну речовин і, отже, спалюванні калорій. Вчені виявили, що матча містить у 100 разів більше EGCg, ніж будь-який інший чай на ринку.
Але незважаючи на те, що нас тут цікавить втрата ваги, переваги матчі набагато численніші. Ось декілька:
Робить вас спокійними і безтурботними
Більше тисячоліття зелений чай Матча використовується китайськими даосами та японськими дзен-буддистськими ченцями для розслаблення та медитації, зберігаючи пильність.
Зараз ми знаємо, що цей вищий стан свідомості зумовлений амінокислотою L-теаніном, що міститься в листі, що використовується для виготовлення матчі.
Збільшує пам’ять і концентрацію уваги
Ще одним побічним ефектом L-теаніну є вироблення дофаміну та серотоніну. Ці дві хімічні речовини використовуються для поліпшення настрою, пам’яті та зосередженості, що може принести користь кожному.
Підвищення рівня енергії та витривалості
"Самураї", знатні воїни середньовічної Японії та ранньої модерної епохи, пили зелений чай Матча перед тим, як вступити в бій, завдяки його енергетичним властивостям.
Незважаючи на те, що весь зелений чай, природно, містить кофеїн, більша частина припливу енергії в Matcha відбувається завдяки його унікальній комбінації інших поживних речовин.
Підвищена витривалість у мисці зеленого чаю Матча може тривати до 6 годин, і через вплив L-теаніну люди, що п’ють Матчу, не відчувають жодних звичних побічних ефектів стимуляторів, таких як нервозність та гіпертонія.
І все-таки схуднення!
Як уже зазначалося, зелений чай Matcha багатий на катехіни, а точніше на антиоксидант, який називається EGCg. It Matcha містить втричі більше цього антиоксиданту, ніж інші зелені чаї.
Дослідження показують, що це велике споживання антиоксидантів позитивно впливає на індекс маси тіла, окружність талії, жирові відкладення та площу підшкірного жиру. Таким чином, зелений чай Matcha може допомогти зменшити ожиріння.
Підсумовуючи
Якщо ви хочете оновлену версію класичного зеленого чаю, тоді Matcha - це саме те, що вам потрібно. Високий вміст антиоксидантів надає йому багато корисних властивостей для тіла та духу.
Численні дослідження показали ефективність цього виду зеленого чаю для схуднення, і він настійно рекомендується всім людям, які хочуть схуднути на фігурі.
Нарешті, знайте, що особливий смак зеленого чаю Matcha також дуже цінується! Його хрусткі вегетативні нотки, доповнені пікантним смаком амінокислоти L-теаніну, роблять його справді унікальним чаєм у всіх відношеннях.
Тож розслабтеся та насолоджуйтесь смачною мискою гарячої матчі!
Зелений чай замінює солодкі напої
Ви можете включити зелений чай у свій раціон, щоб замінити тягу до калорійних напоїв. Зелений чай чудово замінює газовані напої та солодкі кавові напої.
Потрібно лише кілька тижнів, щоб ваші смакові рецептори адаптувалися до тонкої природної солодкості, яку він містить.
Таким чином ви внесете помітну та корисну різницю у своїй програмі схуднення, споживаючи менше калорій протягом дня, насолоджуючись більш високим рівнем енергії.
Вживання зеленого чаю навіть посилить ваш метаболізм, щоб швидше спалити споживані калорії.
Дієти на зеленому чаї для схуднення
Гаряча чашка чаю - це лише один із багатьох способів використовувати зелений чай для схуднення. Тут ми пропонуємо вам кілька підказок рецептів, які допоможуть вам додати більше зеленого чаю у свій щоденний раціон.
Смузі із зеленого чаю та авокадо
Суміш зеленого чаю та авокадо - відмінне поєднання білка, незамінних жирних кислот та антиоксидантів. Просто з’єднайте столову ложку зеленого чаю, половину авокадо, банан і достатньо гарячої води, щоб все добре перемішалося (приблизно півсклянки).
Дайте зеленому чаю постояти в гарячій воді півгодини і перемішайте все в блендері, щоб створити трохи солодкий коктейль на сніданок.
Зелений чай з лимоном та імбиром
Як і зелений чай, лимон та імбир також можуть сприяти втраті жиру, а додавання їх до щоденної чашки може посилити природні переваги зеленого чаю.
Просто доведіть воду до кипіння і крутий зелений чай протягом декількох хвилин, перш ніж видаляти листя.
Вичавіть сік з половини лимона і залийте суміш еквівалентом чайної ложки тертого імбиру. Нехай крутим протягом 15 хвилин, і випийте!
Випічка із зеленого чаю
Готувати з зеленим чаєм простіше, ніж ви можете подумати. Для рецептів найкраще підходить порошок матчі (тонко подрібнене листя чаю).
Ми могли б надати вам перелік усіх рецептів, зроблених своїми руками із порошку зеленого чаю Matcha, але на сайті “Journal des Femmes” вже створено дуже повний файл із не менш ніж 30 доступними та апетитними рецептами Matcha. Не соромтеся звертатися до них!
Висновок: зелений чай, диво-продукт для схуднення ?
Зелений чай, який споживають тисячоліття, має багато переваг для здоров’я та схуднення, зокрема завдяки антиоксидантам, які він містить дуже мало калорій.
Але не мрійте також: якщо ви не додасте його до вже здорового та активного способу життя в іншому місці, це буде дуже мало користі і не принесе вам очікуваних результатів.
Справді, слід розуміти, що це не чудо-продукт, який змусить вас швидко схуднути самостійно. Для досягнення цієї мети вам потрібно буде доповнити споживання чаю загальним збалансованим харчуванням та здоровим способом життя, включаючи фізичні вправи.
Зелений чай може і повинен бути лише ще одним засобом у вашому арсеналі, щоб розтопити ці зайві кілограми, особливо в шлунку.