Пікантний тунець Медальйон! 240 калорій - Делізіозо

тунець

Рецепт для схуднення - риба - 240 калорій

Те, що ви звертаєте увагу на свою фігуру, не означає, що вам доведеться їсти несвіжі овочі у воді ... Я кажу НІ НІ НІ .

Цей рецепт томатного тунця пробудить ваші смакові рецептори, піклуючись про свою фігуру, лише 240 калорій на порцію.

Доповніть їжу запеченою картоплею або порцією рису, салатом та йогуртом, і ви отримаєте смачну та збалансовану їжу.

На 2 порції тунця з помідором

  • 2 медальйони з тунця (findus) - 200 ккал
  • 4 помідори - 100 ккал
  • 100г звичайної м’якоті томатів - 40 ккал
  • 1 цибулина - 40 ккал
  • 2 зубчики часнику
  • 1 ст ложка оливкової олії - 90 ккал
  • 2 цукерки
  • 1 невеликий солодкий перець

Рецепт

Дрібно наріжте цибулю і перець чилі.

Підрум’янюйте їх на повільному вогні та покривайте оливковою олією та подрібненим часником, регулярно помішуючи близько 12 хвилин.

Тим часом обріжте помідори (візьміть гострий ніж, розріжте основу помідора хрестом, а потім занурте його на 10 секунд у окріп. Негайно пропустіть його під холодну воду, щоб шкірка майже сама не відклеїлася).

Додайте їх на свою сковороду з м’якоттю помідорів та цукровим мигдалем і варіть 10 хвилин, накривши кришкою.

Пропустіть соус у блендері і відставте.

розігрійте антипригарну сковороду або планчу і варіть медальйон з тунця 1 - 2 хвилини з кожного боку.

Приправте і подавайте з томатним соусом.