Пілатес 3 прості вправи для схуднення Berliner
Пілатес: 3 легкі вправи для схуднення
Подібно до йоги, пілатес можна використовувати як для схуднення, так і для розслаблення. Невеликі фізичні вправи - це добре, особливо після різдвяного застілля, і якщо ми також можемо одночасно схуднути, тим краще!
Наступне стосується всіх трьох вправ:
- Все, що вам потрібно - це килимок для йоги і, можливо, рушник.
- Ви також повинні приділяти собі достатньо часу з кожною вправою.
- Енергія завжди надходить від так званої електростанції. Вони утворюють М’язи живота, глибокі м’язи та тазове дно.
- Щоб активувати електростанцію, під час вдиху пупок трохи підтягується до хребта. Тазове дно залишається напруженим.
- Дихання спокійне і рівномірне в усі часи.
1. Стандартна вправа для схуднення
Ляжте на спину, витягнувши руки біля тіла. Напружте живіт міцно! На вдиху одночасно підніміть верхню частину тіла і ноги на кілька сантиметрів від підлоги. Дуже важливо: ноги повинні залишатися притиснутими один до одного. Руки витягнуті вперед. Тепер потужно рухайте його десять разів вгору і вниз.
Повторіть цю вправу десять разів!
2. Присідання в стилі пілатес
Ця вправа пілатес ідеально підходить для схуднення на животі. Ляжте на спину, витягнувши руки за голову. Тепер міцно підтягніть живіт і притисніть ноги разом. Наступного разу, коли будете вдихати, витягніть руки і відсуньте їх уперед до ніг. Одночасно підніміть верхню частину тіла і ноги. Коротше! На видиху відкочуйте верхню частину тіла і повільно опускайте ноги.
Повторіть цю вправу також шість-вісім разів!