Пілатес Для кращої якості рухів

Для кращої якості рухів

Ніжний та ефективний тренінг балансу, який зміцнює, формує та розтягує тіло від центру та оптимізує поставу та усвідомлення тіла - це пілатес. Щоб уникнути помилок при рухах та позі, важливим є професійне введення в метод.

Пілатес - це більше, ніж короткочасна тенденція, виведена на ринок фітнес-індустрією. Класичний "метод пілатесу" має свою історію, оскільки теорія тренувань і великий пул вправ розроблялися протягом декількох десятиліть Джозефом Губертусом Пілатесом (1883-1967), його нащадками та учнями.

Сьогодні пілатес використовується спортсменами будь-якого віку, а також професійними танцюристами та спортсменами, а також для реабілітації. У сучасному пілатесі беруться до уваги нові результати наукових досліджень, і все більше і більше коригувань, спрямованих на цільову групу.

Вирішальне значення має "як"

Виконання повного класичного режиму пілатесу є досить складним завданням, і якщо його зробити неправильно, це може призвести до проблем з поставою та болю. Порівняно з класичним методом, у сучасному пілатесі темп зменшився, а ритм став більш ніжним. Виконуючи вправи, досі йдеться не про те, "скільки", а про "як". Для цього на уроці пілатесу застосовуються певні принципи.

Дев'ять основних принципів

Концентрація: Увага повністю зосереджена на вправі. Кожен рух відбувається із середини тіла, з центру.
Дихання: Свідоме дихання має життєво важливе значення і забезпечує ефективні фізичні вправи без черевного дихання. Техніка бічного міжреберного дихання дозволяє спеціально зміцнити м’язи живота.
Центрування: Ядро тіла або м’язи центру є джерелом сили для виконання вправ.
контроль: Тренінг дотримується керівного принципу: «максимальний результат із мінімальними зусиллями» або «скільки потрібно, якомога менше». Мета - тренуватись якомога ефективніше.
точність: Точна послідовність руху та постійний контроль правильного виконання призводять до ефективних результатів.
Потік руху: Уникайте різких, швидких і неточних рухів, вправи пов’язані між собою. Виникає відчуття «потоку».
ізоляція: Ізометрична активація глибоко розташованих та стабілізуючих м’язів перед динамічною вправою.
Регулярність: Практика пацієнта та регулярна участь приносять успіх.
інтеграція: Застосування знань, набутих у повсякденному житті, наприклад, прийняття вертикальної постави сидячи.

Центр тіла як основа

Заняття включають загальну підготовку тіла, за допомогою якої тренуються передні, задні та перехрещені кінетичні м’язові ланцюги, а також дихання та узгоджуються з послідовностями рухів. Тренінг є цілісним і включає всі частини тіла. Це покращує сприйняття постави під час виконання вправи. Підвищена концентрація дозволяє контролювати рух, суглоби, положення пальців, плечей, спини, тазу, нижніх кінцівок і, отже, контроль над тілом від голови до ніг.

Рухи не є ні жорсткими, ні напруженими, ні занадто швидкими чи надто повільними, а досить гармонійними, витонченими, плавними та контрольованими. Потік руху контролюється з середини тіла (див. Вставку вище). Тренування так званого "центру" - що означає м'язи навколо хребта, які лежать глибоко посередині тіла, так звані опорні м'язи - основа всіх вправ.

Механічні принципи

М'язи тазового дна і глибокі м'язи серцевини спеціально зміцнюються за допомогою дихання. Кожна вправа підпорядковується режиму дихання, який підтримує контроль глибоко розташованих груп м’язів. Скорочення м’язів зазвичай відбувається під час видиху. Задно-латеральне міжреберне дихання дозволяє підтримувати центр активним, а м’язи живота напруженими навіть під час вдиху.

Окрім підтримуючого режиму дихання, вирівнювання хребта також є важливим фактором ефективного тренування. У нейтральному попереково-тазовому положенні лобкова кістка і кістки гребеня клубової кістки знаходяться на одному рівні.

При нейтральному поперековому тазовому положенні хребет має природну подвійну S-форму, а вага рівномірно розподіляється на потилиці, грудному відділі хребта та крижах. Як орієнтир ви можете уявити, як ставите миску з водою на живіт, не виливаючи воду (див. Ілюстрацію).

Динамічне тренування за допомогою налаштувань ...

Не тільки дорослі отримують користь від добре направленого навчання. Тренінг також зарекомендував себе серед дітей та підлітків, оскільки вправи можуть бути адаптовані до цільових груп. Принципи часто передаються за допомогою історій та живописних мов.

Пілатес заснований на «Роботі з матами» - серії вправ, які виконуються на килимку. Деякі пристрої - наприклад, «Реформатор», «Каділак» або «Барель» - надають додатковий опір і підтримують рух. Крім того, вправи пілатесу можна ускладнити або спростити за допомогою таких допоміжних засобів, як Чарівне коло, Тонізуючі кульки або Thera Band. Тут також мета полягає в тому, щоб адаптувати навчання більш конкретно до індивідуальних потреб (віку, фізичного стану) практикуючого.

... для тіла та духу

Регулярні тренування сприяють як фізичному, так і психічному благополуччю. Мета полягає в тому, з одного боку, поглибити фізичну та психічну свідомість людей, а з іншого - привести тіло і розум у гармонію. Тренінг пілатесу має знеболюючий ефект, оскільки зміцнює глибші м’язи та зміцнює таз та спину. Одночасно покращується постава, а силует уточнюється за рахунок зміцнення слабких м’язів і розтягування жорстких.

Завдяки розтягуванню м’язів та кінцівок тренування збільшує рухливість, уповільнює та поглиблює дихання, коригує поставу та навчає правильному виконанню рухів у повсякденному житті. Покращується координація, що протидіє ознакам віку. Регулярні вправи служать для компенсації повсякденного стресу, підвищують самопочуття та забезпечують розумову релаксацію.