Пілатес Pre; Пошта Натал - студія Каруна
Пренатальний пілатес - один з найкращих способів займатися спортом під час вагітності.
Практика матраців та/або апаратів для пілатесу може допомогти вашому фізичному та психічному здоров’ю.
Оскільки вправи пілатесу спрямовані на підвищення стійкості та зміцнення всього тіла, це може запобігти болю в суглобах.
Крім того, у пілатесі основна увага приділяється поліпшенню постави, вирівнювання та усвідомлення тіла - речам, необхідним майбутнім мамам.
Я вагітна - я можу займатися пілатесом?
Перше, що вам потрібно зробити, щоб розпочати свої пренатальні заняття пілатесом, - це звернутися за письмовою порадою до свого акушера.
Якщо вагітність нормальна в першому триместрі, на цьому шляху можуть виникати всілякі непередбачувані ситуації.
Лікар - це той, хто буде стежити за розвитком вагітності, і все, що він вам скаже, доведеться донести до свого тренера.
По-друге, вам потрібно шукати інструктора з пілатесу, який спеціалізується на пренатальних заняттях.
Він поставить вам запитання щодо розвитку вагітності та, залежно від кожної ситуації, відповідно змінить вправи пілатес.
Є також умови, які потрібно виявити з самого початку: гіпертонія, вагітність близнюками, матерями-гериатриками, матерями з втратою вагітності в анамнезі тощо, і хто може займатися пілатесом, але вправи будуть відповідно змінені з першого триместру.
Квартал 1
В принципі, протягом цього практичного періоду це не змінюється кардинально, в тому сенсі, що навчання триватиме на тому ж рівні до вагітності.
Однак слід уникати тривалих або силових тренувань і не перегрівати тіло, воно не повинно перевищувати температури 38 градусів.
Як програма: введіть вправи Кегеля, практикуйте вправи, які стабілізують тазовий пояс і тазове дно, спину.
Регулярні вправи на животі під час пілатесу замінюються вправами, що зміцнюють глибокі м’язи живота, що забезпечують стійкість тіла.
Період вагітності - це, мабуть, найкрасивіший період у житті жінки, під час якого вагітна жінка пов’язується з новою істотою, що з’являється в її тілі, періодом спокою, спокою та фізичної та психічної рівноваги, які передаватимуться дитині.
Зараз не час змушувати тіло, брати участь у спортивних змаганнях чи бити рекорди!
Квартал 2
Це час, коли майбутні мами почуваються найкраще, тепер вони позбулися блювоти в першому триместрі і мають більше енергії.
Однак їх центр ваги змінився, і підвищення рівня певних гормонів в організмі робить зв’язки м’якшими, а суглоби нестійкими, особливо лобковий симфіз та крижово-клубовий суглоб.
Після з’ясування положення плаценти та наявності діастазу тренажер пілатесу продовжує змінювати вправи, уникаючи вправ, що включають глибокі згинання та гіперекстензії, а також вправ, що передбачають певний рух косих м’язів.
Через те, що вага матки збільшився і викликає тиск на нижню порожнисту вену, вправ у положенні лежачи на спині уникають або модифікують.
Також через збільшення матки в обсязі уникають вправ при черевному пролежні.
Квартал 3
Гормональні зміни, збільшення ваги, почастішання пульсу також вимагають зміни програми вправ пілатес.
Буде кілька вправ на світло, дихання та розтяжку. Уникайте багатьох вправ в одному положенні та використовуйте багато реквізиту.
Постнатальна
Післяонатальний період відновлення у кожної жінки відрізняється. Заняття пілатесом в значній мірі уникає сильних ударів, великої вихідної потужності та великих навантажень на м’язи та скелет.
Щоб знати, що після пологів, до кінця природного грудного вигодовування, матері вважаються остеопеніками, і в програмі будуть вправи такого типу.
Пілатес в значній мірі уникає сильних ударів, великої потужності та великих навантажень на м’язи та скелет. Перші вправи будуть для зміцнення тазового дна і їх можна робити з перших днів після народження в комфорті та безпеці будинку.
Матері, які народили природним шляхом, можуть повернутися в студію пілатесу через 6-8 тижнів, а ті, що народили шляхом кесаревого розтину, через 8-10 тижнів.
Існують спеціальні програми для обох типів пологів, для новонароджених матерів, у яких діастаз прямої кишки або діастаз лобкового симфізу, які включають вправи на розслаблення, реактивацію, стабілізацію та зміцнення м’язів.
Ми очікуємо, що ви спробуєте до та після пологів тренування з пілатесу в нашій студії!
Стаття написана Мірелою Олареску, викладачем пілатесу, яка є частиною команди студії Karuna.