Пілатес в значній мірі уникає сильних ударів, великої вихідної потужності та великих навантажень на м’язи та скелет
3 травня метод пілатесу - найбільш рекомендована форма фізичних вправ
Метод пілатесу, коли і ким він був створений?
Метод пілатесу названий на честь Джозефа Пілатеса, німця, який прожив більшу частину свого життя в Америці. Він задумав метод пілатесу як новий підхід до фізичних вправ і поліпшення м’язового тонусу в перші десятиліття минулого століття. Його метод включав використання декількох тренажерів, мабуть, найвідоміший - це Пілатес-реформатор, який використовується у багатьох фітнес-центрах по всьому світу.
Джозеф Пілатес був, мабуть, першим, хто поєднав західні та східні уявлення про фізичне здоров’я та фізичну форму. Він досліджував і практикував багато фізичних вправ, починаючи від румунських та грецьких вправ і закінчуючи відновлювальною гімнастикою та вправами на бодібілдінг. Джозеф Пілатес також займався східними дисциплінами йоги, тай-чи, бойових мистецтв та дзен-медитації. Крім того, він вивчав анатомію та рухи тварин. Зібравши всю цю інформацію, він заклав основи методу пілатесу.
У 1923 році Джозеф Пілатес переїхав до Америки, де разом із Кларою, дружиною та його асистентом відкрив свою першу студію пілатесу в Нью-Йорку. Його новий метод мав успіх з самого початку, а його перевагами користувались відомі танцівниці Марха Грем і Джордж Баланчин, які виявили в Пілатесі найкращий спосіб вилікувати їхні травми та запобігти їх появі.
Я хочу підтягнути тіло, можливо, мені допоможе метод пілатесу?
Однією з найбільших переваг методу пілатесу є те, що він тонізує м’язи всього тіла. Незалежно від вашого віку, статі чи рівня фізичної підготовки, пілатес чудово підходить для тонізування. Якщо ви будете займатися цією формою спорту 2-3 рази на тиждень, ви отримаєте видимі результати всього за кілька місяців! Найпоширенішим, а також одним з найефективніших видів пілатесу для тонізування є пілатес. Він виконується на простому матраці і передбачає виконання комплексу вправ для зміцнення основної зони, м’язів рук, спини та ніг. Іншими видами пілатесу, які ефективні для зміцнення м’язів, є пілатес Стотт та пілатес-реформатор, в яких використовуються машини та обладнання.
Якщо у мене проблеми зі спиною, рекомендується метод пілатесу?
Так, насправді, певні вправи пілатесу часто рекомендуються для запобігання та полегшення болю в спині, як для шийного відділу, так і для поперекового або грудного відділу. Вони зміцнюють центральну підтримку спини, стимулюють корекцію положення та зміцнюють м’язи спини, знімаючи напругу.
Якщо у вас болить спина, все-таки рекомендується проконсультуватися зі своїм лікарем перед участю в будь-якій програмі вправ. Також слід врахувати наступне:
- Якщо ви новачок у пілатесі або якщо ваша спина дуже крихка, було б добре почати з виконання базових вправ, простіших, щоб не перевантажувати хребет.
- Тільки дихай! Глибоке дихання активізує основні м’язи тулуба.
- М’язи живота і спини підтримують одна одну. Отже, розгляньте можливість виконання вправ для живота, якщо хочете зміцнити м’язи спини, виправити поставу та позбутися від болю.
- Під час тренування тримайте шию довгою, а плечі опущені, подалі від вух, як жираф. Зверніть увагу на симетрію і врівноваженість. Плечі повинні бути на рівні стегон.
Пілатес в значній мірі уникає сильних ударів, великої вихідної потужності та великих навантажень на м’язи та скелет.
- Підвищує рівень енергії.
- Допомагає тонізувати, особливо зменшити кількість сантиметрів у талії.
- Знімає біль у спині.
- Підвищує рівень концентрації уваги.
- Покращує ємність легенів.
Будь-яка людина може займатися пілатесом?
Оскільки пілатес можна модифікувати залежно від людини, і він може бути як складним, так і м’яким тренуванням, у більшості людей не буде проблем з цим методом. Він підходить як для людей, які не звикли займатися спортом, так і для спортсменів, що займаються виступами. Він також орієнтований на будь-який вік, як жінок, так і чоловіків.