Пілатес: зосередьтеся на серцевині тіла
Пілатес відомий як альтернатива йозі, оскільки подібним чином з’єднує розум і тіло та зміцнює м’язи. Що таке пілатес і де його походження, для кого він підходить, чим він займається і як часто його слід навчати.
Зміст статті з першого погляду:
Що таке пілатес?
Пілатес - це тренування для всього тіла, в якому рухи координуються з диханням. Завжди зосереджується на серцевині тіла, так званій електростанції. Це означає, що тулуб стабілізується за рахунок напруги м’язів спини, живота та тазового дна. Самі рухи виконуються повільно і скоординовано - якість має перевагу над кількістю у вправах пілатесу.
Для кого призначений пілатес?
В принципі, пілатес підходить для всіх здорових, спортивних людей. Але також люди, які раніше не займалися жодним видом спорту або шукають вид спорту, за допомогою якого хочуть поліпшити свою поставу, наприклад, при болях у спині або тривалих періодах сидіння, можуть почати з пілатесу. Для початківців має сенс знайти тренера, щоб правильно засвоїти вправи. Пізніше це також можна зробити самостійно.
Цілі та принципи пілатесу
Метою пілатесу є цілісна підготовка тіла за допомогою вправ для зміцнення та розтяжки, а також дихальних вправ. Зміцнення центру тіла відіграє важливу роль. Контроль вправ покращує самосвідомість та усвідомлення тіла, а також силову витривалість, координацію та гнучкість. Інший фокус - це зв’язок тіла та розуму, подібний до йоги.
Шість принципів пілатесу:
- центрування
- дихання
- контроль
- Концентрація/увага
- Точність руху
- Потік руху
Що робить пілатес?
Як цілісний тренінг, пілатес не тільки забезпечує хорошу поставу та поліпшення м’язів у довгостроковій перспективі, але й автоматично тонізує тіло. Пілатес також підходить для схуднення, оскільки зміцнення м’язів збільшує потребу в калоріях.
Як часто слід тренувати пілатес?
В ідеалі слід займатися пілатесом два-чотири рази на тиждень. Інтенсивність навантаження залежить від того, наскільки добре освоєний пілатес. Вісім-дванадцять вправ корисні для початківців, тоді як досвідчені користувачі можуть робити від дванадцяти до 20 вправ. Корисними є чотири-десять повторень за вправу. Заняття пілатесом зазвичай триває 60 хвилин. Багато медичних страхових компаній покривають витрати на курси пілатесу хоча б частково в рамках своїх профілактичних програм.
Походження пілатесу
Джозеф Губертус Пілатес народився в Менхенгладбаху в 1880 році. У дитинстві він страждав від фізичних проблем через різні хвороби. Сподіваючись подолати проблеми зі здоров’ям за допомогою спорту, він незабаром вивчив і навчив численні методи руху. Він особливо цікавився концентрацією уваги, диханням та правильним виконанням вправ. Коли він із дружиною відкрив першу студію пілатесу в Нью-Йорку в 1923 році, для навчання готувались в основному актори, артисти та танцюристи. З пілатесом він розробив метод тренувань, який швидко набував все більшої популярності.
Класична програма пілатесу складалася з 40 вправ на килимку, які з часом змінювались. Це сталося, серед іншого, тому, що він здебільшого давав індивідуальні уроки, тоді як сьогодні пілатес здебільшого пропонується як груповий курс. Зараз існує майже 500 вправ пілатесу, деякі з яких виконуються з таким обладнанням, як м’ячі та стрічки.