Піші прогулянки - це радість 60-х - 50PLUS
Нові горизонти, нові соціальні контакти: ми рекомендуємо піші прогулянки.
У 40: тай-чи
Ваша кар’єра зараз невибаглива, а також приватне життя теж (діти-підлітки, фінансові труднощі, небезпека кризи у вашому шлюбі). Що зараз важливо: не перевантажуйся! Розслаблення та відпочинок запобігають вигорянню, зміцнюють тіло та душу.
Кращий вид спорту: Аутогенний тренінг або тай-чи. Такі види самозахисту, як Крав Мага чи бокс, також допомагають подолати кризу середнього віку. Фізична координація також підтримує ваш мозок у формі. Але остерігайтеся змагань, ви вже не настільки хитрі.
Порада щодо харчування: Корисні жири змащують судини та запобігають серцево-судинним захворюванням: Горіхи, риба, оливкова та ріпакова або лляна олія, також авокадо.
У 50: плавання
Ви відчуваєте перші фізичні проблеми через роки сидіння (офіс, машина, телебачення) та попередні травми (хобі футбол). Що зараз важливо: Тренуйте рівновагу та гнучкість і переконайтеся, що підтримуєте свою вагу - все це легко для суглобів!
Кращий вид спорту: Йога та пілатес розтягують все тіло, особливо вкорочені м’язи задньої поверхні стегон. Плавання спалює калорії двічі: завдяки фізичним вправам і тому, що тіло повинно нагріватися.
Порада щодо харчування: Зменшіть калорії, вам потрібно менше, ніж раніше. Їжте 400 г овочів та 250 г фруктів на день та економите на алкоголі та десертах.
У 60 років: піші прогулянки
Пенсія наближається. Ви відчуваєте певну млявість, можливо, також самотність. Фізична сила значно зменшується. Що зараз важливо: визнайте, що ваше тіло змінюється, але продовжуйте кидати виклик собі. Спорт також зміцнює соціальні контакти!
Кращий вид спорту: Принаймні три рази на тиждень для групових занять у студії (наприклад, насос для тіла) - це штовхає вас і ви пізнаєте людей. Піші прогулянки теж хороші - ви нарешті встигнете на це і знову відкриєте свою рідну країну.
Порада щодо харчування: Готуйте багато з томатним пюре (чиста м’якоть, а не кетчуп), наприклад у супах або соусах. Активні інгредієнти знижують ризик інсульту та інфаркту.
У 70: нарощування м’язів
Ви досягли всього - професійно та приватно. Але відсутність тиску, щоб залишатися привабливим для роботи та партнера, швидко змушує вас лінуватися. Що зараз важливо: тренуйте м’язи! Це сприяє зовнішньому вигляду та поставі, але також є важливим захистом від падінь.
Кращий вид спорту: Влаштуйте вдома невеликий тренажерний зал - лавку, гантелі, гирі. Займатися за планом і за допомогою тренера або знаючого друга, який вас водитиме.
Порада щодо харчування: Менше харчування. Вам потрібно принаймні на п’яту калорію менше, ніж у двадцять.