Піші прогулянки як вбивця жиру Споживання калорій настільки ж велике, як і під час бігу під чудом жінки
Віджимання, присідання, біг підтюпцем - для багатьох «класичний» вид спорту звучить як вбивство. Якщо ви хочете схуднути, ви можете зробити це по-іншому. Ефективною альтернативою болісному спорту є: піші прогулянки.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Піші прогулянки - це не високопродуктивний вид спорту. Немає особливої техніки для вивчення, вона не є ні напруженою, ні болючою. Натомість, у кращому випадку, це навіть весело - і змушує зайвий жир падати.
Ходьба вбиває стільки ж калорій, скільки біг підтюпцем
Точніше, ви витрачаєте майже стільки калорій під час походів, як під час пробіжки! Залежно від форми місцевості, 70-кілограмовий мандрівник споживає близько 350 калорій на годину. Якщо пішохідна стежка простягається на багато метрів у висоту, споживання калорій може зрости приблизно до приблизно 550 калорій на годину збільшення - при помірних пробіжках це не набагато більше (крім того, що після години пробіжки ви майже закінчуєте свої сили).
Піші прогулянки також підходять тим, хто має велику вагу. З одного боку, піші прогулянки не надають стільки напруги суглобам, як біг підтюпцем. З іншої сторони: Чим більше людина важить, тим більше калорій вона використовує під час походів - врешті-решт, він повинен мати більше ваги з собою. Крім того, застосовується таке: піші прогулянки не знають віку.
Пішки 4 кілометри за одну годину
Крім того, під час походів небажано те, що так неприємно під час бігу: задишка. "Ви повинні знайти відповідний темп, при якому ви зможете рівномірно рухатися протягом декількох годин, якщо це необхідно", - рекомендує Крістін Меркель, медичний працівник Німецької туристичної асоціації в Касселі. Швидкість ходьби визначається фізичною формою та рівнем фізичної підготовки для кожного - отже, вона індивідуальна та приємна. У середньому темпі туристи за одну годину долають близько 4 кілометрів. Спортивні люди навіть на 6 кілометрів.
Піші прогулянки корисні для тіла та розуму
Піші прогулянки не тільки допомагають схуднути, але й підтримують здоров’я. Тренуються серце, кровообіг і дихальні шляхи; Зміцнюються кістки, сухожилля, суглоби та зв’язки; імунна система зміцнюється. І: піші прогулянки корисні не тільки для організму, але і для психіки. якщо ви рівномірно ходите протягом тривалого періоду часу, ви вивільняєте гормони серотонін та дофамін - і робите вас щасливими. У той же час під час походів гормони стресу розщеплюються.
Ті, хто піднімається вгору, худнуть більше
До речі: Чим вище ви піднімаєтеся над рівнем моря, тим більше ви худнете. Причиною цього є вплив гірського повітря на метаболізм людини, як показує дослідження Університету Людвіга Максиміліана в Мюнхені: Вміст кисню в повітрі у високих місцях гарантує, що наш Збільшується дихання і частота серцевих скорочень - а разом із нею і основний обмін енергії.
Немає різниці між пішим туризмом та пішохідною ходьбою
Німецький пішохідний інститут та Німецька туристична асоціація надають інформацію про найкращі місця для піших прогулянок у Німеччині. Федеральне міністерство економіки та технологій також опублікувало таке Звіт про дослідження походів (Послухайте). В останньому, до речі, зустрічається позитивне визначення пішохідного туризму: "Що таке похід і що виходить за межі ходьби, в значній мірі залежить від ваших власних індивідуальних почуттів. Загальне визначення того, що означає" похід ", і як це Термін або ця діяльність відрізняється від інших, досі навряд чи розроблений ". Або іншими словами: Якщо ви хочете схуднути, не займаючись фізичними вправами, вам просто потрібно погуляти. Вірний девізу: кожен курс робить вас стрункими.
Хочете отримувати останні новини від Wunderweib на свій мобільний телефон? Тоді швидко підпишіться на нашу розсилку WhatsApp!