Піші прогулянки Стартовий спорт на відстані 7 ккал за хвилину! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ

6 мільйонів людей гуляють по Німеччині. Спорт - це не просто відправна точка для бігу - ходьба також вбиває 7 калорій на хвилину! Тож ти круто йдеш ...

Завжди кажуть, що ходьба - це американський винахід. Так само, як гамбургери та попкорн. Першим спортивним ходунком був, мабуть, шотландець: У 1809 році Роберт Барклай за 1000 годин подолав цілих 1000 миль, завжди по колу, на точно виміряній відстані - перед 100000 глядачів! Шотландці та англійці вже любили походи та піші прогулянки і брали з собою пристрасть до обіцяної Америки. Звідси піші прогулянки розпочали свій тріумфальний похід по всьому світу на початку вісімдесятих років минулого століття.

Ходьба - для більшого самопочуття

“Ходьба ідеальна як Заняття початкового рівня для людей, які тривалий час не займалися жодним видом спорту"Пояснює Dr. Дітер Лагерстрем з Інституту серцево-судинних досліджень та спортивної медицини Німецького спортивного університету в Кельні:

"Регулярна ходьба підвищує самопочуття та фізичну та розумову працездатність - навіть у нижчих діапазонах".

Так легко, так добре: По-перше, ходьба - це не що інше, як ходьба. Отже, якщо ви можете ходити, ви також можете ходити. Однак із збільшенням швидкості ходьби техніка змінюється - але звичайна ходьба по діагональній ході завжди залишається.

На відміну від бігуцентр ваги вище при ходьбі - Тож далі над стегнами хода є більш вертикальною, незважаючи на витягування всього тіла вперед.
Ноги мають безперервні більше контакту з землею, це означає, що на суглоби не діють такі великі сили. При ходьбі ударне навантаження приблизно в 1,5 рази перевищує масу тіла - при пробіжках до трьох разів.

Ходьба та схуднення: висока інтенсивність = на 50 відсотків більше споживання калорій

Вирішальним фактором для витривалості та тренувального ефекту є інтенсивність ходьби - і чи використовуєте ви палиці, тобто практикуєте скандинавську ходьбу (докладніше див. Нижче). Найголовніша відмінність - це мах рукою. При сильній ходьбі руки розводяться під кутом 90 градусів ззаду наперед на рівні обличчя і підтримують роботу ніг. Але кількість, довжина та швидкість кроків також можуть змінюватися та впливати на інтенсивність.

Чим далі назад навантажений каблук, тим швидший рух вперед. Споживання калорій можна збільшити до 50 відсотків.
Залежно від маси тіла та швидкості, це брехня при ходьбі зі швидкістю до семи калорій на хвилину.

Послідовність рухів під час ходьби відрізняється від пробіжки наступним чином:

З ходунком завжди є одна нога на землі. Таким чином, сили удару завжди рівномірно розподіляються по обох ногах, а м’язи, сухожилля та зв’язки менш напружені.
Ходяча нога торкається задньої частини п'яти, в ідеалі середньою ступнею для бігунів.
Ходунки лінійно котяться по всій стопі, бігуни в S-подібній формі через край п’яти, плеснової кістки, кульки стопи і великого пальця ноги.

Ось як це працює при ходьбі:

Потягніть пальці вгору, кут нахилу п’ятки від 30 до 45 градусів.
Перекиньте всю підошву ноги і відштовхніться великим пальцем ноги.

Скандинавська ходьба: до 40 відсотків більше ефекту ...

Завдяки активному використанню палиць видаляються м’язи, якими нехтують під час «звичайної» ходьби Треновані також плечовий пояс, спина, грудна клітка та руки. Додаткові навантаження на ці частини тіла збільшує тренувальний ефект на 30-40 відсотків у порівнянні з "топлес" ходьбою. Виконання - крім кількох вимог до координації вперше - не надто складно. Правило для оптимальної довжини палиці, як правило: Висота х 0,7. Ручка повинна правильно сидіти в руці і вирівнюватися до природного положення зап’ястя. Він повинен бути струнким і прямим. Кращим матеріалом для зчеплення є пробка або поролон. Сам стрижень виготовлений з вуглецю, вуглецево-склопластикової суміші або - для дешевих моделей - алюмінію. Вуглець - кращий вибір: він легший і менш вібраційний. Є цілісні, але також регульовані по довжині стовпи. Аргументом на користь фіксованих палиць є те, що затискні системи телескопічних стовпів схильні до зношування.