Здорове харчування Ось чому волоські горіхи такі здорові
Волоські горіхи не тільки чудово підходять на тарілку з печивом на Різдво - їх також слід насолоджуватися щодня влітку! Тут ви можете дізнатись, чому волоські горіхи такі здорові, скільки горіхів потрібно і які важливі інгредієнти вони містять!
Все про волоські горіхи - корисне та смачне!
Перш за все, будь-який вид горіха корисний для здоров’я. Оскільки горіхи містять важливі, ненасичені жирні кислоти, які організм може легко спалити, не накопичується в жирових запасах і як важливим джерелом енергії потрібні. Але завжди слід бути обережним з кількістю горіхів, оскільки занадто багато жиру не можна спалити і потрапляє на стегна. A здорова порція на день однак корисно зміцнювати антитіла і забезпечити свій організм необхідними вітамінами та жирами!
Ненасичені жири - що це точно означає?
Насичених жирів в основному в продукти тваринного походження як м'ясо, молоко, масло та ковбаса. Вони містяться в особливо значній мірі в солодощах, дріжджових частинках хлібобулочних виробів та фаст-фудах. Вони уповільнюють обмін речовин, можуть розщеплюватися організмом і погано підвищити рівень холестерину, що в свою чергу збільшує ризик інсульту або інфаркту.
Тому у своєму раціоні слід уникати насичених жирних кислот і підвищувати їх ненасичені або поліненасичені жирні кислоти взяти до вас. Мононенасичені жирні кислоти є Оливкова олія, ріпакова олія, а також авокадо та горіхи. Там є поліненасичені жирні кислоти, які також важливі, оскільки організм не може їх виробляти Лосось, тунець, волоські горіхи, Сафлорова олія та соняшникова олія.
Волоські горіхи забивають своїми інгредієнтами
Особливо поліненасичені, що містяться у волоських горіхах Жирна кислота альфа-ліноленова кислота (більш відомий як омега-3 жирні кислоти) є важливим доповненням до вашого раціону. Оскільки цей спеціальний жир має протизапальну дію та захищає вас від ревматичних захворювань, раку, високого кров’яного тиску та діабету.
Іншими надзвичайно корисними для здоров'я інгредієнтами волоських горіхів є калій, цинк та пантотенова кислота. Наприклад, цинк забезпечує гарне волосся та міцні нігті.
Скільки волоських горіхів здорові?
Вже 30 грам волоських горіхів на день - це здорово (це приблизно кілька), як це доведено знижує рівень холестерину і забезпечує вас важливими жирами, які надзвичайно допомагають вашому здоров’ю. Менші вогнища запалення в організмі затухають, і ви можете щось зробити для свого на боці Здоров’я серця зробити.
Але будьте обережні: 30 грам волоських горіхів містять близько 200 калорій. Тому волоські горіхи не можна їсти як необережну закуску, але їх слід включати в щоденне споживання калорій. Покусання жменьки здорових волоських горіхів між ними може швидко призвести до збільшення ваги. Оскільки горіхи мають приблизно 650 калорій на 100 грамів більше калорій, ніж плитка шоколаду.
Як завжди: Незважаючи на те, що волоські горіхи супер здорові, їсти їх слід лише Розміри насолоджуватися. Таким чином ви допомагаєте своєму організму і не обтяжуєте його занадто великою кількістю жиру.