Пішохідна програма для втрати стрункої лінії за вісім тижнів
Жанік Лендормі, тренер з фітнес-тренувань з ходьби та тренер для ходок, пропонує вам скинути кілька кілограмів протягом 8 тижнів після тренування з ходьби. Разом з порадою від Марі, дієтолога з аптонії, ви дізнаєтесь про свій режим вправ для схуднення !
Доведено, що для того, щоб схуднути, доводиться регулярно займатися фізичними вправами та змінювати дієту. Відновлення фізичної форми - одна з переваг ходьби. Ідеальний вид спорту для схуднення швидко і назавжди !
Ваша витривалість покращилася протягом 4 тижнів, тоді є речі, які змушують вас худнути під час ходьби: Вам потрібно ходити швидше, ніж зазвичай, тобто до 6 км/год, щоб подолати відстань, встановлену для кожного тренувального заняття.
Вам потрібні годинник із функцією секундоміра та годинник GPS або додаток для смартфона, щоб відстежувати вашу швидкість бігу, і звичайно, вам потрібно виконати тренування. Ви також можете відстежувати свій прогрес за допомогою навчального щоденника.
ВСТАНОВИТИ ЦІЛЬ
Тоді у вас буде більше шансів протриматися до кінця. Це має бути точно сформульовано і, звичайно, реалістично. Намір полягає в тому, щоб утримати ритм і не здаватися після кількох тренувань.
Візьміть день відпочинку між тренуваннями, щоб зарядитися енергією і відслідковувати розвиток ваги у щоденнику вправ. Ви також можете записати, що ви там їсте. Природно збалансоване, різноманітне харчування !
ЗАВЖДИ ПОЧНІТЬ ЗІГРІВАТИСЯ
Завжди розминяйтесь легкою ходьбою перед тренуванням і збільшуйте темп, поки не перейдете в швидкий ритм, не задихаючись. Якщо у вас проблеми з диханням, деякі дихальні вправи можуть допомогти.
Додайте кілька рухів для суглобів, такі як кружляючі плечі, щиколотки та стегна.
4 ТИЖНІ ПРОХОДЖЕННЯ ДЛЯ БУДУВАННЯ СТАНУ
Виконуйте ці тренувальні одиниці зі стійким ритмом, але перш за все з ритмом, який вам підходить !
ТИЖДЕНЬ 1
ТИЖДЕНЬ 2
ТИЖДЕНЬ 3
ТИЖДЕНЬ 4
- Корисна інформація: Ви відчуваєте втому? Це може бути пов’язано із занадто багатою дієтою. Протягом цих 4 тижнів дотримуйтесь невеликої детоксикаційної дієти: віддайте перевагу вареним овочам або рагу, фруктам для більшої енергії та пийте воду, як вам подобається! Для спортивних занять до години це ідеальний напій, який слід пити до, під час та після тренувань на ходьбі !
4 ТИЖНІ ПРОХОДУ МІЖ 5 І 6 КМ/Ч
ТИЖДЕНЬ 1
ТИЖДЕНЬ 2
ТИЖДЕНЬ 3
ТИЖДЕНЬ 4
В кінці кожного заняття звикайте розтягувати литки, підколінні сухожилля, квадрицепси та згиначі стегна протягом 5 - 10 хвилин. Це допоможе вам добре відпочити !
Не забувайте, що все це додає: чим більше ви ходите, тим швидше почуваєтесь краще: тим швидше і стійкіше ви худнете і формуєте свою фігуру. Це також корисно для настрою !
- Корисна інформація: Якщо ви будете слідувати цілям цих 4 тижнів, ви витратите багато енергії. Обов’язково дайте м’язам енергію, яку вони потребують: їжте ситну їжу (з високим вмістом вуглеводів, яка повинна забезпечувати 50% споживання енергії), не забуваючи про фрукти та овочі, наповнені вітамінами та мінералами.
Дякуємо Aptonia за поради! Більше на її блозі.