Після 40 років як схуднути з наближенням менопаузи
Щоб зберегти симпатичну фігуру, готуйтеся до менопаузи, приймаючи хороші фізичні та харчові звички з 40 років. !
Але у багатьох жінок також виникає проблема раптового набору ваги під час менопаузи, яку часом важко контролювати. Ваги не на тому боці, хоча вони не змінили свій раціон.
У той час як до 40 років збільшення ваги в основному стосується нижньої частини тіла, стегон і сідниць, від менопаузи кілограми також осідають у животі, навколо талії.
Враховуючи сучасну тривалість життя, жінки живуть 30 років після менопаузи. Щоб добре почувати своє тіло на наступні роки, потрібно бути обережним.
Естроген падіння
Ми набираємо вагу, оскільки жіночі гормони, естроген, мають анаболічну дію. Вони сприяють виробленню м’язової маси. Під час менопаузи зменшення секреції естрогену призводить до мимовільне збільшення жиру в організмі та зменшення м’язової маси.
На цей природний розвиток впливають усі жінки, навіть ті, вага яких протягом останніх 30 років залишалася практично стабільною без зусиль.
Однак тим, хто контролює свою фізичну активність та дієту перед менопаузою, вдається подолати проблеми з вагою цього делікатного періоду.
Потреби енергія зменшується
Споживання енергії тіла залежить від м’язової маси. Якщо м’язова маса зменшується, що відбувається у жінок в постменопаузі, які не змінили поведінку, потреба в енергії також зменшується: жінкам неприємно набирати вагу, не змінивши дієти !
Щоб загальний баланс споживання та їжі залишався збалансованим у жінок в постменопаузі, важливо сприяти розвитку м’язової маси на шкоду жировій масі. Однак є лише одне рішення для нарощування м’язів: рухайтеся, займайтеся спортом.
Дві години спорт на тиждень
Щоб підтримувати форму і обмежувати надходження зайвих кілограмів з 50 років, важливо займатися щонайменше двома годинами спорту на витривалість на тиждень.
Крім того, ці дві години необхідно розділити на два сеанси по одній годині (принаймні), оскільки лише через півгодини відповідна фізична активність дозволяє розтопити жирову масу, щоб відновити м’язи. Десять хвилин хрусків щоранку, безумовно, дуже позитивні для абс, але жодної проблеми з вагою не вирішать.
Займайтеся, наприклад, швидкою ходьбою, плаванням, їздою на велосипеді, кардіотренуванням у тренажерному залі (велосипеди, гребці.) Або бігом, навіть дуже повільно, але протягом достатньої тривалості (ви можете бігати зі швидкістю 5 км/год протягом однієї години).
Також підходять інтенсивні ненасильницькі заходи, наприклад, дві години садівництва, хоча вони не вважаються традиційними видами спорту.
З іншого боку, всі бурхливі види спорту, такі як теніс або аеробіка, безумовно, підтримають вас у формі, але не дозволять відтворити м’язову масу.
Ми втрачаємо м'яз від 40 років
Звичайно, ідеалом було б ніколи не припиняти займатися спортом. Але між різними професіями особистого та професійного життя жінки залишається дуже мало часу для догляду за власним тілом.
Зокрема, коли діти маленькі і потребують постійної уваги, молода мама часто змушена відмовлятися від будь-яких спортивних занять, що в цьому віці не становить реальної проблеми.
Як правило, серйозних втрат м’язового капіталу до 40 років не спостерігається, але ця втрата починає посилюватися у жінок в постменопаузі.
Саме з цієї причини важливо налаштуватися і звикнути до двох годин спорту на тиждень, починаючи з 40 років.
Тим більше, що у деяких жінок настає ранній клімакс.
Роль кальцію
Для боротьби з остеопорозом важливо зберегти споживання кальцію. Дієта жінок до менопаузи (від 40 років) повинна передбачати 1 г кальцію на день (або один літр молока на день, або чотири молочні продукти, такі як йогурти).
Жінка в постменопаузі повинна отримувати 1,2 г кальцію щодня або п’ять доїв. Щоб уникнути надлишку жиру, споживайте молоко з низьким вмістом жиру та молочні продукти, які містять стільки ж кальцію, але менше жиру, ніж ті ж продукти, виготовлені з незбираним молоком.
Подбайте про його вага дуже рано
Ідеал - лікування зайвої ваги перед вступом у менопаузу. Дві причини цього.
- По-перше, дієтичні прогалини, які залишаються непоміченими в 20 років, вже не прощаються в 50.
- З іншого боку, важче скидати зайві кілограми, коли ви старієте.
Отже, коли починаються гормональні зміни менопаузи, схуднення справді є великим зусиллям. Вам потрібно навчитися хорошим звичкам (стосовно жирів, цукру, перекусів) перед менопаузою та знайти хороший харчовий баланс, щоб мати можливість підтримувати його протягом тривалого періоду.
Кидаємось на печиво
Менопауза впливає на те, як більшість жінок почуваються фізично та емоційно. Невеликі помилки, порушення поведінки в харчуванні будуть посилюватися. Ті, хто гризе, будуть гризти тим більше, хто більш-менш булімічний, кинеться за печивом, сиром.
Якщо це так, перед менопаузою краще звернутися за допомогою до лікаря-дієтолога, щоб позбутися цих схильностей, часто джерел збільшення ваги і, отже, незручностей з 50 років.
Це стає замкнене коло
Ожиріння вражає 17% дорослих французів і 35% жінок вступають у менопаузу із проблемою зайвої ваги, яку з роками стане дедалі важче вирішити. Поза певною межею це підйом: ми більше не наважуємося одягнути купальник, щоб піти в басейн, так само, як і для нарядів у тренажерному залі, які мода хоче гіпер-щільно.
Заняття спортом - це плавлення жирової маси на користь м’язової маси.
Але будьте обережні: Якщо ми рухаємося занадто мало, неможливо компенсувати вироблення жирової маси за рахунок м’язової маси. І чим менше у вас м’язів, тим складніше займатися спортом. Стільки замкнених кіл, які потрібно розірвати якомога довше, і особливо перед вступом у менопаузу або на початку набору ваги.
Не рухаючись - це визнання того, що жирова маса невблаганно зростає. Як ми іноді бачимо надмірно у деяких дуже старих жінок, у яких м’язи майже повністю розтанули і які вже майже не можуть рухатися, оскільки жирова маса повністю взяла верх над м’язовою масою.
Окрім нашого прагнення до досконалості тіла та почуття себе добре, надмірна вага, як і вік, є двома факторами ризику серцево-судинних захворювань. Досить приводу, щоб звернути особливу увагу на свою вагу, коли ви наближаєтесь до п’ятдесятої.
У зв'язку з цим замісна гормональна терапія зменшує серцево-судинний ризик, збільшуючи "хороший" холестерин, який не накопичується в артеріях.
Спорт: Запишіть час розваг у басейні або в тренажерному залі за своїм розкладом !
Якщо ви почекаєте, поки у вашому розкладі не з’явиться момент для занять спортом, менопауза досягне вас і наздожене, не знайшовши можливості жодної пробіжки або єдиної довжини басейну.
Щоб дотримуватися своїх доречних рішень, запишіть спортивні заходи у щоденник на кухонну дошку. інакше ви завжди знайдете щось більш нагальне, щоб зробити !
І набувайте звички рухатися у своєму повсякденному житті. Забудьте, наприклад, про машину та ліфти, як тільки зможете.
ТЕ це вас товстить ?
Ні, добре збалансована замісна гормонотерапія не повинна товстіти. Гормони навіть мають слабкий анаболічний ефект, що може трохи збільшити м’язову масу. Кожна жінка, будучи унікальною, потребує успіху в адаптації ЗГТ до кожної з них, адже це правда, що гормональний надлишок може бути джерелом збільшення ваги.
Для цього ми тепер маємо низькі та різноманітні дозування, які дозволяють якнайкраще коригувати лікування. Сучасна тенденція полягає в тому, щоб з часом почати з низьких доз гормонів та збалансувати лікування. Замісна гормональна терапія може бути побудована через 1 або 2 роки, щоб не викликати вторинні явища, наприклад, на вазі.