Після 40 років кожна жінка повинна вживати 6 вітамінів і мінералів
Для боротьби зі старінням клітин та запобігання захворюванням важливо зосередити увагу на здоров’ї. Щоб бути в найкращій формі після 40 років, всі жінки повинні віддавати перевагу повноцінній дієті. Ось 6 важливих вітамінів, які потрібно вживати щодня.
Краса починається зсередини. І недарма хороша дієта відображається на якості шкіри, волосся та нігтів. У міру наближення менопаузи може з’являтися безліч симптомів, таких як втома, біль у м’язах та суглобах. Також з цієї причини важливо усвідомлювати харчові цінності кожної їжі, щоб сприяти вітамінам, які можуть збільшити наш капітал здоров'я.
Які вітаміни та мінерали споживати після 40 років ?
1- Пробіотики
Вони необхідні для здоров’я кишечника завдяки своєму механізму очищення токсинів від кишечника. Окрім посилення травлення та обміну речовин, вони також є потужними союзниками у підтримці фігури. Задіяний механізм? Стимуляція спалювання жиру та метаболізму, що робить його натуральним продуктом для схуднення. Щоб знайти їх у своєму раціоні, вибирайте йогурти та ряжанку, сою, кефір та оливки. Безцінні джерела пробіотиків, необхідних для здоров’я, шкіри та травної системи.
2- Омега-3
Крім того, що він чудовий союзники серцево-судинна, як зазначається в цьому дослідженні, вони також є ідеальними партнерами для схуднення. І недарма ці «хороші жири» беруть участь у термогенній дії для стимулювання втрати ваги. Щоб нічого не зіпсувати, ця жирна кислота запобігає появі вільних радикалів, відповідальних за захворювання та передчасне старіння клітин, але не тільки. Вони також є натуральною косметикою, оскільки працюють проти вугрів, вугрів та зморшок. Щоб покласти їх на тарілку, частіше запрошуйте горіхи, лосось і всю жирну рибу збалансовано.
3- Магній
Цей важливий для нашого організму мінерал також є друг твого серця та твоїх артерій ! Як доводить це дослідження, опубліковане в науковому журналі Nutrients, магній зменшує ризик інсульту, а також гіперліпідемії та гіпертонії. Це все хвороби, до яких ми з віком більш уразливі. Високе споживання магнію - це також чудова звичка для регулювання настрою та боротьби зі стресом. Вам спокійних ночей і підвищення тонусу !
4- Вітамін D
Природно присутній у променях сонця, він підвищити гарний настрій і ще раз посміхнись! Дефіцит вітаміну D небезпечний, оскільки він відповідає за засвоєння в організмі кальцію - мінералу, необхідного для здорових кісток. Лосось, яйця, м’ясо, м’ясо органів, молоко, сир - все це продукти, що містять високі дози. Вегетаріанці та вегани можуть вибрати рослинне молоко або тофу для повноцінного надходження цього необхідного вітаміну.
5 - кальцій
У молочних продуктах, мінеральній воді чи сардинах кальцій віддають перевагу жінкам після 40 років. Цей мінерал є ідеальний оплот проти остеопорозу, захворювання через ослаблення кісткового капіталу, що робить його більш вразливим до переломів. Бонус: Кальцій покращує імунну систему, крім того, що полегшує заснути. Достатній аргумент, щоб споживати його частіше.
6- Вітамін В12
Здорові м’язи, суглоби та кров всі тілесні функції покращуються цим вітаміном. Це також грізне знеболювальне та антистресове засіб. Вітамін В12 також є союзником для молоді завдяки своїм антиоксидантним властивостям, які бореться в лобовому тілі проти клітинного старіння та появи захворювань. Щоб споживати його щодня, віддайте перевагу устрицям, скумбрії, лососю, оселедцям, телячій печінці, тунцю та креветкам. Смачна їжа, яку ви не повинні пропустити.
Коли слід приймати дієтичні добавки ?
Попереджувальні ознаки дефіциту, такі як ослаблення волосся, нігтів, шкірні розлади, біль або втома, можна усунути за допомогою харчових добавок. В такому разі, Ви можете звернутися до лікаря, який призначить аналізи крові для виявлення Ваших недоліків. Якщо останнє підтвердиться, він зможе проконсультувати вас щодо нової програми харчування та можливого призначення харчових добавок.