Після дієти з високим вмістом білка - цетофін 21
білкова дієта допомагає “зламати” ритм попередніх харчових звичок. З дитинства ви зафіксували низку соціальних, сімейних, професійних та харчових поведінок. Ваша поведінка також відзначається вашою генетичною історією, і врешті-решт, в ній буквально закарбовані "погані дієтичні принципи": Їжте занадто жирне, занадто солоне або занадто солодке, Генетична карта, що сприяє схильності "набрати 2 кілограми за квадрат шоколаду ”Тощо. Білкова дієта - це можливість створити перерву між минулою їжею, яка спричинила надмірну вагу, та майбутньою дієтою, яка забезпечить отримані результати.
Основні правила балансу після білкової дієти
- Ніколи не пропускайте їжу: сніданок, обід і вечеря - це виграшна тріфекта збалансованого харчування.
- Поважайте правило 3-разового прийому їжі, перекушуючи о 17:00 (фрукти або молочні продукти 0%, напій без цукру).
- Налаштуйте рефлекторний ритм прийому їжі: сніданок + обід + перекус 17:00 + вечеря + 1 можлива варіація на тиждень
Їжте все в розумній кількості
Вийдіть із класифікації "хорошої" та "поганої" їжі: у всіх є якості та вади, фокус у тому, щоб знати їх та отримати від них максимум користі. Кожен прийом їжі повинен поєднувати тваринні та рослинні білки, повільні вуглеводи та ненасичені жири, клітковину та молочні продукти. Слід уникати лише білого цукру. Слід уникати м’ясних нарізок та інших тваринних жирів. Примітка: у листку рівня чітко вказані різні порції та ролі груп продуктів, які слід споживати під час рівноваги.
Після дієти з високим вмістом білка не обділяйте себе
Збалансоване харчування не повинно римуватися з постійними позбавленнями! Навпаки, дозволяйте два-три «маленькі» задоволення на тиждень: ложка рідких вершків до курячого філе, фруктовий сорбет, «нелегкий» йогурт (шоколадний мус, рецепт кондитерських фруктів), стакан “міцного” алкоголю, мідій або закуски з м’яса з країни, а для гурманів - одне-два “великі” задоволення на тиждень: тістечка, морозиво, ситна страва (але не надто багата жирами), піца та ін. Наступного дня мотивуйте себе займатися підвищеними фізичними навантаженнями і їсти трохи легше, ніж зазвичай, не обмежуючи насправді.
Зелене світло на волокнах !
Їжа, багата клітковиною (хліб з непросіяного борошна, свіжі фрукти, овочі, коричневий рис) та мінеральними солями наповнює шлунок, не вносячи занадто багато калорій. Вони є справжнім «паливом», яке забезпечує енергію, необхідну тілу. Вони також полегшують кишковий транзит, «затримують» частину харчового жиру в кишечнику та посилюють відчуття насичення.
Акуратно на жирах.
Ліпіди не слід виводити, оскільки вони забезпечують жирні кислоти, необхідні для нормального функціонування клітин. Вони також багаті вітамінами A, D і E. Дозвольте 1 столову ложку на прийом їжі рослинного масла і 5-10 г вершкового масла, якщо ви не вживаєте яйце.
Насправді важливий лише один напій: вода
Ти мусиш пийте багато, щонайменше 1,5 літра води на день, незалежно від погоди. Тіло потребує води, оскільки вона забезпечує мікроелементи та мінерали, необхідні для життя, а також тому, що невелика склянка води часто є такою ж ефективною, як закуска з більшою кількістю калорій. Кава, чай, трав'яні чаї - це так само багато способів пити, якщо ви не використовуєте цукор, а підсолоджувачі. Для розваги ви можете випити келих вина на обід або вечерю, або легку газовану воду або келих шампанського протягом дня (але не кожного дня!).
Підвищена пильність
Навчіться зважуватись максимум раз на тиждень. Будь-який приріст ваги (більше 2 кілограмів, встановлений протягом мінімум 10 днів, повинен бути швидко компенсований за один-три дні рівня 2, 3 або 4). Потрібно близько 1 року контролю ваги та їжі, щоб тіло остаточно "зареєструвало" свою нову вагу: після запам'ятовування воно регулюватиме себе як частина збалансованої дієти.
Важливість фізичної активності під час білкової дієти.
Дослідження, проведені щодо збереження результатів через T + 1 рік і T + 2 роки, підтверджують, якщо потрібно, вплив регулярної спортивної практики, навіть легкої.фізична активність повинна бути поступовою і веселою під час дієти, досягти регулярних занять, ідеально вписаних у ваше повсякденне життя.
Це передбачатиме збільшення енергетичних витрат, активізацію серцево-судинної та вено-лімфатичної роботи та поліпшення м’язової маси. Плавання, прогулянки, верхова їзда, фітнес тощо. зі швидкістю від 2 до 4 годин на тиждень, забезпечуйте самопочуття та тонус.