Після дитячого йоги для схуднення ми намагаємось!
Хоча йога допомагає досягти безтурботності, спокою і спокою, певні пози також мають своє значення у вашій фігурі. Ось кілька поз, які можуть допомогти вам досягти поставлених цілей щодо схуднення.
Ці вправи слід виконувати після післяпологової реабілітації
Йога для схуднення: спробуємо! (5 фото)
Йога для схуднення: подовжений трикутник
Подовжений трикутник
Подовжений трикутник тонізує хребет і розтягує кілька м’язів тіла: бічні м’язи, стегна, ноги. Ідеальна поза для збереження вашої стрункості.
Стоячи, широко розведіть ноги. Поверніть кінець правої ноги назовні, а ліву ногу трохи поверніть всередину.
Надихнувшись, розкрийте руки і витягніть їх паралельно підлозі.
На видиху дуже трохи зігніть праве коліно, плавно нахиліть таз вправо, максимально витягнувши праву руку і торкнувшись правої ноги правою рукою.
Під час спуску тримайте хребет дуже довгим і обов’язково вирівняйте праве вухо правою ногою на землі.
І повільно відкрийте ліву руку до неба і дихайте ніжно. Подивіться вгору, підвівши підборіддя до лівого плеча. Не дозволяйте голові опускатися назад.
Залишайтеся в цій позі від 30 секунд до 1 хвилини (приблизно 5 видихів і 5 вдихів).
Щоб повернутися у вихідне положення, розслабте пальці ніг, подивіться на праву ногу, злегка зігніть праве коліно, одночасно натискаючи, і одночасно виведіть бюст вгору. Повторіть рух з іншого боку.
Йога для схуднення: поворот на землі
Поворот на землі
Ляжте на спину, зігнувши ноги, ступні разом і міцно лежачи на підлозі. Руки залиште витягнутими, трохи розведені від тіла. Добре витягніть хребет, а голову і спину тримайте вирівняними.
Акуратно підніміть таз, щоб трохи опустити сідниці зліва від тіла.
Зведіть ноги і коліна разом і змістіть їх вправо. Підведіть коліна перед пупком і обов’язково дотримуйтесь вирівнювання осі голови та хребта. Добре розкрийте плечі.
Потім поверніть голову вліво (сторона, протилежна колін).
Залишайтеся в цій позі 1 хвилину і добре розтягніть хребет, стегна і стисніть пупок.
Йога для схуднення: Чатуранга
Чатуранга
Поза Чатуранга не тільки дозволяє розслабитися і подолати стрес; також рекомендується постава для стрункості фігури та роботи над пресом. В цій позі в основному беруть участь м’язи руки, черевного пояса та ніг.
Почніть заходити в положення повзання, спираючись руками на підлогу, коліна і кінчики ніг. Вирівняйте зап’ястя рук до плечей і добре розведіть пальці.
Розведіть коліна дуже трохи на тому ж рівні, що і стегна.
На вдиху акуратно опустіть бюст до землі; згинаючи лікті та беручи підтримку та силу на колінах та руках. Лікті слід приклеювати до тіла.
Тепер ви лежите на підлозі, зігнувши лікті на 90 ° (тримайте їх приклеєними до тіла, але не розривайте). На вдиху сильно стискайте прес, притискайте руки до землі і піднімайте все тіло вгору, зберігаючи вирівнювання голови, хребта, сідниць і п’ят (оскільки ви відпочиваєте на кінчиках ніг).
Затримайтеся в цій позі 30 секунд і поверніться на землю. Повторіть цей рух вгору-вниз 3–5 разів.
Йога для схуднення: поза човна
Поза човна
Поза човна зміцнить хребет, стегна та черевний пояс.
Сидячи на підлозі, сідниці плавно прилягають до підлоги, коліна зігнуті. Поставте ноги рівно на підлогу і разом.
Покладіть руки за коліна, потім направіть ноги на підлогу.
Акуратно поверніть тулуб до задньої частини сідничних кісток, не вигинайте спину, тримайте її прямо і довго. У цій позі ви вже відчуєте скорочення стегон.
Акуратно підніміть ноги від підлоги і випряміть їх. Ви візьмете підтримку на сідниці і візьмете силу на рівні рук під колінами. Потім, коли ви знаходитесь в рівновазі, витягніть руки з кожного боку.
Залишайтеся в цій позі 1 хвилину, а потім відпустіть. Повторіть рух від 3 до 5 разів.
Йога для схуднення: поза верблюда
Поза верблюда
Поза верблюда відкриє всю передню частину бюста і вимагатиме м’язів псоаса, м’язів стегон і кісточок. Це також сприяє зміцненню м’язів спини.
Станьте на коліна на килимок, коліна злегка на ширині стегон. Покладіть великі пальці ніг на підлогу.
Покладіть обидві руки на поперек.
Вдихаючи і підтримуючи себе на руках, обережно поверніть голову назад і подивіться в небо, тримаючи стегна високо над колінами.
Потім, слідуючи тим же рухам, зловіть п’яти руками і виведіть стегна вперед.
У цій позі розкрийте плечі, зробіть від 3 до 5 вдихів. Потім обережно піднесіть свою кукурудзу на поперек і поверніться у вихідне положення.