Після (двоє немовлят) тіло Моє тіло через три місяці після пологів; мама рухається
Всього за кілька днів наше немовля стане немовлям. Леонасу, нашому сияючому чоловікові, вже три місяці, і я оглядаю три місяці, коли відбулося багато хорошого, але й поганого.
Тіло на неправильному шляху
І ми не повинні вірити, що нам завжди потрібно повноцінно функціонувати. Навпаки - пріоритети важливі, зокрема терпимість. Мені не потрібно виступати на 100 відсотків, я не повинен бути ідеальним, я не повинен робити все, і як "фітнес" я не повинен мати безглуздого тіла після пологів. Тож сорому мало, бо якщо це нормально, як було, просто не можна продовжувати так. Але не тому, що хтось каже, що ВИ ПОВИННІ харчуватися здорово і робити вправи, або тому, що як тренер з фітнесу я повинен представляти певний образ тіла, а тому, що я погано почуваюся, і мені терміново потрібно серйозно сприймати сигнали від мого розбитого тіла. Відтепер я буду піклуватися про себе знову, тому що я цього хочу і потребую і тому, що знаю, що моїм дітям також потрібна здорова, підтягнута і щаслива мама. Я несу відповідальність, яка виходить далеко за рамки мого власного тіла.
#afterbabybody, а також: любов до себе і гордість!
Зовсім не. Я дарую йому серце.
Ні, я не борюся з оптичними характеристиками свого тіла, я борюся лише із симптомами втомленого, виснаженого, хворого тіла в результаті дуже нездорового способу життя, який позбавив мене цінних сил для повсякденного життя як матері, дружини та владної жінки. Я прагну відчуття того, як вранці зістрибнути з ліжка, повний енергії, бути стійким і постійно в гарному настрої, забути, як відчуваються головні болі та біль в очах, або сухий свербіж шкіри, я не хочу бути о 20 вечора Щоб тягнути годинник до ліжка з останніми силами, натомість насолоджуйтесь приємною вечерею та чудовою розмовою з моїм чоловіком. Таким я був завжди, і саме сюди я хочу повернутися. М'язисте, підтягнуте, чітко визначене тіло є другорядним, але зазвичай воно приходить автоматично до мене, коли я роблю корисні для мене речі і коли тіло і душа знаходяться в гармонії. Звучить смоктано, але це правда.
Більшість із вас, хлопці, зацікавлені у важких фактах, ось вони.
Моє тіло тут і зараз
Зараз я важу майже 51 кг (при зрості 1,52 см), на 6 кг більше, ніж у день мого весілля більше 3 років тому, але на 2 кг менше, ніж на початку вагітності (ви можете пам’ятати, що я набирав вагу в рамках своєї гормональної терапії мав/хотів збільшити мої шанси на зачаття). Цілі кілограми впали за тиждень після пологів, а я нічого не зробив. Майже безперервне грудне вигодовування сприяло цьому значній частині. Моя шкіра на животі все ще надзвичайно пухка і зморщена, майже так, як це було тоді з Ліасом. Не дивно, що з розмірами моїх двох дитячих животиків 😉 Linea nigra все ще є. Мені це подобається, інакше м’язи значно зменшились, і я наростив більше жиру. Сполучна тканина ослабла, тіло мляве. Всі нормальні процеси, що відбуваються під час вагітності завдяки гормонам. Але ще й тому, що тоді ми, природно, тренуємося менше/по-різному. І той факт, що я вже 3 місяці не займаюсь жодним видом спорту, вживаю занадто мало овочів і іноді п’ю занадто мало води, сприяє цьому.
Що зараз відбувається?
Зараз я починаю регрес і спочатку закриваю свій мінімальний діастаз прямої кишки за допомогою своїх вправ, які вже допомогли багатьом із вас. У грудні я повернусь у тренажерний зал і повільно почну робити кілька кардіотренажерів, а також вправи на вагу тіла та гантелі. Через 4-6 тижнів я знову розпочну свої силові тренування як зазвичай. Я кидаю свою атлетичну зелень щоранку на голодний шлунок (мега!), Раз на день свіжий смузі з авокадо, шпинатом, фруктами, лляним насінням, лляною олією, куркумою, імбиром і білковим порошком, я з’їдаю більше білка і, перш за все, більше овочів, хороші вуглеводи з цільнозернових та зернобобових культур, а також овочів, я готую сам кожен день і повністю уникаю фаст-фуду та промислового цукру та поганих жирів. Повністю розслаблений і без (часового) тиску, оскільки мета - стати більш розслабленим, сильнішим та здоровішим в цілому. Моє розуміння "фітнесу".
Які-небудь питання? Давай. І обов’язково розкажіть мені та іншим у коментарях ВАШУ історію тіла після пологів та те, що вам подобається в собі, а що, можливо, ні. Можливо, ми можемо допомогти одне одному.
Поради щодо читання:
Тут ви можете прочитати, як я повернувся до фітнесу після Ліаса.
Ось кілька тренувань для колясок для вас.
Тут є щось для регресу або просто міцного тазового дна.
Тут ви можете знайти мою повну програму фітнесу для вагітності на Youtube.
Тут ви знайдете детальну інформацію про фізичні вправи під час вагітності.
Ось як ми можемо перекусити, не набираючи вагу або нездорово живучи.