Після х режимів, початок; низькокалорійна дієта 1200 ккал днів - низькокалорійна дієта - ФОРУМ
Здравствуйте,
Я зріст 1,66 м, мені 27 років, і я сидів на дієті ще з коледжу !
Я не можу сказати, що перепробував усі дієти, але перевірив низку з них: низькокалорійний, капустяний суп, Фрікер, Монтіньяк, Дюкан, заміна їжі (Гейлорд Хаузер, Герлінея), високий вміст білка з пакетиком (Протіфаст), хроно харчування доктором Делабосом, повне лікування молодих, спортивних, фруктово-овочевих .
Результати, втрата ваги, а потім відновлення ваги, словом, все там більш класичне. До ваги катастрофи в 2006 році: 88 кг .
Замінник дієти Гейлорда Хаузера та Герлінеї: -20 кг за 9 місяців.
Потім послідовність різноманітних дієт: - 10 кг
Або -30 кг
Вага: 57 кг
Але дуже важко стабілізувати. Мені це вдалося, з коливаннями 3-5 кг.
Але після депресії та переїдання я за 3 місяці (2011 р.) Набрав 12 кг: 69 кг .
Я дотримувався суворої дієти HP із пакетиками Protifast: 58 кг (-11 кг).
Але 2 тижні тому, депресія та булімія, я набрав 4 кг! тобто 62 кг.
Тож я починаю дієту з низьким вмістом калорій на 1200 ккал/день, тому що у мене вже не вистачає сміливості брати пакетики або сідати на занадто обмежувальні дієти. У мене вже немає ні сил, ні бажання.
Таким чином, я хочу втратити
7 кг для досягнення
55 кг, залишаючись здоровим, здоровим, не відчуваючи почуття голоду чи розчарування.
Ось моє типове меню:
- хліб (50 г)
- вершкове масло (5-10 г)
- варення (2 ч. ложки)
- 1 йогурт з овечого молока
- нежирна риба або м'ясо (100 г)
- овочі (200 г)
- компот (200 г)
- 1 йогурт
- 1 плід або 20 г чорного шоколаду
- крохмалистий (50 г сирого)
- овочі (пропорція, рівна крохмалю)
- компот (200 г)
Активна 45-хвилинна прогулянка після обіду.
Я буду в захваті та заохочений, якщо в цьому форумі візьмуть участь інші люди, які також сидять на низькокалорійній дієті. Ми могли б поділитися рецептами та порадами. Є відгуки людей, які перевіряли цей тип дієти.
Ласкаво просимо !
Привіт
Я також дотримуюсь низькокалорійної дієти, значно більше, ніж ти: 1500 без спорту, тож 1800, займаючись кардіотренажерами.
Тип їжі, яку я вживаю, дуже схожий на той, який ви плануєте їсти.
З іншого боку, вранці я не кладу вершкового масла і з’їдаю 100 гр хліба з непросіяного борошна і менше варення (я навчився «вишкрібати» свій хліб, 15 г конфети).
Щодо компотів, слідкуйте за рівнем цукру і дивіться, чи не додають до нього виробники занадто багато? В іншому випадку плоди в цьому сезоні найкращі.
Чому ви хочете обмежити порції овочів? Якщо в нього нічого не додано або якщо ви контролюєте те, що додаєте в нього (сіль, олія.), Я поставлю "овочі, поки ви не зголоднієте".
У будь-якому випадку, на мій скромний погляд, головне, щоб ви балували себе цією їжею. Якщо це не так, то це процес навчання, не забувайте, що ви також можете додати цілу купу трав до своїх овочів, це супер здорово і дає багато смаку.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Дякуємо за відповідь JoanEsbour ne! Це круто
Тож варення я теж зішкреблю, як ти.
Компоти - це лише питання травлення. Вживання шматочка фрукта в кінці їжі викликає бродіння в кишечнику і здуття живота. Ось чому, якщо я з’їдаю фрукт, я приймаю його для післяобіднього чаю. Але ти маєш рацію, найкращий - це домашній компот, без цукру та добавок. Проблема в тому, що на обід я їжу у своїй робочій їдальні. Тож я не знаю, солодке воно чи ні. Потім ввечері я їжу "штучні" компоти від марки Taill *, але я не повинен був їх купувати. Шкода, зараз я повинен з’їсти їх. Вони дають лише 45 ккал на горщик, так що це круто.
З іншого боку, ранкове варення - це більше органічний фруктовий препарат (на 40% менше цукру).
Для овочів це той самий принцип. Я роблю затримку води. Надлишок овочів викликає набряки. Я також уникаю сирих овочів, щоб знайти плоский живіт.
А ви, скільки втрачаєте в середньому? Ви вимірюєте, скільки за яку вагу, якщо це не розбірливо.
Ще раз спасибі за вашу відповідь
1м71, для 82 кг.
Що стосується моєї втрати ваги, це випадково, загалом вона становить від 0 до 1 фунтів (400 г) на день. Сьогодні вранці ваги не ворушилися, але я відчуваю, що штани послаблюються!
Я від природи лінивий (мені не подобається, що зусилля, які я доклав, марні). Тож я маю одержимість уникати ефекту йойо, набагато більше, ніж швидкої втрати ваги.
Я сподіваюся досягти 75 кг, а потім 70 (ніколи нижче, я люблю мати форми) за тривалість. необмежений. У мене немає мети в часі, поки я контролюю себе і життя, яке намагаюся якомога здоровішим.
У мене така проблема затримки води, як у вас; але привіт я зробив вибір не турбуватися надто про це, поки це не є головним гальмом для моєї втрати ваги. Ключове слово - це задоволення та здоров’я, я знаю, що після 500 гр сировини я набряк, як повітряна куля, але тоді мені це подобається.
Я не втрачаю 400гр щодня, коли це трапляється, це винятково хал.
Якщо мені доведеться поставити середній показник. Я скажу 0,2 фунта на день, це менше 100 гр
Якщо ви хочете втратити більше, на мій погляд, на додаток до вашої ходьби вам потрібно збільшити ваш метаболізм. Бодібілдінг - це королева для цього.
Ви повинні розхитати своє тіло, робити різні вправи щодня!
Також займаюся фітнесом вранці.
Я став дуже спортивним: біг підтюпцем, катання на роликах, скелелазіння, катання на гірських велосипедах, денні походи .
Але я покинув спорт з різних причин на кілька місяців.
Я повертаюся до цього потроху. Я також їзджу на гірських велосипедах по суботах.
Я втратив витривалість, яку мені потрібно відновити. Ось чому я починаю з того, що роблю активну ходьбу щодня, як і раніше.
Нарощування м’язів, я надто боюся набирати масу. Я вже в комплексі з телятами. Навіть на велосипеді я модерую, тому що не хочу більше збільшувати ікри. Я хотів би вдосконалити ноги та живіт. Думаю, для цього ідеально підходить активна ходьба. Я також повинен повільно повернутися до бігу. Але це правда, що з дощем майже щодня стає важко. Яке літо м **! Лол
А ти, тоді ти повинен бути добре мускулистим ?
Також займаюся фітнесом вранці.
Я став дуже спортивним: біг підтюпцем, катання на роликах, скелелазіння, катання на гірських велосипедах, денні походи .
Але я покинув спорт з різних причин на кілька місяців.
Я повертаюся до цього потроху. Я також їзджу на гірських велосипедах по суботах.
Я втратив витривалість, яку мені потрібно відновити. Ось чому я починаю з того, що роблю активну ходьбу щодня, як і раніше.
Силові тренування, я надто боюся набирати масу. Я вже самосвідомий щодо своїх телят. Навіть на велосипеді я модерую, тому що не хочу більше збільшувати ікри. Я хотів би вдосконалити ноги та живіт. Думаю, для цього ідеально підходить активна ходьба. Я також повинен повільно повернутися до бігу. Але це правда, що з дощем майже щодня стає важко. Яке літо м **! Лол
А ти, тоді ти повинен бути добре мускулистим ?
Не зовсім я кілька днів тому розпочав тренування з обтяженням у легкому режимі. Мета - справді збільшити мій метаболізм.
Вчора ввечері моя кохана хотіла поїсти піцу маргариту по-нью-йоркски Ми пішли до ресторану. Я призначив собі максимум 2 порції (мені було дозволено 500 калорій), з невеликим занепокоєнням, тому що я не знаю, скільки калорій на порцію. Примусив себе їсти повільно і наполягав, щоб він їв інші частини (ну так, він хоче піцу, він припускає хал-ха). Хитрий, він все ще залишає мені 3-ю скибочку, найменшу з піци. Він сказав мені "вона дуже маленька, вона тобі дзвонить". Я відповідаю йому "так, але саме ця незначна частина змусить мене перевищити сьогоднішню межу, і завдяки якій я почуватимусь невдало, а не пишатися". Він його з’їв.
Сьогодні вранці я скинув більше кілограма на вазі і опустився нижче 180 фунтів (81-82 кг)
Наступний крок, 175 фунтів.
Молодці! Вітаємо! Ваша воля була нагороджена, це чудово
Я, ну. моя вага не рухається ні грама. Pfff. Я знаю, що це довготривала дієта, але оскільки за кілька днів я набрав 3 кг, я думав, що це піде швидше! Ну ні! Лол
Шкода, я тримаюся. Можливо, мені доведеться утриматися від зважування щодня, і лише раз на тиждень.
Pfff. я ситий по горло .
Я дотримуюсь дієти до кінця, щодня роблю 45 хвилин активної ходьби. Я зважую те, що з’їдаю .
Результат: + 100 г.
І не кажи мені, що це м’язи! ха-ха, бо я завжди відчуваю себе таким роздутим. Я не знаю, звідки це взялося, але у мене вже кілька днів величезний живіт, він не хоче здуватися .
Допоможіть, я вже не знаю, як їсти, щоб програти .
Кришитися за живіт, може, варто звернутися до лікаря? Якщо, незважаючи на ваші зусилля, у вас все ще виникають проблеми, у вас може бути гормональна чи інша дерегуляція?
Ви не можете знайти
Ваша відповідь ?
Кришіться, привіт, я щойно прочитав ваш допис і сам тільки починаю дієту на низькому рівні. У нас приблизно однакові виміри 1,64 для 63 700 кг.
Так, саме ваші м’язи починають обтяжувати. На всіх сайтах зазначено: м’язи важать більше жиру. Тож, якщо ви трохи наберете вагу на початку, не лякайтесь.
Це теж сталося зі мною, протягом 3 днів я брав багато, і це зараз починає падати! Минулого тижня я все ще важив 65.900 кг;-)
Все своєчасно. Повір мені.
Продовжуйте, ви на правильному шляху. Якщо не спорт, то настійно рекомендую плавати. Ви відчуваєте світло у воді, і це дійсно прохолодніше, ніж біг підтюпцем для того ж результату.
Поцілунки і мужність
Я припиняю дієту гіпо. Я вважаю за краще повернутися до годинника, він крутіший.
Хороша роздільна здатність дня: я перестаю зважуватися щодня. (сьогодні вранці було важко протистояти! ха-ха)
Я буду зважуватися лише раз на тиждень !
Кукурудзяна ліщина !
Це простіше, годинник у тому сенсі, що я не переживаю, як їжа готується опівдні. Так як я харчуюся в їдальні. Хоча я майже завжди вибираю рибу, страви не готують на пару! Лол
Тоді мені не потрібно рахувати калорії.
У всякому разі, я вирішив зробити "псевдо-перерву". Я дотримуюся принципів секундоміра, але не надто турбуючись. Як я вже говорив вище, я перестаю зважуватися щодня, тому що дієти в підсумку стають нав'язливими ідеями. Я постійно лише про це думаю. Принаймні, я сподіваюся, що зможу на якийсь час стабілізувати свою вагу, навіть якщо це означає повернення до більш суворої дієти пізніше. Зараз я намагаюся плавно стабілізуватися
Удачі тобі.
PS: наскільки принципи Хроно мають прийнятні наукові аргументи, як і Морфо, я не вірю ні секунди !
Ви пішли до лікаря Крамбла?
Я розумію, ти не любиш лікарів, я їх теж не люблю хаха
Ну раз на десять років це все одно розумно
Іноді це може допомогти. Останній раз, коли я ходив до доктора, це була медицина праці (отже, обов’язкова). Вона зважила мене, і ось це був ляпас року, 90 кг (я не зважувався принаймні 5 років).
Особливо з цього моменту я змінив свій раціон. Тож десь мені це добре послужило
Ну будь обережний із своїми правилами в будь-якому випадку. Я нічого про це не знаю, але якщо одного разу ти хочеш, наприклад, дитину, було б добре поговорити з гінекологом.
Пройшло вже 3 дні, як я схудла. Ну я це добре сприймаю. З іншого боку, наступних вихідних я їду до Нью-Йорка. У програмі ресторан на мій день народження, принаймні піца та шматочок CheeseCake (спеціальності міста, здавалося б).
Нам доведеться контролювати кількість хуху! Дві скибочки піци макс і чізкейк, я поділюсь цим зі своєю коханою.
Ось я повернувся на форум через 5 місяців.
Секундомір не спрацював! Я даю впасти.
Я "знову" розпочав дієту з високим вмістом білка з пакетиків. Я схудла на кілька кілограмів, але в підсумку повернула все це через кілька атак із запою !
Всі ці обмежувальні дієти працюють, це факт. Але остерігайтеся люфтів. Оскільки я сиджу на дієті вже 16 років, я вже не знаю, як їсти! Я купив майже кожну книгу про дієти та дієти. Ні в чому для мене більше немає секретів. Але всі ці знання в кінцевому підсумку порушують і особливо ускладнюють спосіб харчування щодня. Я ніколи нічого не їм, не кажучи собі: «він містить стільки білка, вуглеводів, жирів, клітковини, шлунково-кишкового тракту, Ккал.» Я відчуваю провину, як тільки з’їдаю «дієтичну» їжу.
Словом, усі ці роки розчарувань призвели до компульсивних розладів харчування. Коли я переживаю стрес, напади зловживання (запою) знову з’являються. Кожного разу, коли я кажу собі "це останній раз, коли я роблю таку дурість". але через кілька тижнів або місяців. повстати .
Висновок, я вирішив припинити різкі чи ексцентричні дієти і особливо НЕБЕЗПЕЧНО для свого фізичного та психічного здоров’я .
Я розпочав новий 2012 рік з нової дієти, де все йде. Я купив і прочитав (так, ми не відновлюємо.) Книгу "Знати, як схуднути" та кулінарну книгу Дж. М. Коена. Я дотримуюсь програми 1400 ккал.
Я не знаю, чи справді мені 1400, тому що я їду в їдальні на роботі, тому не все контролюю. Але ось типовий день:
Ранок: 2 сухарі з маслом + 1% йогурту
Полудень: порція білка (м’ясо або риба, яйця чи сир)
+ овочі (половина тарілки) + крохмаль (чверть тарілки) + 1 фрукт
Вечір: порція білка (риба, тофу або яйця) + овочі + порція білого сирного пирога Сент-Амур або файсель + 1 фрукт
Іноді я з’їдаю ввечері 2 невеликих масляних печива (38 ккал/печиво) або ввечері з’їдаю 2 фрукти. Я знаю, що можу «потріскати» випічку, якщо компенсую легшою їжею.
Я знаю, що не збираюся втрачати на високій швидкості. Але якщо я втрачаю 3 або 4 кг на місяць і ніколи не повертаю їх, я готовий до цього .
Я починаю свій другий тиждень програми, і відчуваю, що переїдаю. Мені подобається їсти все. Я повернусь на форум, щоб повідомити, чи це працює. Нарешті я хочу зцілитися, при цьому схуднути
Якщо інші люди дотримуватимуться цієї програми JM Cohen, я із задоволенням допоможу один одному.