Після кетогенної дієти при побудові анаболічної дієти (АД)
Нарощування після кетогенної дієти
з BigHeino »15 травня 2019 20:49
Привіт,
Я сидів на дієті близько 8 тижнів, спочатку просто з дефіцитом ккал, коли застоювався, потім lchf і кетогенний.
Я 1,85 м і від 92 кг до 79 кг.
Зараз я б оцінив KFA у 11-12%, раніше понад 20%
Тренування близько 5x/тиждень + 2-3x кардіо.
З кето, макроси завжди складали близько 60% жиру, 35% білка та 5% вуглеводів.
Він завжди був на 1800 ккал протягом усіх 8 тижнів, у дози завжди між 2000 і 2400, але їв чисто.
Так, я знаю, 1800 ккал досить низький, наступного разу wsl не піде так низько😁
Я дещо задоволений, але хотів би знову почати будувати повільно. Я також часом втрачав частину своїх сил.
Тепер моє запитання:
Що ви думаєте, що станеться, якщо з наступного тижня я збільшу до 2200 ккл, але твердість збереже кетогенний розподіл макросів?
Чи набиратиму жиру, незважаючи на кетоз? Або продовжуйте втрачати жир, а зайві калорії просто виводяться?
Чи зростатиме сила, і м’язи повільно повертаються? Або, в кращому випадку, сила тримається?
Так, я знаю, що відповідь "ви не можете сказати, що ви повинні спробувати" прийде, і я також з цим погоджуюсь.
Тим не менше, як я маю намір зробити, хтось, можливо, робив це раніше і може повідомити, що з ним сталося.
Ми також раді пропозиціям щодо вдосконалення та питанням:-)
Re: Нарощування після кетогенної дієти
з H_D »16 травня 2019 07:15
Зміна фігури - Крістіан Кірхгофф
Ця сторінка вам подобається 15 годин
Кето споживає більше? Чи це причина?
Менно опублікував роботу Холла, я думаю, це була частина навчань тижня в той чи інший момент
-Методологічні міркування для вимірювання різниці енерговитрат між дієтами, що відрізняються вуглеводами, за допомогою методу подвійного мічення води. Холл та ін. 2019. 10.1093/ajcn/nqy390
Він пише, що дослідження йде в напрямку, що низьковуглеводні та більше вуглеводів, як правило, споживають одне і те ж, не так, як дослідження Людвіга на той час, набагато більше. Похибка могла бути в методі вимірювання.
Питання полягало б у тому, чому дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів може споживати більше, принаймні в короткій перспективі.
Деякі (не всі) прихильники кето стверджують, що дієта з низьким вмістом вуглеводів і з високим вмістом жиру значно збільшує споживання калорій в довгостроковій перспективі.
Прихильники кето вказують на надмірне використання, на яке може вказувати дослідження Кевіна Холла.
Проте вже було встановлено, що це більш високе споживання (приблизно на 100 калорій більше) тривало лише близько 10 днів у цьому дослідженні. Після цього більше споживання закінчується. Дякую Лайлу Макдональду, який описав це багато років тому, коли йдеться про причини.
Цікавий твір під назвою "Фізіологічна адаптація до тривалого голодування" стосується адаптації голодування та кето імітує голодування.
Згідно з цією роботою необхідно завершити 3 фази, поки метаболічна адаптація (включаючи кетоз) не стане оптимальною:
1-й етап:
Центральна нервова система (мозок) та інші тканини тут воліють глюкозу як паливо. Це відбувається через розпад глюкози (включаючи печінку та м’язи). Запаси вуглеводів швидко витрачаються.
2-я фаза (важливо для вищого можливого початкового споживання енергії):
Через 24-48 годин частка глюконеогенезу (глюкоза з білка тощо) збільшується. Тіло ще не повністю налаштоване на вироблення енергії з жиру (кетонові тіла, які виробляються в печінці), і тепер хоче отримувати більше улюбленої глюкози з білків (включаючи гліцерин), включаючи власні білки, якщо це необхідно.
Це вироблення глюкози (для палива) з білків витрачає енергію і пояснює збільшення (початкове) споживання калорій кетом. Однак зверніть увагу на рядок до слова "Глюконеогенез" на малюнку. Тут пропорція спочатку зростає протягом днів з піком приблизно на день 4 та нормалізацією приблизно через 2 тижні. Через 2 тижні частка відновлення глюкози з глюкози зменшилася, а отже, ймовірно, також споживання калорій, необхідних для цього процесу. Це також пояснювало б результат дослідження.
3-я фаза
Розпад білка зводиться до мінімуму, і зараз в основному використовуються кетонові тіла і лише трохи глюкози для забезпечення організму енергією.
Користь кето не триває, коли справа стосується калорій!
Джерело:
Фізіологічна адаптація до тривалого голодування
Зрештою, ніякої магії для постійного споживання
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд