PDF Розподіл поживних речовин залежно від потреби в енергії - Безкоштовно завантажте PDF
Короткий опис
1 Розподіл поживних речовин залежно від потреби в енергії Визначення потреби в енергії в ккал світла.
Опис
Розподіл поживних речовин залежно від потреби в енергії Визначення потреби в енергії - все в ккал Світлова активність
Основні поживні речовини в нашій їжі Здорова змішана дієта складається з таких поживних речовин: Білок
15-20% амінокислот (10 незамінних)
• тростинний цукор • крохмаль • фруктоза • декстроза • лактоза
Жирні кислоти • Ненасичені жирні кислоти
Де я можу заощадити жир? Приховані жири
Ковбаса (або сир) макс. 100 г на день • дешево: нарізана тонка, варена/сира шинка, лососева шинка, холодне смажене, ростбіф, солонина, пивна шинка, ковбаса аспік, ковбаса з птиці
• несприятливий: все дрібно подрібнене, напр. B. Teewurst, Liverwurst, Mettwurst, Salami ...
Де я можу заощадити жир? Приховані жири
Сир (або ковбаса) макс. 100 г на день Недорого: нарізати тонкий вміст жиру Рівень жиру в сухій речовині (ідентифікатор жиру) М'який рівень нижче 5% чверті рівень жиру принаймні 10% наполовину рівень жиру принаймні 20% три чверті рівень жиру принаймні 30% рівень жиру принаймні 40 % Несприятливий: рівень жиру повний рівень жиру рівень крему подвійний рівень крему
Жир у сухій речовині від 45% від 50% від 60% Rathaus-Apotheke Dahme
Де я можу заощадити жир? Приховані жири
М'ясо або риба максимум 150 г на день • Недорого: нежирне м'ясо, курка, індичка без шкіри
Молоко, молочні продукти максимум 250 г на день • недороге: знежирене знежирене молоко з низьким вмістом жиру 1,5-1,8%
Де я можу заощадити жир? Видимі жири
Спосіб приготування • економить жир: трубка для смаження на грилі тефлоновий посуд з тефлону на пару
• непридатний: обсмажте сухарі на жирі
Кухонне обладнання Заправка з йогуртом/кефіром/пахтою/кисло-молочними соусами/супами/тушонкою без вершків/крем-кремо/рум Rathaus-Apotheke Dahme
Видимі жири Жир необхідний - але він повинен бути економним і якісним. Рослинній олії слід віддавати перевагу перед тваринною олією. • Сприятливо: ріпакова олія, оливкова олія, сафлорова олія
Поширюється помірно • Недорого: • Викладайте нежирний кварк під варення замість масла • Наприклад, під сир/ковбасу. B. Гірчиця/томатна паста замість масла
Вуглеводи - основний постачальник енергетичних груп продуктів харчування та їх вплив на підвищення рівня глюкози в крові Хліб, хлібобулочні вироби, крупи, фрукти
Овочі молоко/молочні продукти цукор
виготовлений із цільних зерен, виготовлених з білого борошна
краплі кровотоку в крові
Ананас, виноград, дині з медовою росою (залежно від ступеня стиглості фрукти також вливаються в кров)
впадає в кров, падає в кров
без додавання цукру будьте обережні з цукром
без жирових добавок з великою кількістю жиру/білка
стріляти в кров стріляти в кров капати в кров
Сочевиця, горох, нут, квасоля та соя містять клітковину
Арахіс, фундук, кит, кокоси, фісташки, насіння гарбуза, насіння льону, мак та мигдаль містять жир та клітковину
Підвищення рівня цукру в крові 1. Глюкоза
4. Молоко та молочні продукти
5. Хліб з цільного зерна, макарони з цільної пшениці, мюслі
6. Морква, бобові, види капусти
Зміст здорової змішаної їжі
за даними Німецького товариства з харчування DGE
Напої не менше 2 л щодня: чай, вода, також 2 чашки кави, максимум 150 мл соку або дієтичного соку
"Таблиця споживання калорій" Кілька прикладів їжі 1 порт. Збиті вершки, 25 г.
споживається за 24 хвилини прибирання вікон
1 склянка кефіру, 3,5% жиру
1 порт. Картопля фрі 150 гр
Фізичні вправи підтримують функції організму, сприяють самопочуттю та знижують рівень цукру в крові
Схуднути легше за допомогою фізичних вправ
Тримати вагу легше за допомогою вправ
Постійні фізичні вправи завжди дешеві, змагальні, а тренування з обтяженнями зайві!
Практичні поради для повсякденного життя
замість того, щоб користуватися ліфтом • Ходити сходами, а не їздити • Покупки пішки • Вийти на одну зупинку раніше, а не виходити з дому • Замість того, щоб тихо сидіти • 10 хвилин гімнастики. замість того, щоб робити покупки за рогом • у більш віддаленому магазині
• пробігти коло навколо блоку • • використовувати велотренажер
замість розваги на дивані замість перегляду телевізора