Після; пологи 4 кроки для схуднення
Фанія Фітнес
Це, безумовно, одна з найбільших подій, яку може пережити жінка ... але також та, яка назавжди перетворює наше тіло! Як і наше існування ... Після вагітності нам обов’язково потрібно схуднути на кілька кілограмів. Наберіться терпіння, не намагайтеся пропустити кроки або ризикуйте погіршити ситуацію. Організму потрібні всі необхідні поживні речовини, щоб мати можливість відновити свою стійкість. Тож не позбавляйте його цього. І будьте методичними.
Можливо, деякі жінки можуть легко знайти свою фігуру перед пологами ... Тоді є всі, кому доведеться по-справжньому боротися, щоб знайти свій гарний плоский живіт. Дізнайтеся, як крок за кроком втратити живіт за 5 методів і одночасно схуднути.
КРОК 1: ПЕРІНЕАЛЬНА РЕАБІЛІТАЦІЯ
Дійсно, промежина повинна відновити свій тонус, щоб не ризикувати витоком сечі та опусканням органів. (Так, це менш гламурна сторона післяпологового періоду), ви повинні реабілітувати його, і для цього вам доведеться пройти через свого гінеколога або лікаря приблизно через 5 - 6 тижнів після народження вашої дитини. Вам буде потрібно близько 10-12 сеансів, щоб відновити свій тон, і протягом цього часу: ОСОБЛИВО НЕ ПРАЦЮЙТЕ В СПОРТІ !
Крок 2
Незалежно від того, скільки ваги ви хочете втратити, намагайтеся вживати не менше 1800 калорій на день, особливо якщо ви годуєте грудьми.
Це може здатися дивним, навіть парадоксальним, але дієти можуть змусити ваші цілі щодо схуднення зникнути після пологів. Мета полягає не в тому, щоб позбавити себе себе, ви вже досить втомилися і піддалися стресу, щоб чинити на свій організм інший непотрібний тиск, контролювати свій раціон, готувати собі закуски, тобто о 16:00 їжте 1 або 2 фрукти замість того, щоб закушувати промисловим карамелізованим шоколадом.
Чому фрукти? Оскільки вашому організму потрібно буде зберігати якомога більше вітамінів, щоб повернути вам необхідні сили, щоб розпочати збалансування їжі та послідовне відновлення спортивної діяльності.
КРОК 3: ПОВЕРНІТЬСЯ ДО СПОРТУ ТАК, АЛЕ ПОВТО
Немає сенсу бігати, поспішати і боротися з катастрофами, починати потрібно поступово, тим, хто був досвідченими спортсменками, доведеться направляти себе і слухати своє тіло (раз і піти моло-моло), а тим хто ніколи цього не робив, порада буде однаковою.
Існує багато причин, чому фізичні вправи допомагають покращити ваш розум і тіло, в тому числі полегшують депресію, допомагають усунути безсоння або стрес.
Пийте багато води, це посилить відчуття ситості та запобіжить будь-які перекуси протягом дня. З іншого боку, краще уникати всіх видів діяльності, де ви стрибаєте і де ви біжите: теніс, волейбол або сенсаційні види спорту. Вони можуть пошкодити промежину.
КРОК 4: ВПРАВИ, ЯКІ ВИКОНАТИ ТА ЇХ ОСОБЛИВОСТІ
ПЛАВАННЯ
Вода - ідеальний елемент для відновлення фізичних навантажень після пологів.
порада: робіть кола в своєму власному темпі! Ви будете набагато розслабленішими та працюватимете глибше та інтенсивніше, тому що це ніжний і повноцінний вид спорту для вашого нового тіла.
Медичні переваги: Знижений ризик серцево-судинних захворювань, працює дихання, допомагає уточнити силует, відсутність ризику шоку або травм, поліпшення кровообігу в тілі.
Фізичні переваги: Тонус м’язів - руки, спина, живіт, ноги
Частота: 3 в 4 раз на тиждень, коли ви можете, або інакше достатньо 2 разів.
Нічого подібного до кількох довжин у басейні, тому ми проголосували - ТАК -! Плавання дозволить вам зняти стрес і відновити всю свою енергію і бути набагато розслабленішим.
ПРОГУЛУВАННЯ
Ходьба - це найлегший і найбільш природний рух. Активна ходьба - це також спорт !
Це дозволяє вам вдосконалюватись і розслаблятися. Ви думали, що єдиним способом змінити свої звички та повернути форму є участь у програмі інтенсивних вправ? Не відразу!
Частота: 4 в 5 раз на тиждень
Цілком нормально набирати вагу після пологів, деякі люди набирають вагу, не обов'язково збільшуючи споживання їжі, а інші, погодьмося, тріскаються ще трохи, і ти маєш рацію, дитина голодна !
Потім поверніться до реальності через 9 місяців, щоб поступово повернути свою попередню фігуру. Чесно кажучи, це буде твій розум, який зробить всю роботу, важливе лише твоє рішення, адже багато хто хоче схуднути, але є й усі, хто обожнює свої нові форми, символ свого нового життя, тіла та духу мами.
Що б ви не робили, завжди майте на увазі, що ви самі контролюєте своє тіло. Дана порада існує лише для того, щоб допомогти вам реалізувати себе як психічно, так і фізично, враховуючи різні потреби кожного з нас.