ТІЛЬКИ НАВЧАННЯ БАБАКІВ - Doctor Info Ro
Є маса причин, чому хтось не може потрапити до спортзалу, навіть якщо мріє про тіло, повне м’язів, як це бачать у журналах чи в Інтернеті. Можливо, він занадто зайнятий і не може знайти достатньо часу, адже насправді те, що ми називаємо «годиною тренувань», безумовно, триває більше години, якщо ви сидите разом, щоб зібрати хвилини, витрачені на дорогу до спортзалу, хвилин роздягальні та душу. після, плюс будь-які непередбачені події, які можуть з’їсти ваш час - наприклад, якщо ви зустрінете старого знайомого, і вам доведеться скарифікувати 5-10 хвилин для ввічливої дискусії. А може, декому не подобається атмосфера в спортзалі, і вони воліють тренуватися вдома. Існує також варіант, при якому у відповідному населеному пункті немає тренажерного залу, а потім людина змушена тренуватися там, де вона може. Зрозуміло, що без силових тренувань він не може побачити, як здійснилася його мрія, що б він не робив, і тоді він повинен знайти компромісне рішення.
У нас для вас є рішення, яке вимагає мінімального придбання: стовп гантелі та лава з можливістю регулювання кута нахилу. Потрібно, щоб гантелі також були з регульованою вагою і купувати диски різної ваги, які разом з ручками досягають щонайменше 20 кілограмів (гантель), чого досить для початку.
Ми представимо вам тренувальну програму лише з гантелями, яку ви можете виконати вдома або в тренажерному залі. Тренування з гантелями має особливу перевагу - вона включає, крім основних м’язів, та інші м’язи зі стабілізуючою роллю, що також покращує м’язову координацію та загальну силу тіла. Наприклад, якщо ви працюєте згинанням передпліч на руках гантелями (для біцепса), крім біцепса та плечової кістки, будуть задіяні грудні, дельтоподібні та спинні м’язи, які відіграють роль фіксації плечового суглоба. Тож якщо ви хочете широких плечей, приємних грудних відділів та рук культуриста, тоді не пропустіть вправи з гантелями.
Наступні вправи є основою будь-якої програми тренувань з гантелями. Ви можете тренувати все своє тіло на тренуванні або поділити його на дві частини, як у наступному прикладі: