Після роботи 10 порад, як насправді вимкнути »

У вас був напружений день на роботі? Холеричний бос? Або колега знову передала вам всю свою роботу? І чи можете ви тоді просто прийти додому, вимкнутись і розслабитися, або повністю сконцентруватися на своїх дітях? Зараз багато людей відповідають «ні». Ми маємо 10 порад для того, щоб це все одно здійснити.

Вимкнення важливо для психічного та фізичного здоров’я

Багатьом важко насолодитися вечором після роботи, а не просто розглядати його як продовження робочого дня. Проблема: для того, щоб довго залишатися психічно та фізично здоровими, вам це потрібно потрібну кількість напруги і розслаблення. Вимкнути означає забути злість на начальника ввечері, більше не засмучуватися через надокучливого колегу, а також не брати з собою додому будь-яку роботу. За часів постійної доступності через цифрові засоби комунікації це стає все складнішим для працівників та самозайнятих. До багатьох людей можна дістатись майже цілодобово. Для організму це означає ніколи не переходити в стан розслаблення. Натомість ви постійно напоготові, організм виливає адреналін і стрес розвивається. Це не тільки означає психологічний стрес, але і спричиняє фізичні проблеми в довгостроковій перспективі. До них належать:

• стійко високий рівень стресу в організмі
• Хвороби, пов’язані зі стресом, наприклад, проблеми зі спиною або синдром вигорання
• підвищений ризик серцевого нападу та інсульту
• порушення сну
• Перепади настрою
• Головні болі та мігрень
• негативний вплив на соціальні відносини

Вимкнення є надзвичайно важливою частиною профілактики захворювань, і тому воно також повинно відповідати інтересам компаній.

Що означає "вимкнути"?

В основному це те Смартфон і планшет, які роблять вимкнення настільки складним в наші дні. Просто коротко перевірити електронні листи, просто швидко зателефонувати перед обідом - велика помилка. Зрештою, не обсяг роботи є визначальним для вашого здоров’я, а тривалість перерв. Але навіть коли вони, мабуть, не працюють, думки багатьох людей все одно обертаються навколо денного досвіду, суперечки з начальником або купи паперу на їхньому столі в офісі, які чекатимуть їх наступного ранку. У дослідженні, опублікованому Statista на замовлення DGB-Index GmbH, 34 відсотки опитаних заявили, що мають проблеми з відключенням після роботи. Помітно, що серед жінок це дорівнює 43 відсоткам, тоді як чоловікам, у яких лише 29 відсотків, ця тема здається набагато простішою.

Чи винна гнучкість роботи?

Про тему «відключення» і про те, чому все більше людей, очевидно, втратили цю здатність, багато припущень. Однією з теорій є:

Робимо роботу більш гнучкою крізь просування цифровізації а також постійна доступність призводять до того, що працівники можуть все рідше і рідше вимикатись.

Але чи вірно це твердження? Експерти розділилися з цього приводу: з одного боку, абсолютно правильно, що постійна доступність створює постійну напругу і в довгостроковій перспективі може призвести до психологічних проблем і навіть синдрому вигорання. З іншого боку, підвищення гнучкості роботи також має численні переваги. Принаймні, якщо працівник користується більшою свободою щодо розподілу робочого часу. Соціологи Філліс Моен та Ерін Келлі в ході дослідження, проведеного в Університеті Міннесоти, виявили, що працівники ефективніші та здоровіші, чим більшою гнучкістю користуються щодо робочого часу. Вони також нарікали на проблеми зі сном значно рідше, відчували себе більш енергійними та фіксували менше конфліктів у повсякденному житті, особливо в сім'ї. Як так? Оскільки випробовувані вибирають ритм сну індивідуально, якщо вони не почуваються комфортно, вони можуть просто працювати в домашньому кабінеті і проводити більше часу з родиною.

Отже, оцифрування та пов'язана з цим гнучкість роботи не повинні спочатку сприймати негативно. Однак постійна доступність, про яку часто вимагає роботодавець, безумовно, зростає хвороби психічного та фізичного характеру, пов’язані зі стресом - тому що працівники розбираються, як вимкнути. Вимкнення ноутбука чи смартфона, а також думок, турбот чи емоцій щодо роботи.

Хороша новина полягає в тому, що ви можете навчитися відключатись

Якщо ви теж серед 43 відсотків жінок чи 29 відсотків чоловіків, які мають проблеми з вимкненням, зараз саме час діяти. Як? З наступними 10 порадами ...
[Tweet “43% жінок та 29% чоловіків мають проблеми з вимкненням після роботи”]

Порада 1. Не пропустіть кінець дня

Якщо ви хочете навчитися відключатись після роботи, вам слід спочатку дзвонити це на день. Багато працівників втрачають момент, коли їм потрібна перерва, фізично чи розумово. Причини цього різні:

• Вони хочуть працювати понаднормово, щоб вони могли поїхати раніше в п’ятницю.
• Вам терміново потрібно виконати завдання або проект.
• Вам потрібні гроші, і ви хочете отримати гроші за понаднормові роботи.
• Ви не хочете йти додому, бо там вас чекає розлючена жінка.
• Ви просто не знаєте, що робити зі своїм вільним часом, робота вже стала метою вашого життя.
• і багато іншого м.

Тож почніть з того, щоб знову більше дбати про себе. Тоді ви помітите, коли настав час називати це на день. Відповідні примітки:

• Труднощі з концентрацією уваги
• Схильність до помилок
• втома
• Відсутність ідей
• падіння продуктивності
• або подібні.

Насправді дослідники виявили, що ми, люди, насправді можемо працювати лише продуктивно близько шести годин на день. З кожною додатковою годиною ваша працездатність знижується, і зазвичай має сенс називати це за день і виконувати роботу наступного ранку зі свіжою енергією, набагато швидше і без помилок. Звичайно, більшість працівників не можуть просто вимкнути свій ПК і повернутися додому через шість годин. Але не завжди доводити себе до своїх меж. Якщо вам подобається ваш "Повинен" наприклад, з восьми годин ви можете впевнено називати це в день. Тому перша порада така: Понаднормові роботи - це добре, але будьте обережні та дотримуйтесь власних психічних та фізичних обмежень.

Порада 2: ритуал після роботи

Однак кінець дня запропонує вам необхідне розслаблення, лише якщо ви ставитеся до нього як до такого. Це означає: ти зараз більше не поставляється, припиніть перевіряти електронні листи та перестаньте намагатися думати про роботу. Це може допомогти, якщо ви звикнете до особливого ритуалу, який дзвонить ввечері. Наприклад, поїхати на пробіжку, повечеряти з сім’єю або вдома прохолодити цукерку в саду. Мозок звикає до таких традицій і потім рано чи пізно знає: Ага, пора кінчати!

Порада 3: вимкніть технологію теж

Як уже зазначалося, вам доведеться обмежити постійну доступність. Якщо і коли ти Смартфон, ноутбук та співпраця Ви не тільки можете вимкнути, але і повинні, я кажу вам у статті «Вимкніть! Що дозволено на мобільному телефоні компанії? ". Той факт, що ви вимикаєте технологію, є основою для можливості вимкнути себе. Навіть якщо перевірка електронної пошти на вашому смартфоні займає лише кілька секунд, ви все одно присутні у своєму розумі. Тому вимкнення технології є основною передумовою розумового відключення!

Порада 4: знайдіть противагу для роботи

Зазвичай ви можете вимкнути особливо добре, якщо у вас є щось про вашу роботу, якщо це можливо займатися протилежною діяльністю. Що це означає? Все просто: якщо ви вдень виконуєте важку фізичну роботу, просто лягайте на диван, у гамак або ввечері трохи відпочиньте біля озера за рогом. З іншого боку, якщо ви цілими днями сидите перед ПК в офісі, спорт та фізичні вправи - ідеальний баланс. Ви також робите послугу своєму здоров’ю.

Порада 5: Говорячи про гамак

Всім відомо, але ніхто не хоче цього визнати: глибоко в нас все ще є та маленька дитина від раніше. І як Дитина в колисці, Навіть дорослі засинають швидше, краще і глибше під час розгойдування. Спробуйте спробувати повісити гамак на балконі або придбати крісло-гойдалку, щоб боротися з проблемами засинання.

Порада 6: Спорт як панацея

Це стара приказка: займайся більше спортом! Але це має своє значення: завдяки фізичним вправам ви залишаєтесь здоровішими, запобігаєте захворюванням і вивільняєте гормони щастя. Це допомагає з вимкненням. Крім того, багатьом працівникам важко заснути, оскільки їх офісна робота зайнята психічно, але не фізично. Отже, ти ввечері лежиш у ліжку, очі вже закриваються, але ноги якось все ще поколюють у верхній формі. Спорт є і, отже, залишиться панацеєю і має мати постійне місце у вашому повсякденному житті.

Порада 7: прочитайте книгу

Поверніться до старого доброго Ліжко читання. Якщо ви все ще в захваті від фізичних вправ або ваші думки все ще працюють, це може творити чудеса. Звичайно, ви також можете подивитися фільм чи улюблений серіал по телевізору чи ноутбуку, але ваші думки менш викликані, ви швидше блукаєте, а штучне світло також порушує природний біоритм тіла. Експерти порівнюють вплив світла від ноутбука чи телевізора з ефектом кофеїну. Чарівна книга, навпаки, не залишає місця для думок про роботу, і в якийсь момент, коли ваші очі закриваються, просто відкладіть її і спокійно подрімайте.

Порада 8: Йога, медитація та співпраця

Нічого не допомагає? Ви все ще можете відчути психічну чи фізичну напругу? Тоді вам слід свідомо навчитися вимикатись. Для цього вам доступні численні різні варіанти:

• йога
• медитація
• Аутогенний тренінг
• Прогресивна релаксація м’язів
• і багато іншого м.

Це вимагає невеликої практики, але це має великі ефекти в довгостроковій перспективі. Тоді ви більше не лише значно покращите своє самопочуття в кінці дня, на вихідних або у відпустці, але і збільшите свої запаси енергії, а отже, і ефективність роботи. Тому шукайте курси в Інтернеті або в найближчій брошурі VHS і просто спробуйте, який метод релаксації вам найбільше підходить.

Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше

Завжди розблоковуйте YouTube

Порада 9: колеги повинні залишатися колегами

Це, звичайно, сформульовано вкрай загально, і дуже приємно, коли у вас є дружні стосунки зі своїми колегами. І все-таки вони не повинні складати все ваше коло друзів. Робота автоматично стає темою номер один наприкінці дня або на вихідних. Тому вам слід проводити більше вільного часу з родиною чи друзями, які одночасно не є вашими колегами і не говорять про роботу. Ви також можете запровадити правило вдома, наприклад: За обідом ви можете півгодини говорити про роботу, позбутися думок або засмучуватися з приводу секретаря, але згодом тема є табу, також у вихідні та у відпустці . Відповідно до девізу: З очей геть з серця геть!

Порада 10: Запишіть настирливі думки

Чи знаєте ви таке: Ви насправді граєте в м'яч з дітьми або п'єте коктейлі з друзями, і раптом вам спадає важлива думка, наприклад ідея проекту або зустріч на наступний день, яку ви майже забули? Ця думка зараз кружляє у вашій голові знову і знову, побоюючись, що ви інакше її втратите знову? Що тоді допомагає, це записати це. Зробіть себе одним Примітка в смартфоні або підготувати списки справ на наступний робочий день. Запис своїх думок може стати справжнім полегшенням і допомогти вам вимкнутись. Спробуйте і знайдіть індивідуальну систему, яка вам підходить.

Які ще поради та підказки у вас є в рукаві на тему після роботи та відключення?

---