Після тренування для схуднення вівсяний яблучний йогурт
Це допомагає вам нарощувати м’язи або худнути? Тому їжте вівсянку на йогурті з яблуком ввечері після тренування.
4 відповіді
Це хороша, здорова їжа. Але, мабуть, не для схуднення, більше підходить для набору ваги.
В принципі добре, оскільки вуглеводи в яблуках та вівсяних пластівцях використовуються для заповнення запасів глікогену та мають регенеративний ефект.
- Це залежить від того, наскільки інтенсивно ви тренувались
- Решта 90% раціону протягом решти дня також повинні відповідати
Якщо тренування були досить інтенсивними, а інші 90% дієти в порядку, і ви все одно не худнете, вам доведеться відрізати вуглеводи після тренування.
P.S.: Не забувайте про здорові жири, такі як льон, ріпак, оливкова олія, горіхи, авокадо, риб’ячий жир тощо після тренування!
Це завжди залежить від того, що я хочу. Якщо я хочу схуднути, кращим вибором є дієта, багата на білки ввечері. Навіть якщо я хочу зберегти свою вагу, краще ввечері - їсти білок.
Наш організм ввечері гірше розщеплює вуглеводи. Увечері це повинна бути легка їжа, яка легко засвоюється і не викликає стресу.
це потрібно їсти перед тренуванням. Увечері віддавайте перевагу фруктовому сиру або овочам, яйцям або птиці
подібні запитання
Поки що я їв багет, рис чи макарони matjes перед тренуванням. Після тренування я їжу вівсянку з молоком та бананом або яблуком, чи можу я продовжити це, або у вас є інші поради, які краще для нарощування м’язів та набору ваги ?
Вранці - вівсянка, мигдаль, насіння чіа, банан, мюслі з арахісового масла
Після тренувань у другій половині дня - кварк та мед
Увечері - рис, горох, брокколі
Поміж кількома бананами, персиками, ківі.
Це близько 1500 ккал.
На даний момент я насправді не продовжую нарощувати м’язи, у мене відчуття, що це пов’язано з їжею. То що ще я можу їсти, щоб підняти нарощування м’язів на новий рівень? Бажано не багато м’яса
Привіт, бо я худну . Я хотів би підготувати ключ вранці або вранці з натуральним йогуртом та яблуком . хоч би який маленький був ключ. Через 1-2 ложки я вже не можу. Мені ніколи не вдається їсти ВСЕ . якщо я з’їдаю майже все, через 1-2 години у мене виникає дивне відчуття в шлунку, ніби я знову голодний і в той же час мені стає погано. Не знаю, що це. Може, тому, що я до цього не звик? Я не заперечую скибочку чорного хліба зі свіжою повітродувкою та огірком, а потім я ситий протягом 5-6 годин. Чи вважаєте ви, що це нормально для схуднення та загалом здорових харчових звичок?
Я також пробував йогурт з вівсяною кашею . Я просто ніяк не можу його дістати, не знаю чому
Як всім відомо, слід їсти сир з нежирним сиром ввечері перед сном, оскільки він складається з важливих будівельних блоків, які допомагають нарощувати міцну м’язову масу і дозволяють закласти важливу основу для вашого успіху в тренуванні з нарощування м’язів.
Тільки з чим мені це поєднувати? Я зробив кілька досліджень в Інтернеті, але це справді вийшло лише "MIST".
Песто? Банан? Підсолоджувач? Привіт там? ВЕЧІР вуглеводи - ТАБУ!
Я сам або їжу нежирний кварк, або змішую його з 1 яблуком + йогуртом.
Чи є у вас інші пропозиції? Що ви поєднуєте з нежирним кварком?
Я ось-ось схудну, і мені дуже подобається снідати вівсяною кашею з натуральним йогуртом і фруктами. Я завжди брав нежирний йогурт, але щойно прочитав, що йогурт з більшою кількістю жиру (наприклад, 1,5 або 3,5%) повинен бути кращим для схуднення. Це правда? Чи є звичайний натуральний йогурт для схуднення більш придатним, ніж той, який має лише 0,1% жиру?
Гей, я довго брав інсоляцію сироватки або білкові батончики для нарощування м’язів. Але це багато грошей, і тому я хотів шукати щось дешевше. Зараз я купив вівсянку, бо чув, що вона також повинна бути ефективною. Моє питання зараз: коли (перед тренуванням після тренування?) І з чим я повинен вживати вівсянку, оскільки я також читав, що амінокислоти також є важливим фактором для нарощування м’язів ?
Спасибі заздалегідь ! MfG Chiquito
Скільки грам вівсяних пластівців слід з’їдати вранці для оптимального нарощування м’язів, не накопичуючи при цьому надто багато жиру?
Я більше новачок у фітнесі (активний шість місяців) і ходжу в тренажерний зал 3 рази на тиждень для тренувань усього тіла (з планом тренувань, створеним тренажерним залом). Мета - нарощування м’язів/силові тренування. Мені 19 років, зараз я важу 62 кг і зріст приблизно 176 см.
Оскільки лише тренування - це лише "половина справи" без правильного харчування, я наважився взятися за цю тему і спробував дізнатись про вуглеводи/білки/жири, а також різні добавки.
Зараз я (навіть якщо це лише любитель і дуже просто) створив для себе план харчування, який би відповідав моєму повсякденному життю. Я попросив би вас оцінити це і, якщо потрібно, дати мені пропозиції щодо вдосконалення чи інші поради.
- Яєчна страва (2 яйця), посипана вівсяними пластівцями
- Цільнозерновий хліб/Корншпіц з медом
- Кава або, можливо, какао
- Мюслі з вівсянки на молоці
- Цільнозерновий хліб/Корншпіц з медом
- кава
- 1 яблуко
- 1 банан
- Багатий білком
- курка
- Лосось/тунець
- Картопля/макарони/рис, особливо овочі
- Йогурт (звичайний, можливо з вівсяними пластівцями)
- 1 яблуко
- Жменя кеш'ю
- Невинний апельсиновий сік
- Капсула BCAA
Чи є наступний план харчування здоровим і в основному збалансованим?
Сніданок: тільки вівсяна каша
Обід: їжа з їдальні
Вечеря: лише нежирний йогурт
Привіт, я хотів би знати, чи допомагає йогурт нарощувати м’язи перед сном, чи кращий коктейль із низьким вмістом жиру буде кращим варіантом?
А потім прийміть мені закуски, як горіхи тощо
я хочу товстіти, якщо ввечері з'їм вівсянку, чи товстію? не хочуть худнути
Я чув розбіжності в думках, деякі кажуть, що при схудненні потрібно їсти вівсянку вранці, інші, заради Бога, не тільки в тому випадку, якщо ви хочете набрати вагу.
як ти гадаєш?