Післяобідній повітряний куля: ефективні правила харчування
Здуття живота поза робочим часом є проблемою, з якою стикаються багато людей і зазвичай виникає в результаті прийому їжі та способу її вживання. З цієї причини Qbebe приходить вам на допомогу з низкою ефективних правил харчування.
Що таке повітряна куля після вечері
Здуття живота можна охарактеризувати як відчуття, що у вас в животі надута повітряна куля; може виникати із симптомами такі як відрижка або скрип, ковтання повітря (аерофагія) та усунення газів (метеоризм). Надмірне здуття живота або дискомфорт з боку газів та живота не обмежуються святковим застіллям. Кожен із 10 американців страждає регулярним здуттям живота, навіть коли не переїдає. У деяких випадках ця проблема може стати досить серйозною, щоб викликати її розтягнення живота або помітний набряк живота (помітне збільшення в області між стегнами і грудьми); обидва викликають дискомфорт і навіть біль, а іноді негативно впливають на якість життя. Повітряні кулі зазвичай співвідноситься з тим, що і як ви їсте, тому, вдавшись до кількох простих змін, ви можете швидко виправити ситуацію.
Деякі люди стикаються функціональні шлунково-кишкові розлади та моторика часто відчуває здуття живота, здуття живота або те й інше; існує також можливість функціонального здуття живота, не маючи жодного зв'язку зі змінами в кишковому транзиті.
Причини здуття живота
- переїдання це, мабуть, найпоширеніша причина здуття живота. Менші порції їжі повинні полегшити біль
- Вживання важкої та жирної їжі вони можуть викликати у вас незручне відчуття повноти. Жир засвоюється важче, ніж білки або вуглеводи, тому він довше підтримує живіт. Уникайте значення, обмежуючи споживання жирів у щоденному раціоні
- Швидке харчування додає додаткового ризику при появі повітряних кульок. Сигнали ситості передаються в мозок в діапазоні 20 хвилин і здатні послабити апетит. Багато фахівців із схуднення вважають, що споживання їжі повільніше запобігає переїданню
З фізіологічної точки зору, здуття живота, швидше за все, виникає внаслідок: існування надлишку газу в кишечнику, аномальний рівень бактерій у тонкому кишечнику (перерозповсюдження бактерій в тонкому кишечнику), дисбаланс мікроорганізмів, що заселяють кишечник (дисбактеріоз) іноді внаслідок антибіотикотерапії, непереносимості їжі, підвищеного сприйняття та чутливості до того, що відбувається в травному тракті, підвищеного викривлення поперекової області (поперековий лордоз), що зменшує здатність живота утримувати гази.
Важливо зазначити, що майже половина кількості газу в травній системі доводиться повітря, проковтнуте під час їжі . Решта виробляється бактеріями в кишечнику, які допомагають перетравлювати їжу. Якщо шлунково-кишковий тракт функціонує недостатньо добре, в кишечнику накопичуються гази, що викликає здуття живота і дискомфорт. Ось декілька звички, здатні збільшити кількість мимовільного поглинання повітря: вживання напою з соломинкою, жувальна гумка, газовані напої, смоктання льодяників/цукерок, але також підвищена нервозність (в останній ситуації допомагають дихальні вправи або прогресивне розслаблення м’язів).
Їжа на повітряних кулях
Слід також підкреслити важливість вживання кількох вуглеводів з короткими ланцюгами - вони погано засвоюються в тонкому кишечнику і швидко ферментуються бактеріями в товстій кишці. До них належать: фрукти (манго, яблуко, груша, авокадо, ожина та слива), молочні (коров'яче молоко, овече та козяче молоко, морозиво, м'який сир, включаючи сир, плавлений сир та маскарпоне), мед, овочі та бобові (спаржа, болгарський перець, брокколі, брюссельська капуста, капуста, цвітна капуста, баклажани, цибуля, часник, квасоля та сочевиця), підсолоджувачі, такі як сорбіт та мальтит (використовуються у процесі виробництва ясен та цукерок).
Лікування на повітряній кулі
Тимчасове здуття живота - типова незручність і вам не потрібно турбуватися. Однак, якщо це відбувається регулярно, слід звернутися до лікаря (це може бути целіакія, хвороба Крона, харчова алергія, синдром подразненого кишечника, непереносимість лактози). перешкода з кишкового рівня, що складається з рубців шлунка, може ускладнити шлях їжі через травний тракт; ця проблема вимагає хірургічного втручання. Це також може бути a несправність м’язів травного тракту. Коли м’язи, які зазвичай несуть їжу, не функціонують належним чином, у тонкому кишечнику може накопичуватися газ, що спричиняє здуття живота. Також газ може іноді рухатися в неправильному напрямку, повертаючись до шлунка. Постійне здуття живота або здуття живота також може свідчити про серйозні захворювання, такі як збільшення органу черевної порожнини або пухлина.
На щастя, здуття живота рідко буває проблематичним симптомом. Для більшості людей найпростіший спосіб контролю - це контроль порцій, зменшення споживання жиру, повільне споживання їжі і, звичайно, невелика фізична вправа після їжі.
