Післяобідній сон може знизити рівень артеріального тиску

Нове дослідження показує, що післяобідній сон може зробити більше, ніж підвищити рівень енергії та поліпшити настрій.

Нове дослідження 1, представлене групою з Американського коледжу кардіологів, показало, що люди, які насолоджувались денним сном, частіше мали помітне зниження високого кров'яного тиску порівняно з тими, хто не спав. Обідній сон, здається, знижує артеріальний тиск до того ж рівня, що й інші зміни способу життя.

Наприклад, зменшення споживання солі та алкоголю може знизити кров’яний тиск на 3–5 мм рт. У той же час антигіпертензивний препарат із низькими дозами зазвичай знижує артеріальний тиск в середньому на 5-7 мм рт. Американські дослідники виявили, що кожна година сну після обіду знижує артеріальний тиск приблизно на 3 мм рт. Ст., У середньому 5 мм рт. Ст. За сеанс сну.

Зниження гіпертонії щонайменше на 2 мм рт. Ст. Може знизити ризик серцево-судинних подій, таких як інфаркт, до 10 відсотків. Ось чому дослідники вважають, що вони виявили важливий спосіб змінити свій спосіб життя для заохочення здоров’я серцево-судинної системи. Цей спосіб доступний (майже) кожному, він не коштує, і це приємний спосіб підживити організм посеред дня.

Це перше дослідження, яке оцінює вплив післяобіднього сну на рівень артеріального тиску у людей, кров'яний тиск яких вже контролюється іншими факторами. Ця ж дослідницька група виявила в інших дослідженнях, що післяобідній сон пов'язаний з низьким рівнем артеріального тиску та потребою меншої кількості антигіпертензивних препаратів серед людей з дуже високим кров'яним тиском.

Як післяобідній сон знижує кров’яний тиск?

У дослідження було включено 212 людей, у яких середній артеріальний тиск становив 129,9 мм рт. Ст. Із середнім віком 62 роки та більшість жінок. Приблизно 1 з 4 учасників були курцями та/або страждали на діабет типу 2. Групи були подібними з точки зору факторів ризику серцево-судинних захворювань, за винятком того, що в групі неспання було кілька курців. Обід.

Дослідники оцінювали та реєстрували артеріальний тиск протягом 24 годин поспіль, тривалість денного сну (середня тривалість становила 49 хвилин), звички способу життя (наприклад, алкоголь, кава та сіль, рівень активності). фізична) та швидкість пульсової хвилі, міра жорсткості артерій. Учасники носили монітор артеріального тиску, щоб контролювати зміни артеріального тиску з різними інтервалами протягом дня, в комфорті власних будинків.

У середньому систолічний артеріальний тиск протягом 24 годин був на 5,3 мм рт. Ст. Нижчим серед тих, хто спав після обіду, порівняно з тими, хто не спав (127,7 мм рт. Ст. Проти 132,9 мм рт. Ст.) . Коли ми розглядаємо обидва показники артеріального тиску, люди, які спали протягом дня, мали кращі рівні (128,7/76,2 порівняно з 134,5/79,5 мм рт. Ст.). Дослідники також спостерігали прямо пропорційну залежність між сном і артеріальним тиском: за кожну годину сну після обіду середній систолічний тиск за 24 години знижувався на 3 мм рт.

Скільки потрібно спати, щоб знизити високий кров’яний тиск?

Фахівці рекомендують відпочивати від 7 до 9 годин на ніч. Що стосується післяобіднього сну, рекомендується як дуже короткий - 20 хвилин, так і найдовший - до 90 хвилин. Деякі дослідники вважають, що будь-який сеанс сну повинен тривати щонайменше 90 хвилин, тобто тривалість всього циклу стадій сну.

Нормальні показники артеріального тиску менше 120/80 мм рт.ст., але діагноз гіпертонії встановлюється на рівні вище 140/90 мм рт. У цих випадках тиск на артерії може бути небезпечним для здоров'я. До загальних ускладнень високого кров’яного тиску належать інфаркт міокарда та інсульт.

Чим вище артеріальна гіпертензія, тим більше зусиль потрібно буде знизити. Важливими є не тільки ліки, а й зміни способу життя для усунення факторів ризику. Ожиріння, малорухливий спосіб життя та куріння - основні причини серцево-судинних захворювань, але зараз, здається, втома може стати важливим фактором.

Дослідження "Дрімка щодня підтримує високий кров'яний тиск у затоці: ловити закриті очі на полудень, пов’язані з подібними перепадами кров’яного тиску, що спостерігаються при інших змінах способу життя, деяких ліках", опубліковане Американським коледжем кардіологів, у 2019.