Післяпологові фізичні навантаження для відновлення

Відомчі відділення у вашому місті: відомчі служби наближаються до користувачів

З 11 січня 2021 року графік призначення буде продовжено до нового відомчого офісу в Кремлі-Бікре. Це четверте відкриття в 2021 році після Віллекрена, Френеса та Шевіллі-Лару. Ця нова місцева послуга має на меті підтримати користувачів у полегшенні стосунків з Департаментом: допомога в онлайнових послугах, подача файлів. Найближчими місяцями послуга буде розширена до нових міст.

відновлення

  • Ключові цифри
  • Населення
  • Економіка
  • Географія
  • Вода
  • Подорожі
  • Історія
  • Ваші обранці
  • Культура
  • Природа та спорт

Covid-19: ситуація з відомчими державними службами

[Оновлення 15.01.2021 - 13:30] Валь-де-Марн залишається мобілізованим для боротьби з розповсюдженням Covid-19. На цій сторінці регулярно оновлюється перелік відкритих відомчих закладів та систем, запроваджених для гарантування безпеки прийнятих людей та персоналу відомств.

  • Для чого потрібен відділ ?
  • Звіти про діяльність та огляди
  • Президент
  • Віце-президенти
  • Відомча асамблея
  • Політичні групи
  • Відомчий проект
  • Сесії
  • Рішення
  • Бюджет
  • Відомчі служби
  • Відомча рада студентів коледжів
  • Солідарність
  • Середовище проживання
  • Дитинство/Освіта
  • Економіка/зайнятість
  • Культура/Спорт
  • Асоціативне життя/Громадянство
  • Європа/Міжнар
  • Сталий розвиток

Відомчі відділення у вашому місті: відомчі служби наближаються до користувачів

З 11 січня 2021 року графік призначення буде продовжено до нового відомчого офісу в Кремлі-Бікре. Це четверте відкриття в 2021 році після Віллекрена, Френеса та Шевіллі-Лару. Ця нова місцева послуга має на меті підтримати користувачів у полегшенні стосунків з Департаментом: допомога в онлайнових послугах, подача файлів. Найближчими місяцями послуга буде розширена до нових міст.

  • Ключові цифри
  • Населення
  • Економіка
  • Географія
  • Вода
  • Подорожі
  • Історія
  • Ваші обранці
  • Культура
  • Природа та спорт

Covid-19: ситуація з відомчими державними службами

[Оновлення 15.01.2021 - 13:30] Валь-де-Марн залишається мобілізованим для боротьби з розповсюдженням Covid-19. На цій сторінці регулярно оновлюється перелік відкритих відомчих закладів та систем, запроваджених для гарантування безпеки прийнятих людей та персоналу відомств.

  • Інформаційні бюлетені
    • Valdemarne.fr
    • Студенти Валь-де-Марна
    • Автономія
    • Конференції UPEDD
    • Давайте кохати
    • Маленькі діти
    • Валь-де-Марн на шляху до клімату
    • Блакитний план Валь-де-Марна
    • Proj'Help
    • Сільськогосподарські наради
    • Спортивне здоров'я та фізична підготовка
  • Передплата
  • Скасувати підписку

Після пологів більшість постраждалих жінок хочуть дуже швидко повернутися до свого «попереднього тіла». Однак їх організм зазнав трансформацій, частково незворотних, що передбачає дотримання тривалості, деякі з яких нестисливі для повернення до "нормального" стану. Однак це не заважає їм передбачати чи навіть думати про свою повторну атлетичність.

Ефекти після пологів

В кінці вагітності пологи залишають роздуті тканини, які іноді розриваються, що вимагає мінімального часу на відновлення та загоєння, тимчасово виключаючи будь-які спортивні заходи. У більш загальному плані та як принцип профілактики здоров’я відмовляється відновлювати фізичні навантаження до тих пір, поки не буде проведено повернення до пелюшок (повернення менструацій) та реабілітація промежини.

На додаток і як вказівка ​​прийнято, що після дев'яти місяців гестації для відновлення силуету буде потрібно ще дев'ять місяців.

Які звички застосовувати ?

Як розглянути повторний атлетизм ?

Перш за все, організму слід дати час на відновлення пошкоджених тканин і на те, щоб органи відновили своє місце і «нормальне» функціонування. Але також знадобиться час, щоб відновити психологічний та фізіологічний баланс: нервовий, енергійний та гормональний. Таким чином, цей період присвячений "відновленню енергії" (поверненню форми) шляхом забезпечення її харчування та "циркуляції енергії" (деседентація, динамізм). У цьому контексті здоровий спосіб життя (дієта, помірні фізичні навантаження тощо) є дуже важливим, навіть якщо сон ризикує бути порушений багатьма очікуваннями, висловленими новонародженим. Згодом може бути розглянуто повернення до більш конкретних спортивних тренувань і набагато пізніше пошук оптимізації продуктивності.

Перший час, присвячений поверненню форми, буде складатися з чергування м’яких гімнастичних вправ та значного відпочинку. Дихальна робота також буде супроводжувати роботу з повторного привласнення його тіла, яка також має на меті нарощуватись дуже поступово. Доцільні вправи для розминки методом пілатесу (нахил таза, підготовка живота, міст, що спирається на плечі).

Після пологів повторним м’язом промежини має бути пріоритет. Для цього, окрім реабілітаційних сесій, молода мама зможе практикувати домашні вправи зі спеціальними гінекологічними аксесуарами (наприклад, електростимуляційний зонд), а також вправи методом пілатесу для відновлення контакту з прихильністю м’яза.

Що стосується черевної роботи, то необхідно буде надавати перевагу роботі косих і поперечних відділів, тоді як робота прямого черевного преса матиме шкідливу тенденцію штовхати матку і сечовий міхур вниз, що в кінцевому рахунку може сприяти проблемам нетримання.

Які можуть бути наслідки, якщо ці потреби не будуть задоволені ?

Післяпологові вправи

Протягом шести тижнів після пологів час, проведений по горизонталі, "повинен бути набагато більшим, ніж витрачений час" по вертикалі. Положення лежачи запобігає втомі, болю в спині і зменшує вплив сили тяжіння. Дотримуючись цього принципу, перші вправи виконуватимуться в Таким чином і перед тим, як встати, промежину доведеться перевчити, щоб скорочуватися:

  • намагаючись накрутити, але на початку почуття можуть бути дуже послабленими,
  • нахилом тазу, обертаючи стегнові кістки, виводячи куприк вперед.

Ці вправи спрямовані на зміцнення промежинного дна, справжньої основи, яка підтримує нутрощі та допомагає утримувати таз на місці (de Gasquet, 2003).

Інші вправи можуть бути корисними:

Дихання пілатесу

Це дозволяє усвідомити своє дихання та активізувати глибокі м’язи.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.Вихідне положення: Повернутись у нейтральне положення (поважати природну поперекову порожнину), ноги зігнуті при відділенні тазу, ступні плоскі, рука з боків грудної клітки.
Натхнення: Повільно і глибоко через ніс, щоб розвести грудну клітку в сторони та назад. (Пупок і промежина тримаються скороченими). Верхня частина грудей повинна ледве підніматися, плечі та шия залишаються розслабленими.
Термін дії: Через рот повністю викиньте повітря з легенів, скорочуючи глибокі м’язи живота і тазового дна: живіт сплющується, а ребра опускаються.
Психічний образ: На видиху підтягніть блискавку між тазом і грудьми (або затягніть шнурки корсета).
Це дихання, коли його освоїли, можна використовувати в сидячому положенні і так часто, як це необхідно протягом дня, щоб тонізувати поперечний.

Таз нахиляється

Це допомагає розтягнути поперек і зміцнити глибокі м’язи.
Термін дії: Починаючи з пілатесного дихання та видиху, повільно поверніть таз назад, поклавши нижню частину спини на землю, використовуючи видих та залучення глибоких м’язів. Очистіть повітря через рот до кінця, щоб зачепити поперечний.
Натхнення: Нехай таз повернеться у нейтральне положення.
Репетиції: Від 3 до 5, кілька разів на день.

Підніміть її поперек

Ці вправи можна доповнити більш загальними вправами. Це в першу чергу будуть функціональні вправи, засновані на рухах повсякденного життя, такі як:

  • стоячи, практикуючи присідання з різними варіаціями, випадів,
  • згинання та підняття, тренування тяги,
  • підтягування та відштовхування, відпрацювання горизонтальних та вертикальних віджимань та пресів,

Виконуючи кожну з цих вправ, мова піде про активізацію тазового дна та «пояса» живота (поперечного м’яза). Потім, так само поступово, молода мама буде рухатися до більш динамічних активацій (ходьба - біг підтюпцем - біг) з використанням для всіх цих видів діяльності вагінальних зондів (реабілітаційний м'яч типу).

Запобігання ризику

Ось 5 параметрів, які слід спостерігати, та пов'язані з ними ризики:

1. Область живота: Слідкуйте за діастазом або відділенням прямих м’язів живота (неправильно названих черевними м’язами).

2. Суглоби: Остерігайтеся падінь через те, що організм вагітної жінки виробляє релаксин.

3. Тазове дно: Слідкуйте за витоками сечі, провісником походження органів.

4. Збалансований: Слідкуйте за падіннями, під час вагітності центр ваги змістився вперед.

5. Шрам: Остерігайтеся болю, особливо у жінок, які перенесли кесарів розтин.

Електростимуляція: ефективний засіб ?

Електростимуляція дуже ефективна для реабілітації промежини, її зазвичай використовують фізіотерапевти та акушерки. Мета - зняти здивування м’язів або тимчасову неможливість досягти добровільного скорочення внаслідок різних уражень тканин, що з’явилися під час пологів. Однак придбання зонду для електростимуляції відшкодовується за рахунок соціального забезпечення.

Що стосується черевної порожнини, заклики електростимуляції до молодих мам та брендів роблять це значним маркетинговим активом.

Що це насправді ?

Електростимуляція застосовується протягом декількох десятиліть у фізіотерапії. Це допомагає відновити тонус і зміцнити м’язи, стимулюючи м’язові нерви працювати з електричними струмами низької інтенсивності. Електростимуляція була б корисною на кількох рівнях, дозволяючи:

  • ніжне і комфортне заняття вдома,
  • досить швидке відновлення м’язового тонусу.

Які межі електростимуляції ?

Цей прийом може стати стимулом для нарощування м’язів, але жодним чином не схуднути. Його слід застосовувати людям, які не можуть досягти достатнього добровільного скорочення. Це не впливає на в’ялість шкіри. Застосування живильних масел і кремів поступово відновить еластичність. І навпаки, якщо волокна були зламані, їх розслаблення збережеться.

Ефективність лікування електростимуляцією підвищується завдяки активній участі пацієнта і навіть більше, коли воно поєднується з біологічним зворотним зв’язком (інформація, відгуки) для полегшення усвідомлення добровільного скорочення м’язів. Мати намагається добровільно відтворити скорочення, викликане електростимуляцією, і вказати на корковому рівні інтенсивність м’язового скорочення. Таким чином, біологічний зворотний зв’язок дозволяє мозку відтворити шкалу інтенсивності. Дійсно, якщо мати може відчути, що вона страждає на промежину, у неї більше немає системи відліку, що дозволяє їй знати, чи достатньо сильно вона стикається з цим.

Висновок

Дві із шести рекомендацій Товариства акушерів-гінекологів Канади (Artal & col., 2003; Davies & al., 2003) можна виконувати без застережень:

  • Вправи на тазовому дні, розпочаті незабаром після пологів, можуть зменшити майбутній ризик нетримання сечі.
  • Помірні фізичні вправи під час лактації не впливають на кількість або склад молока чи ріст дитини ".

Нарешті, хоча, отже, не є важливим посилення основних прав при підготовці до майбутньої вагітності (de Gasquet, 2009), це особливо суворо заборонено під час вагітності.

Елоди КІФФЕР, Стів ЧІАПОЛІНІ & Рашид ЗІАНЕ

Список літератури

  • Artal, R., O’Toole, M. & White, S. (2003). Настанови Американського коледжу акушерів-гінекологів щодо фізичних вправ під час вагітності та післяпологового періоду. Br J Sport Med; 37 (1): 6-12.
  • Девіс, Г. А.-Л., Вульф, Л. А., Моттола, М. і Мак-Кіннон, К. (2003) Фізичні вправи під час вагітності та післяпологового періоду. Спільне керівництво з клінічної практики SOGC/CSEP. 129.
  • де Гаске, Б. (2003). Абс, зупини різанину. Роберт Яз, редактор.
  • де Гаске, Б. (2009). Люкси для підгузників великих спортивних автомобілів. Зошити для спорту та вагітності для вагітних: 44-51.

  • Зв'язок
  • Доступність
  • Персональні дані
  • Юридичне повідомлення
  • Вербування
  • Зона для преси
  • Громадські ринки
  • Карта сайту
  • Екстранет

Продовжуючи переглядати, ви приймаєте використання файлів cookie для складання статистики відвідувань та пропонуєте послуги з урахуванням ваших сфер інтересів.
Вчи більше