Пісна в повсякденному житті Ви хочете змінити свій раціон і схуднути Ці поради дають лікарі
Зміна власного раціону - справжній виклик. Американські лікарі зібрали поради, як може працювати довгострокова зміна раціону.
Більшість людей усвідомлюють, що здорове харчування є ключовим фактором схуднення. Те саме стосується того, що збалансоване харчування з великою кількістю фруктів та овочів має ряд інших позитивних наслідків для вашого власного життя.
Але той, хто хоч раз хотів змінити свій раціон, знає, що це не спрацює за одну ніч. Деякі люди не роблять спроб регулярно. Відома Гарвардська медична школа пропонує кілька порад, які збільшать ваші шанси на успіх.
Ви можете побачити, які продукти містять багато вуглеводів, на відео нижче!
Скільки калорій? Саме це рекомендує Гарвардська медична школа
Більшість людей, які прагнуть схуднути, спочатку задають питання про калорії. Скільки їх потрібно? Гарвардська медична школа базує свої рекомендації на так званому методі TLC (Дієта, що змінює терапевтичний спосіб життя), який був опублікований на веб-сайті Національного інституту серця, легенів та крові:
Загальний жир: 25-35 відсотків усіх калорій
Насичені жири: менше 7 відсотків усіх калорій
Поліненасичені жирні кислоти: до 10 відсотків усіх калорій
Мононенасичені жирні кислоти: до 20 відсотків усіх калорій
Холестерин: менше 200 мг на день
Білок: близько 15 відсотків усіх калорій
Кількість клітковини, яку рекомендує Гарвардська медична школа, залежить від віку. Для чоловіків до 50 років включно це 38 грамів на день, для жінок тієї ж вікової групи 25 грам. Літні чоловіки повинні споживати 30 грам, а жінки старшого віку - 21 грам.
Загальна кількість калорій, яку ви повинні споживати, залежить від багатьох факторів, таких як, скільки вам років або скільки фізичних вправ ви робите. Точний розрахунок може допомогти вам лікар або дієтолог.
Поради щодо зміни дієти
Гарвардська медична школа також дає чіткі поради щодо процесу зміни дієти. Сюди входять такі:
Не поспішайте, якщо ви хочете змінити свій раціон. Кардинальна зміна від одного дня до наступного працює в найрідкісніших випадках і призводить лише до розчарувань.
Експериментуйте з новими меню та рецептами. Чим веселіша дієта, тим більша ймовірність, що вона принесе бажаний успіх.
Час від часу шматочок шоколаду - не привід для занепокоєння. Головне - не переборщити з солодощами та фаст-фудом. Несолоні горіхи, фрукти або сирі овочі - це корисні закуски.
Заспокойся. Щоб змінити дієту, не обов’язково бути перфекціоністом. Навпаки. Спробуйте пробачити собі дрібні помилки і насолоджуватися їжею.
Лікарі Гарвардської медичної школи наголошують, що здорове харчування - це не жертва, це задоволення, коли ви знайдете свій власний ритм. Якщо тоді ви втрачаєте зайві кілограми, це вітальний бонус.
Тяга до солодкого або проблеми з травленням - гіркі речовини можуть означати вирішення всіх цих проблем. Тут ви можете придбати інноваційне рішення "Bitterliebe" проти бажання солодощів.