Пісне уві сні Інформація про тонкий принцип сну

Виберіть область:

Все про вашу філію та щотижневу брошуру

Купуйте через Інтернет у понад 5000 роздрібних торговців

Значок реєстрації/входу Питання-коло

Знайдіть свій реальний ринок

На жаль, місця для вашого входу не знайдено.

Ринки поблизу

Показати менше ринків

Показати більше ринків

Тонкий уві сні принцип у контролі

“Тонкий уві сні” - це звучить як у казці: прокинься після розслабленого спокійного сну та будь на кілька кілограмів легшим. Але життя рідко буває таким мрійним. Концепція дієтолога Детлефа Папе також має свої переваги та недоліки. Згідно з ідеєю Папе, певні продукти повинні допомогти вам схуднути в потрібний час доби. Ми пояснюємо, про що дієта, чи придатна вона для повсякденного використання та для кого. І звичайно, ви можете тут дізнатися, чи дієта діє так, як сказано на жерсті.

Принцип: спалювати жир з меншою кількістю інсуліну

Вже в 2006 році вийшла книга "Тонкий уві сні" дієтолога доктора. З'явився Детлеф Папе. Його дієта - це особливий вид поєднання їжі, адаптований до біоритму. Вуглеводну і багату білками їжу зазвичай їдять окремо: вранці переважно вуглеводи, опівдні поєднання вуглеводів і білків, ввечері переважно білки.

Метою цієї дієти є підтримка низького рівня інсуліну та посилення спалювання жиру. Інсулін виділяється після вживання їжі, що містить вуглеводи. Це забезпечує надходження цукрових компонентів вуглеводів у кров. Однак, за словами Папе, інсулін уповільнює спалювання жиру та забезпечує збереження більшої кількості жиру. Тіло спалює жир, особливо вночі, що слід заохочувати дієтою.

3-разове харчування та 5-годинна перерва

Щоб запобігти занадто частому виділенню інсуліну, Папе рекомендує їсти лише 3 рази на день. Їх слід споживати через 5 годин. Тривалі перерви в їжі повинні давати організму достатньо часу для травлення та обмінних процесів.

Вивільнення інсуліну також знижується вночі, щоб тіло могло оптимально спалювати жир під час сну. Ось чому на вечерю майже немає вуглеводів. Важливо також, щоб останній прийом їжі не приймався занадто пізно, тобто принаймні за 3-4 години до сну. А щоб скористатися цінним часом, витраченим на спалювання жиру, слід висипатися, принаймні 7 годин на ніч.

Практика: ввечері немає вуглеводів

Сніданок повинен бути з високим вмістом вуглеводів і забезпечувати енергію протягом дня. Ви можете їсти хліб або булочки з варенням, медом або Нутеллою, але також мюслі з соком і фруктами. Всі продукти, багаті білком, такі як сир, ковбаса, яйце, йогурт або молоко, заборонені.

В обідній час в меню повинні бути здорові, збалансовані страви. Тепер ви можете насолоджуватися вуглеводами та білками разом. Наприклад, овочеве рагу з м’ясом і картоплею або овочеву сковороду з рисом можна подати в обідній час.

На вечерю вуглеводи - табу. Натомість можна їсти все, що багате на білок, наприклад, рибу, м’ясо чи сою, а також молочні продукти та овочі або салат.

У 5-годинні перерви між прийомами їжі можна пити лише воду, несолодкий чай або каву.

Порада: Ви хочете знати, скільки ви вже втратили? Спробуйте ваги для ванної в нашому інтернет-магазині!

Вправи рекомендуються - але не під час сну

Щоб пришвидшити схуднення, Папе також рекомендує помірну витривалість та силові тренування. Метою повинні бути два силові та два тренувальні витривалості на тиждень. Регулярні тренування формують м’язи і сприяють витривалості. Крім того, він спалює калорії. З кожним рухом також покращується регуляція рівня інсуліну. Тому кожен шанс займатися фізичними вправами також слід використовувати у повсякденному житті.

За словами Папе, найкраще займатися спортом на витривалість вранці після вставання, щоб продовжити нічне спалювання жиру. При виборі виду спорту слід враховувати рівень підготовки та ступінь зайвої ваги. Чим важчі ви, тим більше спортом повинен бути цей спорт. Скандинавська ходьба або їзда на велосипеді ідеально підходять для людей із зайвою вагою.

Ви можете знайти великий вибір велосипедів на своєму реальному ринку:

Силові тренування слід проводити ввечері, якщо це можливо. Ідеальний період тренувань - 16:00 - 20:00, щоб сприяти спалюванню жиру вночі.

Струнка уві сні - цільова група дієти

З 1993 року Папе пропонує дієту "тонкий під час сну" для людей із зайвою вагою. Згідно з його заявою, понад 4000 учасників схудли з його концепцією. Програма орієнтована на всіх людей із зайвою вагою, які мають індекс маси тіла понад 25 років. Вагітні жінки, діти та діабетики також можуть проводити програму, але тільки під наглядом лікаря.

Переваги та недоліки "тонкої під час сну"

На даний момент існує лише декілька науково обґрунтованих досліджень, присвячених поєднанню їжі або "стрункості під час сну". І їх результати суперечать самі собі. Тож чітко не можна сказати, чи дієта в цілому успішна. У будь-якому випадку, науково не доведено, що багато невеликих прийомів їжі погіршує спалювання жиру. У будь-якому випадку жир переважно спалюється вночі та під час інтенсивних фізичних навантажень.

З наукової точки зору, немає жодних підстав споживати продукти, багаті білком і з великим вмістом вуглеводів у різний час. Крім того, суворе розділення навряд чи можливо, оскільки більшість продуктів містять як білки, так і вуглеводи. Однак неодноразово доводилося, що обмеження та правила всіх видів змушують нас харчуватися більш свідомо і більш контрольовано. Це одне пояснює успіх деяких моделей дієт і особливо поєднання їжі.

Поповнення порожніх запасів вуглеводів вранці, щоб отримати енергію на день, безумовно, є гарною ідеєю. Однак для деяких людей сильний сніданок стимулює апетит і дозволяє їсти більше протягом дня.

В основному має сенс підтримувати рівень інсуліну якомога рівномірніше, оскільки це запобігає тязі до їжі. З іншого боку, перерви в їжі на 5 годин, особливо у жінок, можуть призвести до тяги і, таким чином, торпедувати дієту. Кожен повинен спробувати на власні очі, чи вдається їм впоратися з 3-ма прийомами їжі, чи між ними потрібні дві невеликі закуски.

У повсякденному житті "струнка, поки ти спиш" не завжди практично. Часто вся родина не хоче пропустити увечері лазанью, піцу чи сирний хліб. З запрошеннями на вечерю у вас часто виникають проблеми. Великі перерви, щоб поїсти, теж не для всіх.

Висновок: дієта «Струнка, поки ти спиш» - це один із багатьох способів схуднути. Однак це не срібна куля. І це, безумовно, не працює без зусиль, адже під час їжі потрібно бути дуже обережним і добре планувати. Той, хто добре справляється з обмеженнями і збалансовано харчується протягом дня, може схуднути здоровим способом за допомогою «Тонкого уві сні». Але врешті-решт не можна уникати змінити свій раціон і більше займатися фізичними вправами. І врешті-решт, важливим є те, скільки ви з’їли в цілому, а не те, що в який час доби.

Контрольний список: Наскільки корисною є ваша дієта?

Чи спрямована дієта на тривалу зміну ваших харчових звичок? Чи допомагає це вам прийняти нову дієту та спосіб життя?
Чи дієта повинна дотримуватися протягом тривалого періоду часу у повсякденному житті?
Різноманітний раціон харчування та його компоненти містять усі необхідні поживні речовини?
Вам не потрібно складати громіздкі рахунки-фактури або купувати спеціальні товари?
Чи дієта дієва і багатообіцяюча не більше півкілограма схуднення на тиждень? (Хороша і реалістична мета - скинути 2-3 кг на місяць.)
Прагнуть стійкої втрати ваги?
Також рекомендується програма вправ?
Дієта мотивує вас? (Деяким, наприклад, може допомогти схуднення в групі).
Чи підходить вам дієта? Чи можна його адаптувати до вашого повсякденного життя?

Чим більше запитань ви зможете відповісти «так», тим кращою буде дієта для вас. Перші два моменти, насамперед, необхідні для постійно успішної та здорової програми схуднення.