Пісний кварк перед сном (силові тренування) (силові тренування, харчування)
перед сном слід їсти пісний кварк, щоб організм забезпечувався білком протягом ночі. Отже, моє запитання КОЛИ зараз перед сном 10 хв, 30 хв або довше і друге питання, скільки становить оптимальна кількість 250 г або повинно бути більше 500 г
2 відповіді
Бажано, щоб ви не вживали нежирний кварк за годину до того, як лягаєте спати. 30 хв. або 10 хв. заздалегідь теж добре! Однак особисто я можу спати краще, якщо між ними буде година.;-)
Ніхто не може вам сказати нічого про натовп. Відсутня така важлива інформація, як рівень фізичної підготовки, вага та звичайне споживання білка. Але якщо ви ще не наростили неймовірну кількість м’язів, цілком достатньо 250 грамів.
Організму не вистачає поживних речовин за одну ніч. Оскільки кварк з низьким вмістом жиру перетравлюється повільно, бажано з’їсти трохи перед сном. Я навіть беру нежирний кварк зі скибочкою хліба, щоб забезпечити організм деякими вуглеводами. У цей момент невігла спортсмен напевно знову закричить: Ні 18:00 після 18:00. Це нісенітниця. Загальна кількість калорій є визначальним. Час не має значення. Тож побалуйте себе скибочкою хліба. Твоє тіло буде тобі вдячне. Ви можете зняти його в інший прийом їжі.;-)
Перш за все, вам не потрібно споживати нежирний кварк перед сном. Важливий загальний білковий баланс протягом дня. І це повинно бути близько 2 грам на кг ваги. Звичайно, немає нічого поганого в тому, щоб перед сном з’їсти багату білками їжу, оскільки це не надто обтяжує шлунок і містить мало калорій. Тут ви також можете повечеряти рибу або м’ясо індички ввечері. Якщо ви віддаєте перевагу їсти нежирний кварк ввечері, не має значення, споживаєте ви 250 або 500 грамів. І час не має значення. Ви можете зробити це за півгодини або годину перед сном.
подібні запитання
перед сном я завжди з’їдаю 250 г нежирного кварку, щоб моє тіло мало білка протягом ночі. Тож тепер деякі кажуть, що це може бути шкідливо для нирок, якщо я це роблю тривалий час, і більшість із них кажуть, що мені слід пити багато, щоб нирки «промивались»
Отже, якщо я їжу пісний кварк перед сном (приблизно за 30 хвилин до цього), мені не обов'язково хочеться випивати півлітра води або чогось іншого, що мені доводиться частіше виходити на ніч ^^
Як я можу це зробити або як я повинен це робити з MQ перед сном, чи достатньо, якщо я п'ю достатньо протягом дня ?
Було просто зараз взагалі можна їсти. Чи слід їсти нежирний кварк перед сном, чи це непотрібно, і як слід їсти протягом наступних кількох днів?
Я просто приблизно склав усі спожиті сьогодні калорії. Я придумав 1700-1800 калорій. Додайте кварк з низьким вмістом жиру перед сном.
Мені 19 років, і я щодня важко тренуюсь. Я насправді планую нарощувати м’язи.
Думаю, цього недостатньо, правда?:)
Привіт спочатку, нещодавно я закінчив свій перший етап масажу і з шоком змушений був усвідомити, що на животі у мене великий рятувальний пояс від занадто багатої їжі та фаст-фуду, бо я думав, що потрібно просто багато їсти і незважаючи ні на що. Просто зробіть дефізацію і, нарешті, отримали шість пакетів, але також втратили м’язову масу, сила також стала слабшою.
Спочатку ти повинен зробити щось неправильно, перш ніж ти зрозумієш, що повинен зробити це правильно, і я цього хочу. Громіздка фаза більше не є варіантом, я просто хочу спробувати створити чистоту і хотів показати вам мій план харчування.
Вранці: 3 скибочки тостів, кожен з індичкою, сиром, шинкою (як можна менше жиру)
Через 2-3 години: 250 г нежирного кварку і скибочку цільнозернового хліба
2-3 години пізніше: Тренування - перед тренуванням Bcca + креатин - після тренування 30 г сироваткового білка + 5 г креатину + 30 г декстрози
Через 1 годину велика порція рису з рибою та горохом
2-3 години 500 г нежирного кварку (це буде ввечері, і тоді я хочу їсти лише білки, більше не вуглеводи)
Я дотримувався дієти з низьким вмістом вуглеводів і хочу повільно збільшувати вуглеводи/калорії, щоб я знову не надто жирів або не набував ефект жожо, тому що я набрав лише 1000 ккал в дефіфазі, і я вважаю, що план харчування, який я маю писав вам вище, занадто багато калорій на початку: /
Що ви думаєте про це? Якщо я приймаю 30 г декстрози, я боюся, що це зробить мене надто жирним, але мені не треба про це турбуватися, чи не так?
Треба сказати, що мій дефі хороший, вени виходять гарно, і ви добре бачите мої м’язи, тепер мені просто бракує м’язової маси!
Привіт, у мене є запитання і сподіваюся, що ти можеш допомогти мені далі.
В даний час я сиджу на дієтах і нарощую м’язи (кожні 2 дні) і зайнятий кількома запитаннями на цю тему.
Я чув, що багато людей, які хочуть втрачати жир і нарощувати м’язи, постійно уникають вуглеводів. Я хотів би уникати цього шляху, бо без вуглеводів мені зовсім не вистачає енергії. Оскільки я вегетаріанець, я не можу їсти м’ясо, щоб отримувати білок, і, на жаль, я також не люблю сир. Ну, і 2 літри молока трохи не підходять для мого плану дієти. Ось чому я їв 500 г нежирного кварку приблизно за 2 години до сну протягом деякого часу. Однак чисто, і якщо мені доведеться це робити ще раз, це приходить до мене. Я хотів би вдосконалити кварк чашкою малинового фруктового йогурту Optiwell та близько 250 г замороженої малини, а також підсолоджувачем, щоб я міг взагалі розкласти ці речі.
Зараз мені цікаво:
Чи може фруктоза в замороженій малині та фруктовому йогурті, який є точно так само, як вуглеводи, стримувати ріст м’язів, незважаючи на високе поглинання білка завдяки нежирному кварку?
Тож мої силові тренування були майже повністю марними, тому що я все-таки споживав вуглеводи ввечері, чого насправді робити не слід?
Чи повинен я просто їсти нежирну кваркову суміш приблизно 5 годин замість 2 годин перед сном, а потім просто більше нічого? У мене все ще достатньо білка протягом ночі для підтримки нарощування м’язів?
Чи достатньо, якщо я їжу так багато білка лише в ті дні, коли я займаюся силовими тренуваннями, а в той проміжний день я з’їдаю більше вуглеводів. чи я повинен споживати стільки білка щодня? З 500 г кварка з низьким вмістом жиру я споживаю близько 60 г білка і маю вагу 54 кг. Чи достатньо тоді?
Запитання можуть здатися досить дурними, але я справді іноді замислююсь ^^ і коли гуглю це, я завжди висловлюю розділені думки.
О так, а як щодо підсолоджувачів? Нібито було доведено, що підсолоджувач не викликає виділення інсуліну, тому ввечері він повинен бути досить нешкідливим, правда?
Спасибі заздалегідь!
привіт хлопці, я тренуюся вже 7 місяців, але хотів би набрати ще більше м’язової маси? але коли я починаю їсти багато для м’язів, я боюся товстіти. що, на вашу думку, може статися чи ні? Ps. Я важу 74,6 кг і мій зріст 1,86
зараз я кілька тижнів регулярно бігаю, а на дієті восьмого. моя мета - зменшити свій kfa приблизно до 10%. я бігаю щонайменше 3 рази на тиждень (іноді більше, залежно від графіка і моя робота, тому що моя робота також фізично викликана). Я також виконую інтервальні тренування приблизно 75 хвилин кожні 3-4 тижні. я не їжу хх протягом тижня, дуже мало у вихідні (коли йде рулет або дрібна крупа). з втратою ваги це чудово працює на даний момент і швидко прогресує. Після тренування я зазвичай п'ю протеїновий коктейль (домашній з нежирним кварком) або білковий дієтичний напій від Multaben, хоча відсоток kh для останнього трохи завищений.
тепер я розглянув сироватку та набирає вагу. Гейнер дуже багатий на kh (для нарощування м’язової маси), а сироватка дуже бідна на kh і, наскільки мені відомо, має дуже високий вміст білка. Тепер до мого запитання: чи міг би я тоді мати у своєму раціоні сироватку для покриття своїх потреб у білках? і коли найкращий час пити його? вранці, опівдні (1-й після тренування) або перед сном? (щоб про тіло також піклувались вночі)
Я був би дуже радий отримати чесні, корисні відповіді, пов’язані з темою! Заздалегідь велике спасибі
пс.: це правда, що ви не можете втратити м’язову масу менш ніж за 90 хвилин пробіжки .
Цікаво, чи важливий лише дефіцит калорій, наприклад, я все ще багато їжу (включаючи вуглеводи!) Увечері, поки я роблю достатню кількість фізичних вправ, тобто займаюся кардіотренажерами? Звичайно, я багато їжу, включаючи білки, але я регулярно займаюся кардіотренуванням, приблизно 90 хвилин, а потім маю дефіцит близько 200-400 ккал. Дякую за відповіді!: D
Які вуглеводи ви віддаєте перевагу після силових тренувань? І чому?
1) Ізолят сироватки + Мальтодекстрин 2) Ізолят сироватки + Декстроза 3) Ізолят сироватки + Банан
Гей, хлопці =) Я почав ходити в спортзал деякий час тому. Оскільки я новачок, я роблю тренування для всього тіла (8 груп м'язів)
Я маю на увазі поїзд 3 рази на тиждень (пн, ср, пт)
Грудна клітка - Плечі - Спина - Абс - Ноги - Біцепс - Трицепс - Бічний абс
на тренувальній сесії. На наступний день після тренування у мене завжди болять м’язи, але це в основному пропадає на наступний день.
На даний момент я їжу стільки, скільки можу - здорової їжі (сніданок хліб з сиром, банан вранці, нежирне м’ясо, макарони або рис опівдні (12.00), щоб я міг піти на тренування о 15.00 ні голодним, ні ситим...
Після тренування білкового коктейлю (містить 90 г білка) Після повернення додому, наприклад, смажена локшина з яйцем. Перед сном закуска (хліб або пісний кварк з горіхами), я ростом 1,85 м і близько 75 кілограмів.
Мої запитання зараз такі: Для нарощування м’язової маси мені потрібен надлишок калорій.
Хто-небудь має досвід того, як довго триватиме зцілення?
Хотіли б якомога швидше повернутися до роботи, але навантажувати ноги поки не можливо.
Я хотів почути кілька думок.
Я намагаюся їсти трохи вуглеводів, але не настільки суворо, менше ніж 50 г на день. Сніданок занадто великий, і я, мабуть, з'їдаю занадто багато білка.?
На даний момент це виглядає так:
60 г вівсяних пластівців, 80 г чорниці, 15 г шоколадної сироватки для смаку, 200 мл молока + 30 г сироватки з водою
Харчові цінності наступні: приблизно 10,75 г жиру/66,30 г вуглеводів/54 г білка приблизно - 600 калорій
Омлет з тунця/салат з овечим сиром або плавлений сир/м’ясо індички з салатом
змішані овочі (брокколі, морква, зелена квасоля, кольрабі) з локшиною з індички або цукіні з фаршем та томатним соусом
Перед сном: 250г нежирного кварку + 10г шоколадної сироватки (для смаку)
Приблизні харчові цінності: 3 г жиру/13 г вуглеводів/30 г білка/200 калорій
Тож я приходжу майже щодня або дивлюсь на 1800 рік
Про мене: 28 років/в даний час важу 70 кг/184 см і хочу побачити мої м'язи живота;)
Тренуйтеся близько години майже кожен день. Сила і витривалість, однак, у різні дні, напр. Mo: Kraft - Tu: ne кругла пробіжка.
Загальний продаж близько 2500 калорій, тому що я сиджу в офісі.
Дефіцит повинен відповідати, чи це занадто багато білка для моєї ваги? Постійно читайте 2 г на кг. але я б закінчив це приблизно з 180 г на день: P
коли я встаю вранці, я завжди беру 30 г чистої сироватки з 200 мл 1,5% молока.
Або я також повинен змішати мальтодекстрозу? (як після тренування)
І краще взяти воду замість молока, чи це нормально з молоком?
PS: перед сном у мене трясеться MKP.