Пісний уві сні Успішна дієта для схуднення; Практика зцілення
Худнути за допомогою тонкої під час сну дієти
Втрата ваги під час сну вважається успішною дієтичною концепцією, заснованою на принципах поєднання інсулінової їжі та заданого ритму їжі. Крім того, необхідні регулярні фізичні вправи, щоб запобігти втраті м’язів. Але що насправді може зробити цей метод?
Незалежно від того, чи хочете ви позбутися зайвих кілограмів, відчути себе підтягнутими або зробити щось корисне для свого здоров’я: Є багато вагомих причин, чому люди хочуть зменшити свою вагу. Якщо ви хочете схуднути, можете спробувати дієту «тонкий під час сну». Лікар. Детлеф Папе, фахівець з внутрішніх хвороб, опублікував концепцію “Тонкий уві сні” у 2006 році у своїй однойменній книзі.
Тіло повинно падати на жирові відкладення
Як пояснює центр консультування на своєму веб-сайті, концепція тонкого сну базується на таких міркуваннях:
Коли ви їсте багато вуглеводів, рівень цукру в крові підвищується. Інсулін виділяється для зниження рівня цукру в крові і, таким чином, сприяє накопиченню жирів.
Однак завдяки особливій формі харчування рівень інсуліну повинен бути низьким, що, в свою чергу, повинно сприяти спалюванню жиру.
Уникаючи вуглеводів у вечірній час, так звана інсулінова реакція повинна бути зменшена вночі, щоб організм потім міг впасти на жирові відкладення для виробництва енергії.
Дозволено триразове харчування
Німецьке товариство харчування (DGE) на своєму веб-сайті пояснює, що за допомогою цього методу вуглеводи та білки поєднуються в певних пропорціях і діляться на три прийоми їжі, між якими повинна бути принаймні п’ятигодинна перерва без їжі.
Тому перерви використовуються для зниження концентрації інсуліну в крові та надання організму достатнього часу для оптимізації його обмінних процесів.
Закуски між прийомами їжі (включаючи фрукти чи овочі) заборонені згідно з консультаційним центром споживачів; швидше, їсти треба насичуватися за три прийоми їжі. Фрукти можна їсти лише вранці або опівдні під час їжі.
П’ється 1,5–2,5 л води, несолодкий чай або кава, а бульйон допускається в проміжках між прийомами їжі, якщо у вас є тяга.
Сніданок містить лише вуглеводи, наприклад, хліб, фрукти або мюслі. Дозволено лише вершкове масло або маргарин і варення, мед і горіховий нуга-крем. Уникайте продуктів, багатих білками, таких як молоко та йогурти, сир або ковбаса.
Обід складається зі змішаної дієти, в якій дозволено як вуглеводи, так і білки.
На ранньому вечері (в ідеалі між 17:00 та 19:00) повністю уникати вуглеводів. Натомість продукти, багаті білком, такі як риба, м’ясо або молочні продукти, поєднуються з овочами та салатами.
Увечері потрібно уникати продуктів харчування та напоїв, багатих вуглеводами, тобто таких зернових продуктів, як макарони та рис, картопля, кукурудза, бобові, крохмалисті соуси, солодкі фрукти, солодощі, лимонади та фруктові соки.
Спорт на витривалість та тренування м’язів
Як описано вище, уникнення вуглеводів ввечері повинно зменшити реакцію на інсулін, щоб організм міг повернутися до запасів жиру для отримання енергії.
За словами Папе, спалювання жиру працює оптимально без інсуліну під час сну, завдяки чому щовечора можна спалювати близько 70-100 грамів жиру.
За словами лікаря, концепція підходить людям із надмірною вагою з ІМТ понад 25 кг/м2, але також може застосовуватися для людей із цукровим діабетом 2 типу, дітей та вагітних під наглядом лікаря.
DGE зазначає, що для запобігання втрати м'язів важливим фактором цієї дієти є спорт на витривалість та тренування м'язів. Спортзал перед сніданком або ввечері повинен ще більше посилити нічне спалювання жиру.
Як пише DGE, концепція тонкого сну під час сну є формою дієти з низьким вмістом вуглеводів. Наукові дослідження високої якості спеціально для цього методу відсутні.
Вирішальним фактором є енергетичний баланс
Для здорових людей ефекти дієти з низьким вмістом вуглеводів порівнянні з дієтами з низьким вмістом жиру, на думку експертів з точки зору схуднення.
Наукові дослідження показали, що склад макроелементів здається менш вирішальним для успішного схуднення, ніж загальне споживання енергії.
Це, мабуть, також відіграє вирішальну роль у дієті під час сну. За даними консультаційного центру споживачів, менший енергетичний вміст цього типу дієти найбільше впливає на схуднення.
У середньому, уникаючи вуглеводів ввечері та між прийомами їжі, на день з’їдається близько 500 кілокалорій (ккал).
Відомо, що більш тривалий період (3-4 години) між вечерею та нічним сном підвищує рівень мелатоніну і, таким чином, забезпечує більш глибокий сон. З досліджень ми також знаємо, що занадто мало сну сприяє ожирінню.
Ні небезпечним, ні нездоровим
Якщо дотримуватися правил, дієта «тонкий під час сну» в основному не є ні небезпечною, ні шкідливою. Тези, що лежать в основі цієї концепції, не були науково підтверджені або значно спрощені.
Звинувачувати лише інсулін як "жирну їжу" недоцільно, оскільки почуття голоду та ситості контролюється не тільки інсуліном, але й багатьма іншими гормонами.
Слід критично зауважити, що індивідуальні харчові звички не враховуються у Шлангу під час сну (наприклад, важко обійтися без молока в каві або бутерброду з сиром вранці).
Крім того, немає професійної підтримки щодо фактичного вибору та кількості їжі.
Крім того, поведінкові настанови досить жорсткі; що харчова поведінка жорстко контролюється і вимагає великої дисципліни. У кризових ситуаціях це може обернутися протилежним; крім того, розлади харчової поведінки можуть розвинутися завдяки посиленому контролю.
Висипання, безсумнівно, допоможе вам схуднути. Було б перевагою, якби фізична вправа зберігалася навіть після закінчення дієти. (оголошення)
Інформація про автора та джерело
Цей текст відповідає вимогам медичної літератури, медичним рекомендаціям та сучасним дослідженням і перевірений медичними працівниками.
- Німецьке товариство харчування (DGE): Струнка дієта під час сну, (доступ: 9 червня 2020 р.), Німецьке товариство харчування (DGE)
- Центр консультування споживачів: Тонкий уві сні (доступ: 09.06.2020), Центр консультування споживачів
Важлива ПРИМІТКА:
Ця стаття призначена лише для загальних вказівок і не повинна використовуватися для самодіагностики та самолікування. Він не може замінити візит до лікаря.