Піст і спорт На що слід звернути увагу

Піст і фізичні вправи звучать як дві різні речі. За допомогою цієї практичної підказки ви зможете дізнатися, чи варто хапатися за гантелі чи рухатися на «порожньому» шлунку, і що насправді відбувається під час посту.

Пост і спорт - це можливо?

Спортсмени-хобі можуть зітхнути з полегшенням: Спорт також можна займатися під час посту, і тому він не повинен бути виправданням. Рекомендується навіть розгорнути фітнес-килимок.

Ваш метод голодування впливає на обсяг роботи, яку ви виконуєте. Якщо ви обходитесь лише без певної їжі, ви можете, як правило, продовжувати тренування. Той, хто повністю відмовляється від їжі, повинен адаптувати свою спортивну програму.
В принципі, під час посту підходить будь-який вид спорту. В основному рекомендується тренування, орієнтоване на витривалість. Сюди входять, наприклад, їзда на велосипеді, піші прогулянки або піші прогулянки. Бойові мистецтва не рекомендуються через ризик отримання травм.
Заняття спортом мають багато переваг під час посту. Ваша імунна система зміцнюється, сприяє виведенню токсинів, а серцево-судинна система продовжує працювати. Зокрема, тим, хто зацікавлений у зменшенні складу чи ваги тіла, не обійтися без спорту.
Якщо ви залишаєтеся на дивані під час посту, згодом не варто дивуватися: адже все, що організму не потрібно, воно руйнується. Тому м’язи повинні стимулюватися, щоб підтримувати їх. Досить трохи зусиль, щоб запобігти руйнуванню м’язів під час голодування.
Якщо у вас є попередні хвороби або ви приймаєте ліки, ніколи не слід голодувати самостійно. Обговоріть не їсти з лікарем. В іншому випадку ви також можете звернутися в клініку для посту. Навіть із проблемами зі здоров’ям поки після голодування потрібно проконсультуватися з лікарем.

Як правильно поєднувати спорт і піст

Якщо ви тренувались і нарощували м’язи до Великого посту, це найкращий час зупинитися під час посту. Натомість важливо адаптуватися до свого самопочуття та стану здоров’я.

Дотримуйтесь ритму. Незалежно від того, який тип швидкості ви пройдете, завжди легше мати ритм. Тому що тоді і ваше тіло, і ваш розум можуть звикнути до фіксованих видів спорту та харчування. Гормональний баланс адаптується.
Це все питання планування. Вам не доведеться турбуватися про вправи на «порожній шлунок» або лягати голодним після вправ. Особливо, коли мова йде про періодичне голодування, ви гнучкі і можете адаптувати свою програму до повсякденного режиму роботи.
Ніяких різких рухів. Спершу слід уникати видів спорту, при яких ви швидко змінюєте позицію. Ваш кровообіг може постраждати. Сюди входять спринти та вправи на швидкісну силу.
Знай свою межу. Це нормально, якщо деякі дні ви не в такій формі, як інші - не тисніть на себе і слухайте себе і своє тіло. Особливо в перші кілька днів слід бути обережним із собою, адже піст - це нова ситуація для вашого організму, і не слід недооцінювати.
Не тільки напружитися, але і розслабитися. Побалуйте себе рівновагою до спорту. Дихальні вправи, йога або тай-чи настільки ж ефективні і можуть бути підтримкою.
Правильний раціон має велике значення. Для того, щоб залишатися у формі, поки ви не їсте, надзвичайно важливо, що ви їсте під час фаз прийому їжі. Утримайтеся від куріння та алкоголю, якщо це можливо.

Що відбувається з метаболізмом під час голодування?

У 2016 році японський дослідник Йосінорі Осумі отримав Нобелівську премію за свою роботу. Він відкрив процес аутофагії, процес самоочищення. Дефектні та старі клітини утилізуються та переробляються за власними механізмами організму. Цей процес насамперед повинен підтримуватися голодуванням.