Піст Змініть свій спосіб життя за 12 тижнів Теми здоров’я! Телебачення BR телебачення
пошук
Погода в Баварії
| 0 ° | -3 ° | 6 ° | -4 ° | 3 ° |
| -1 ° | -3 ° | 2 ° | -5 ° | 1 ° |
У багатьох місцях хмарно, максимальні значення від 0 до 11 градусів
дорожнього руху
зміст
Приклад: наш головний герой занадто жирний - це загроза здоров’ю. Тому його план: схуднути і займатися спортом - за допомогою так званого індивідуального управління охороною здоров’я Мюнхенського університету. Станьте здоровішою людиною за 12-тижневою програмою - це працює?
Центр компетентності з додаткової медицини та натуропатії Мюнхенського технічного університету під керівництвом проф. Дітер Мелхарт розробив програму, в якій важлива роль відводиться голодуванню та регулярному відмові від певних продуктів.
Рано визнайте шкоду здоров’ю
За допомогою того, що називається індивідуальним управлінням охороною здоров’я, вони хочуть підтримати людей, які беруть участь у повсякденному робочому житті або хотіли б залишатись анонімними, щоб активно та постійно покращувати свій стан здоров’я. Зацікавлені сторони вводять свої персональні дані в комп’ютер за допомогою індивідуального коду доступу. Дані може зчитувати лише програма, тобто абсолютно анонімно. Окрім віку та статі, сюди входить артеріальний тиск, окружність талії, вага та зріст.
Система може використовувати ці параметри, щоб визначити, чи є у досліджуваного ризик розвитку діабету, високого кров’яного тиску або підвищення рівня ліпідів у крові. Метою програми є своєчасне втручання до виникнення згаданих збитків, і їх можна вилікувати лише ліками.
Інтегруйте рух у повсякденне життя
Для того, щоб зменшити такі ризики, в більшості випадків необхідно: зменшити вагу, зменшити стрес і займатися спортом. Йдеться не про біг підтюпцем, веслування або плавання, а про інтеграцію вправ у повсякденне життя. Ми, люди, які насправді підготовлені для бігу, вже майже не ходимо. Їдемо на роботу, до кінотеатру та до ресторану. Ми могли так само легко подолати багато з цих маршрутів пішки.
Перехитрити зручність
Програма не повинна займати додатковий час. Тому що якщо у вас і так напружений графік, важко дотримуватися плану тренувань із встановленим часом. Час, який ви проводите в машині або в автобусі, можна так само легко провести пішки або на велосипеді. Метою є перехитрити зручність.
Змінюйте звички замість дієти
Дієти зазвичай приносять лише короткочасний успіх і часто не зменшують ризик для здоров’я. Ось чому схуднення - це також невеликі зміни в дієті. Таким чином, звички способу життя, які призвели до ожиріння, та пов'язані з цим ризики для здоров’я можуть поступово змінюватися.
Їжте, що хочете протягом дня
Залежно від того, якою мірою ризики для здоров'я вже прийняті, постраждалі повинні дотримуватися певних правил. Зазвичай це включає відмову від солодощів, алкоголю та вуглеводів після 18:00. Однак одного дня на тиждень ви можете їсти все, до чого у вас є апетит. З точки зору професора Мелхарта, цей день настільки важливий, оскільки постійне відречення також може призвести до розчарування, а потім перетворитися на протилежне, що може призвести до нестримних "нападів їжі". Крім того, цей один день є своєрідною нагородою за те, що ви прожили весь тиждень.
Привчіть своє тіло до посту
Крім того, раз на тиждень встановлюється вихідний день, коли можна їсти лише фрукти чи овочі, картоплю чи рис. Зрештою, ці дні полегшення допомагають організму перейти від зовнішнього енергозабезпечення до метаболізму натще. Тіло звикає до того, що не кожна їжа та предмети розкоші доступні постійно, і що йому доводиться обмежуватися обмеженою кількістю корисних та низькокалорійних продуктів.
Ці дні полегшення полегшують учасникам програми пізніший піст. Тому що після перших шести тижнів у програмі повний тиждень посту.
Цей тиждень посту стосується не лише подальшого зменшення ваги. Це також дає випробуваним можливість зрозуміти, що змусило їх "вийти з клею" протягом багатьох років.
Їжа як замінник задоволення
Тестуючим рекомендується чітко розуміти ситуації, в яких вони дотягнулися до шоколадної плитки або пивної пляшки. Їжа часто використовується для задоволення потреб, які виходять далеко за рамки простого почуття голоду та апетиту. Хто цього не знає - гарна їжа як нагорода за важкий день? Навіть у дитинстві ми отримуємо солодощі, якщо нам добре. Часто саме ці замінні задоволення спричиняють споживання їжі, коли ми сумуємо, розчаровуємось або маємо поганий настрій. Під час посту можна вирости поза собою і звичними потребами. Тренування "сказати ні" допоможе реагувати на емоційні сухі заклинання інакше, ніж з шоколадом.
Подолайте своє слабше Я
Інтернет-адреса:
Центр натуропатичних досліджень
Індивідуальний менеджмент охорони здоров’я хоче дати можливість своїм учасникам нести відповідальність за своє здоров’я та активно впливати на нього. Немає сумнівів, що для цього потрібна хороша доза дисципліни. Але ціна, якою вас винагороджують за наполегливість, однозначно того варта. Ті, хто нарешті знову зможе піднятися сходами, не задихаючись, і хто нарешті знову зможе зав’язати шнурки, бо їх живіт уже не на заваді, відчує нову якість життя. Крім того, подолання власних звичок та звикань - це також процес зміцнення волі. Ті, хто подолав своє слабше Я, почуваються зміцненими всередині.