Питання краси
Намистина під сідницею часто є джерелом комплексів! Наші рішення для його ефективного усунення.
Також його називають «бананом під сідницями» через його форму, опуклість під сідницею іноді важко видалити. Дізнайтеся наші поради, як цього досягти.
1. Прийняти пальпований рулон
Пальпатор, кисако? Це масаж, метою якого є розминання гіподерми, найглибшого шару шкіри, який складається з жирових клітин. Таким чином, добре зроблений пальпатор буде руйнувати ці скупчення жиру, які часто руйнують наше життя. Так, але як це зробити ?
Почніть пальпацію, затискаючи шкіру між великим і іншими пальцями, а потім відпустіть. По черзі пощипування і відпускання, охоплюючи всю поверхню сідниць. Продовжуйте щонайменше 5-10 хвилин. Не соромтеся використовувати антицелюлітне масло для кращої адгезії та ефективності. Інша альтернатива? Антицелюлітний присосок, який, регулярно використовуючи, також може творити чудеса!
2. Зосередьтеся на повноцінному харчуванні
У вас м’які сідниці ?
Щоб загартувати сідницю і структурувати м’язи сідниць, потрібно їх мужньо стимулювати та правильно живити. Для цього дві рекомендації: зробіть ставку на спорт і зосередьтеся на білках (риба, м’ясо, яйця), а також на повільних цукрах (макарони, булгур, манна каша, рис тощо). Під час їжі перед тренуванням зосередьтеся на повільних цукрах, які забезпечать ваше тіло енергією і дозволять краще засвоювати білки, уподобання, спожиті під час наступного прийому їжі.
У вас товсті сідниці ?
Дотримуйтесь основ харчування: повноцінний сніданок з повільним цукром (крупи, хліб тощо), фруктами (або свіжим фруктовим соком) і дозою білка (йогурт, сир, варена шинка тощо). Далі йде справжній обід, гідний цієї назви, з дозою білка, дозою овочів, повільним цукром (лише два-три рази на тиждень) та шматочком фруктів. Вечеря повинна бути якомога легшою (без повільних цукрів або жирів) з сирими або вареними овочами, білками (яйцями, шинкою, йогуртом тощо) та фруктами.
У вас целюлітні сідниці ?
Якщо ви схильні до затримки води, уникайте всіх швидких цукрів, за винятком фруктози, яка знаходиться в природі у фруктах. Тримайте трохи повільного цукру під час кожного прийому їжі. Щоб забезпечити ідеальний дренаж і венозне повернення, примушуйте білки: від 150 до 250 г риби або м’яса на обід і вечерю, яйця або шинку на сніданок і 0% жирних молочних продуктів під час кожного прийому їжі.
3. Робіть цілеспрямовані вправи
"удар" у висоту
Встаньте на четвереньки, напруживши м’язи преса і ззаду. Підніміть одну ногу до стелі і витримуйте кут 90 °. Підсуньте цю ногу якомога вище і поверніть її назад. Зробіть 5 підходів по 15 повторень на ногу.
Сумо присідання
Встаньте ноги ширше ширини стегон, тримайте спину рівною і візьміть гантель, якщо хочете додати додаткових труднощів. Опустіть таз, поки не дійдете до положення присідання, а потім встаньте. Зробіть 3 підходи по 20 повторень.
Напіврозріз
Помістіть одне коліно на підлогу, ступня іншої ноги пласко перед собою в положенні випадів. Тримаючи груди відкритими, а тулуб прямим, втягніть живіт і підніміть коліно від підлоги, поки не опинитеся на півдорозі. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 20 повторень на ногу.