Питання морфології! e-dynalife
Опубліковано: 01.06.2016 14:41:29
Категорії: Спеціальний файл
Як би Ви описали себе? Досить худий, добре мускулистий, досить масивний? Вам важко набирати вагу та масу або, навпаки, усувати жирову тканину? Або ти один з тих, кому пощастило бути природним атлетиком? Іншими словами, який ваш тип фігури ?
Саме в 1940-х роках поняття «морфотип» було введено американським фізиком Вільямом Х. Шелдоном. Потім він виділив три категорії людей, кожна з яких відрізнялася дуже специфічними фізичними характеристиками. Сьогодні фахівці все ще говорять про ектоморфи (струнка статура), мезоморфи (атлетичної статури) та ендоморфи (досить масивна зовнішність). Зверніть увагу, що якщо можливо дуже чітко належати до тієї чи іншої з цих груп, деякі можуть бути між двома (ми говоримо в цьому випадку про екто-мезоморф або мезо-ендоморф).
Чи знали ви, що залежно від того, до якого морфотипу ви належите, ваші потреби в харчуванні та добавках різні? Те саме стосується тренувань. Тому ваші результати будуть залежати в основному від вибору, який ви зробите в цих трьох сферах.
Тому ми пропонуємо переглянути кожен морфологічний тип і побачити, які найкращі стратегії застосовувати для результатів, які відповідають очікуванням кожного.
ЕКОМОРФИ:
Струнка і струнка будова
В основному ектоморфи мають низький рівень жиру в організмі і досить тендітну будову. Їм важко набрати вагу, оскільки вони мають надзвичайно швидкий обмін речовин, тобто вони спалюють калорії з особливо високою швидкістю. Без відповідного харчового внеску їх організм дуже швидко опиняється в ситуації розпаду білка і починає руйнувати м’язову тканину.
Ось чому їх результати залежать головним чином від якості їх харчування. Щоб набрати вагу, ектоморфам неминуче потрібно їсти більше. Однак важливе зауваження: безумовно, потрібно їсти більше, але це не означає, що можна буде проковтнути все і все, бо навіть для ектоморфа, якому насправді не потрібно турбуватися про рівень вашого жиру, якісний аспект залишається важливим: не ліпіди та цукри, які містяться в таких продуктах, як картопля фрі, гамбургери, тістечка тощо, дозволять вам приймати масу. На відміну від поширеної думки, гейнери, занадто багаті вуглеводами (які будуть спалюватися лише як енергетичне паливо), але бідні білками та необхідними поживними речовинами, також не гарантують значного збільшення маси ектоморфів.
Щоб зареєструвати приріст м’язів, важливо забезпечити організм запасом білка (необхідної сировини для процесу нарощування м’язів) чудової якості при будь-яких харчових можливостях, будь то у формі звичайних продуктів харчування або через добавки. Ектоморфи також повинні переконатися, що вони споживають адекватну частку складних вуглеводів. Як показано, їх метаболізм ідеально функціонує при наявності харчового співвідношення 1-1 між білком і вуглеводами. Ектоморфи також повинні забезпечувати організм хорошими жирами та необхідними поживними речовинами, такими як вітаміни, забезпечуючи при цьому їх гідратацію. Також важливо, щоб вони їли регулярно кожні 2-3 години максимум.
З точки зору добавок, Iron Max - це повноцінний харчовий порошок, спеціально розроблений для ектоморфів. Його особливість: співвідношення 1: 1 між якісним сироватковим білком і по суті складними вуглеводами (кожна доза забезпечує в середньому 27 г білка на 24 г вуглеводів), що забезпечує їм найкращі результати з точки зору збільшення маси та ваги. Формула також збагачена креатином для оптимізації енергетичного потенціалу, сили, продуктивності та обсягу. Iron Max також містить попередники NO, які, стимулюючи вивільнення останніх, допомагають оптимізувати транспорт поживних речовин до волокон, одночасно посилюючи здатність до розвитку та м’язову щільність.
Iron Max також забезпечує хороші ліпіди, які не тільки забезпечують додаткове споживання калорій, але, перш за все, сприяють посиленню природного синтезу анаболічних речовин. Тоді відновлення та розвиток волокон є оптимальними. Вітаміни також доповнюють упаковку.
Справжня альтернатива гейнерам, які забезпечують лише непотрібні калорії, Iron Max забезпечує міцну поживну базу всього за один крок. Таким чином, цей повноцінний харчовий порошок дозволяє ектоморфам зафіксувати досить вражаючий прогрес і швидко наблизитися до мезоморфної стадії: прибавка у вазі, масі, міцності та обсязі присутня без ризику накопичення жиру.
Ектоморфні принципи навчання
МЕЗОМОРФИ:
"ідеальний" морфотип !
Ось той морфотип, про який мріють усі спортсмени! Мезоморфи отримують користь від досить сприятливої генетики. Спортивні за своєю природою, вони здатні набирати м’язи та/або втрачати жир досить легко. Проте вони повинні підтримувати адекватний режим харчування, щоб продовжувати свій розвиток. На додаток до цієї складності підтримання повноцінного харчування, багато людей стикаються з проблемою набору тривалої маси без одночасного накопичення жиру. Таким чином, кілька досліджень показали, що мезоморфи, які використовують гейнер, мають обмежені результати і мають у кращому випадку 50% жиру, що, безумовно, не є бажаною метою.
Щоб по-справжньому скористатися своїм потенціалом, мезоморфи повинні приділяти особливу увагу забезпеченню того, щоб їх харчування відповідало їхнім потребам. Вирішальним моментом для них є надходження білка, "сировини", необхідної для оптимального розвитку та відновлення. Важливо також, щоб мезоморфи дотримувались принципу рівномірного розподілу споживання калорій протягом 5-6 разів, кожен з яких повинен мати багато білка, помірний вміст вуглеводів і низький вміст жиру (не кажучи вже про роль "хороших" ліпідів) . Підтримання хорошого рівня гідратації - це ще одна деталь, яку не слід залишати без уваги.
Що стосується добавок, мезоморф піде на Повний харчовий порошок заводу Iron Works. Щоб забезпечити максимальну ефективність, кожна порція містить ідеальне співвідношення 2: 1 якісного білка і по суті складних вуглеводів (кожна порція містить в середньому 31 г вуглеводів на 13 г вуглеводів). Це дозволяє уникнути будь-яких перевантажень вуглеводами, які можуть зберігатися як жирова тканина. Як і Iron Max, Iron Works також виграє від ефективності креатину та попередників NO. Формула також доповнена набором необхідних вітамінів для повноцінного надходження поживних речовин. Врешті-решт, Iron Works є міцною харчовою основою дуже високого рівня, що сприяє швидкому та довгостроковому результату. Різниця видно майже відразу: м’язові відчуття під час навантажень стають кращими, а покращення сили постійне. Тоді швидко, збільшення м’язової маси та ваги буде ефективним, без додаткового набору жиру.
Зауважте, що, хоча Iron Works особливо підходить для мезоморфів, цей препарат також може бути використаний усіма спортсменами, незалежно від їх морфології. Це «еталон» для повноцінних харчових порошків.
Мезоморфні принципи навчання
ЕНДОМОРФНИЙ:
На початку величезна статура
Ендоморфи спочатку досить "масивні". Хоча їм легко набрати основну масу і наростити м’язи, їм доводиться важко боротися, щоб позбутися жиру. При досить повільному обміні речовин вони легко перетворюють надлишок калорій в жирову тканину. Їх головна проблема - досягти успіху в сушінні.
Це пояснює, чому з поживної точки зору ендоморфи змушені обмежувати споживання жиру та контролювати споживання вуглеводів, надаючи перевагу складним вуглеводам. Мета - зменшити загальне споживання калорій, але не усунути все. Таким чином, використання гейнера, перевантаженого вуглеводами, є для ендоморфів синонімом відмови: отриманий приріст ваги складається з 90% жирової тканини лише на 10% нежирної маси !
Ще один важливий принцип: поважати від 5 до 6 невеликих випадків харчування на день. Це сприяє розвитку метаболічного середовища, сприятливого для виведення жирової тканини та росту м’язів. Забезпечення потоку білків і вуглеводів кожні 3-4 години дозволяє вам забезпечити м’язи безпосередньо всім необхідним і автоматично запобігти класичній реакції організму, коли ви позбавляєте його, тобто уповільнюючи обмін речовин. Крім того, це допомагає обмежити ризик харчової тяги та стабілізувати рівень цукру та інсуліну, що забезпечує краще засвоєння поживних речовин та не дозволяє їм зберігатися як запаси жиру. Правильне зволоження залишається важливим принципом, як і для всіх спортсменів. Також корисно вживати продукти, багаті клітковиною, що допомагає швидше розвинути почуття ситості та уникнути почуття голоду.
У цьому контексті ендоморфи обирають повний харчовий порошок із нарізаних заліза. Щоб уникнути ризику накопичення жиру, природно прийняте співвідношення 2: 1 між якісним білком і по суті складними вуглеводами (кожна доза забезпечує в середньому 28 г білка на 15 г вуглеводів), як і залізо Працює. Iron Cuts також виграє від повної ефективності попередників NO, а формула доповнена набором необхідних вітамінів. Але основною його особливістю залишається надефективний комплекс спалювачів жиру, спеціально розроблений для ефективного націлювання на жирову тканину та запобігання утворенню нових жирових запасів, одночасно захищаючи існуючі волокна.
Порізи заліза таким чином дозволяють підтримувати хороший темп розвитку, одночасно позбавляючись від жирових запасів. Відбувається втрата ваги жиру і паралельно із збільшенням м’язів. За масштабами це, правда, мало що змінює, але склад тіла принципово покращується. І результати добре видно: м’язи в кінцевому підсумку відриваються дуже чітко, і ваша фігура набагато більш спортивна.
Принципи навчання ендоморфа
Оскільки метою є втрата жиру, важливо виконувати кардіосеанси принаймні тричі на тиждень по 20-30 хвилин. Можна робити до 4 або навіть 5 аеробних тренувань на тиждень для отримання ще більш помітних результатів. Однак будьте обережні, щоб не встановити собі темп з самого початку, який ви не могли б підтримувати з часом.
Що стосується бодібілдингу, зупиніть свій вибір на 3-4 сесіях на тиждень, що поєднують основні вправи та ізоляційні рухи.
Виконайте 9-12 повторень для верхньої частини тіла і 12-25 для ніг і литок.
Обмежте час відпочинку між сетами (не більше однієї хвилини). Чергуйте заняття з помірними навантаженнями та довгими серіями (ідеально підходить для роботи над визначенням) та тренування з великими навантаженнями та короткими серіями (більш орієнтовані на «розвиток»).
Подумайте про такі інтенсифікаційні методи, як принцип безперервного напруження, суперсети, трисети, гігантські набори, зменшувальні серії, які допоможуть вам оптимізувати рельєф м’язів.
Регулярно міняйте тренування.
Отже, ви бачите, що яким би не був ваш морфологічний тип, можна вийти за межі ваших «генетичних» меж і сформувати статуру, яка відповідає вашим очікуванням. Вибравши найбільш підходящий повноцінний харчовий порошок для вашого морфотипу, дотримуючись правильних установок у харчуванні та фізичних вправах, ви зможете лише покращитись. !
Стаття Dynamag № 118 - січень лютий 2016 р
Dynamag - це безкоштовний журнал, який пропонує Dynalife