Питання про; граматизм; Форум з бодібілдингу

Повідомлення від Redeyes »07 травня 2018, 06:32

Привіт, я розміщую повідомлення, щоб задати вам питання для встановлення меню.

Мета - (отримавши щоденні дози білків, жирів та вуглеводів) дуже гнучко налаштовувати їжу під час різних страв.

Приклад з полуднем, коли моя їжа складається з м’яса, овочів та крохмалистих продуктів, на даний момент страви затримуються з продуктами, які я ніколи не міняю, але завдяки цьому все обчислюється в "точному" вигляді.

Тому мені цікаво, чи не можна було розробити різноманітність, щоб розрахувати ваші макроси на основі середнього рівня продуктів харчування, класифікованих в одних і тих же групах

Наприклад, на 100 грамів рису припадає 50 г вуглеводів, 10 г білків і 5 г ліпідів, а для макаронних виробів ми маємо 60 г вуглеводів, 7 г ліпідів і 3 г білка (неправильні значення). 6 г ліпідів, тому тепер не потрібно обмежуватися однією їжею, що дозволяє мені змінюватись, не надто турбуючись про цифри

Ось, сподіваюсь, ви зрозуміли, куди я йду, дякую за читання та заздалегідь дякую за ваші відповіді !

Re: Питання про "граматизм"

Повідомлення від себастьян4444 »07 травня 2018 р., 15:26

Знаючи, що наш DEJ і харчові цінності, вказані для різних продуктів, також не точні з точністю до 50 ккал: немає проблем працювати таким чином.

Проблема в тому, що ви ризикуєте заважати за певні продукти, бачити певні групи продуктів
Наприклад:
- вміст вуглеводів може сильно відрізнятися від фрукта до фрукта., можливо, було б розумно класифікувати їх на 2 категорії (високі та низькі)
- вміст ліпідів в олійному насінні також може незначно коливатися між двома.
- такі продукти, як яйця, жирна риба, деякі види м’яса багаті білками І ліпідами, але не обов’язково в однакових пропорціях.

По суті, ваша система може підтримувати певну точність для зернових, бобових, нежирного м’яса/риби (риб) та олій; для решти це стає трохи складним.

Re: Питання про "граматизм"

Повідомлення від Redeyes »07 травня 2018 р., 17:33

Re: Питання про "граматизм"

Повідомлення від ледієта »07 травня 2018 р., 22:43

Навіть у лікарні з дієтології ми працюємо із середніми показниками за групами продуктів, за винятком виняткових випадків, коли кожен грам має значення. Але, чесно кажучи, у випадку зі спортсменом, ми дійсно не знаходимося в межах п’яти грамів ліпідів (або інших) (як нагадування, 5 г олії - це приблизно чайна ложка).

Тим більше, що ви можете в найкращому випадку розрахувати свій DEJ, він ніколи не буде надійним: одного разу вам просто доведеться піднятися сходами, тому що ліфт зламаний, або ви припаркуєтесь далі, ніж зазвичай, тому що немає місця для паркування ближче, або тому, що ви їдете покупки (30 хвилин натискання кошика для покупок - це ніщо), щоб спалити на 100 або навіть 200 ккал більше протягом дня. Тому я думаю, що ми дійсно повинні поставити всі ці розрахунки в контекст: це все одно чиста теорія, і ніхто не витрачає щодня однакову кількість калорій, навіть з точністю до сотні, це фантазія.

Не забуваючи, що дієтичне різноманіття - найкраща запорука здоров’я. Обмеження обмеженим переліком продуктів позбавляє вас купу мікроелементів (і ароматизаторів!), Які ви могли б знайти деінде, і це ганьба.

Re: Питання про "граматизм"

Повідомлення від Redeyes »08 травня 2018 р., 15:03

Ось моя особиста класифікація продуктів, до яких я маю легкий доступ, відгуки, якими я можу поділитися зі мною ?
(класифікуйте за макрокомандами, ідея гнучкості дає можливість змінювати мікроелементи з часом)

25г вуглеводів
1г ліпідів
4г білка

Цільне борошно, рис басмати, лобода

2г вуглеводів
0,4 г ліпідів
2г білка

Зелена квасоля, брокколі, морква, огірок, гриби

0г вуглеводів
7г ліпідів
22г білка

Курка, індичка, качка, кролик, стейк з фаршу 5%

0г вуглеводів
10 г ліпідів
26г білка

Тунець, лосось, скумбрія

11г вуглеводів
3 г ліпідів
4г білка

Сочевиця, вага пташенят, квасоля

5г вуглеводів
60 г ліпідів
18г білка

Горіхи, фундук мигдаль

13г вуглеводів
0,3 г ліпідів
0,7 г білка

Яблуко, банан, апельсин, ківі, абрикос

0г вуглеводів
90г ліпідів
0г білка

Ріпакова олія, оливкова, волоські та волоські горіхи

Вівсянка, білий сир 0% не входить в жодні групи

Re: Питання про "граматизм"

Повідомлення від ледієта »08 травня 2018, 23:01

25г вуглеводів
1г ліпідів
4г білка

Цільне борошно, рис басмати, лобода

Я думаю, ви можете додати кукурудзу та картоплю, різниця становить 15 калорій на 100 г, а вуглеводи - приблизно 5 г (приблизно).

2г вуглеводів
0,4 г ліпідів
2г білка

Зелена квасоля, брокколі, морква, огірок, гриби

Якщо ви покладете туди моркву та огірки, то я б запропонував помідори

Re: Питання про "граматизм"

Повідомлення від Redeyes »09 травня 2018, 06:29

Re: Питання про "граматизм"

Повідомлення від себастьян4444 »09 травня 2018, 10:06

Про всяк випадок будьте обережні, для крохмалистої частини це приблизні значення для приготованої їжі, яку ви вказуєте (загалом, коли ми говоримо про поживність на 100 г, ми говоримо про основну їжу).

Що стосується овочів, якщо ви не споживаєте 2 кг на день, ви можете утриматися від їх зважування та перерахунку, це заощадить вам багато часу, яке ви побачите. Щоб бути впевненим, ви просто додаєте до свого раціону 150 ккал/день.