Живіт для схуднення вправи м’яч фітнес схуднення

силова вправа для схуднення живота

Напружені м’язи:

прямі м’язи живота (m. rectus abdominis), м’язи стегна (m. quadriceps femoris), в другу чергу опорні м’язи верхньої частини тіла

фітнес

Речення: 3
Перерву: 30-60 секунд
Повторення: 8-20

Початкове положення:

Станьте на коліна перед м'ячем для стійкості і покладіть на нього передпліччя. Між колінами та м'ячем приблизно 2 - 3 ширини рук. Ти стоїш навшпиньках.

Послідовність рухів:

Злегка підніміть коліна, щоб вони знаходились під кутом 90 градусів, і залишайтеся в цьому положенні 20-30 секунд. Підкріпіться передпліччями. Все ваше тіло в напрузі.

Порада живлення:

Чим далі відстань між колінами і м’ячем, тим складнішою буде вправа.