Питання про споживання білка під час спорту! Форум
Обговоріть питання про споживання білка під час фізичних вправ! в Схуднути за допомогою вправ Форум в галузі методів схуднення; Завтра разом! Оскільки мій останній пост, на жаль, був привласнений, почніть загрозу тут, щоб, сподіваємось, отримати відповідь на моє запитання. І саме про це йдеться,
Питання про споживання білка під час фізичних вправ!
Оскільки мій останній пост, на жаль, був привласнений, почніть загрозу тут, щоб, сподіваємось, отримати відповідь на моє запитання.
Це тому, що зараз я майже ідеальна вага.
Тепер тренуйтеся по півгодини витривалості 3 рази на день на тиждень, а потім нарощуйте м’язи близько години вдома. Я все це роблю вдома. В інші дні ви або їдете довгий час близько 2 годин зі своєю собакою, або, якщо вам хочеться, сідайте на велосипед або бігайте бігом.
Для тренувань у мене є крос-тренажер, гантелі та поролонова папка. Крім усього іншого, я роблю віджимання, присідання, тренування з гантелями в різних формах, випрямлячі спини тощо. Тож переважно речі, які можна робити без обладнання для нарощування м’язів.
Моя мета - "не" виглядати бодібілдером, а звичайною атлетичною людиною, яка в ідеалі має шлунок з пральною дошкою (тому відсоток жиру в тілі потрібно ще більше зменшити).
На додаток до моєї загальної дієти, я вже мав би відносно високий вміст білка, такий як вершковий сир вранці, йогурт вранці, а в обід люди також побачать, що він більш багатий білками. Щоб допомогти, я б взяв протеїновий коктейль після тренування і, якщо потрібно, зробив рибу або яйця, щоб ви отримували потребу в білку приблизно від 1,5 до 1,8 г на кілограм. Оскільки я важу близько 62 кг, мені довелося б споживати близько 112 г білка на день спорту. Я завжди намагаюся залишатися трохи нижче своїх 2000 Ккал, щоб організм розщеплював залишки жиру. Але ніколи не нижче 1500 Ккал.
Чи потрібно мені стільки білка для цього тренування, чи його достатньо, коли я наближаюся до нього?
Чи варто їсти рибу відразу після білкового коктейлю чи почекати деякий час? Перед тренуванням кажуть, що слід уникати прийому білка.
Змінено Кушельцвергом (09.02.2011 о 10:08)
AW: Питання про споживання білка під час спорту!
Робіть кардіотренінг після нарощування м’язів.
Поміняйте йогурт кварком. Тоді у вас є щось, що містить білок:-)
Що означає "потреба"? Просто щоб схуднути, я споживаю більше білка, ніж жиру та вуглеводів. Тому має сенс витягувати більшу частину KCAL з білка.
Зачекали б і розподілили білкову їжу протягом усього дня, щоб вас постійно забезпечували.
Де це сказано? Чому ?
AW: Питання про споживання білка під час спорту!
Ви вже знаєте мою думку щодо білкового коктейлю. Я думаю, це зайве, але якщо вам подобається.
Я зачекав би трохи після тряски, перш ніж знову щось з'їсти. Особливо, якщо ви їсте рибу з чимось жирним. Принаймні я відчуваю, що не можу/не можу їсти тверду їжу відразу після напружених фізичних навантажень. Просто потрібно випробувати це на власні очі і подивитися, як воно підходить краще (якщо ви не закінчите до 22:00, не обов’язково має сенс чекати до 23:00.
Але перед тренуванням ви також можете з’їсти щось, в тому числі і білок. Потрібно просто побачити, що у вас достатньо часу, щоб він не вдарив вас по животу (зазвичай за 2 години до цього не їжте нічого великого).
Як ви описуєте свої тренування, я сумніваюся, що у вас взагалі якась значно підвищена потреба в білках. Отже, якщо ви отримуєте близько 100 г білка, цього повинно бути цілком достатньо. Решта 1100 - 1600ккал. Я б покрив овочами, фруктами та високоякісними жирами.
Будь ласка, поясніть мені, як збільшення споживання білка має допомогти вам схуднути. 1000 ккал з білка - це стільки ж, скільки 1000 ккал з жиру або вуглеводів.
AW: Питання про споживання білка під час спорту!
а) Організм використовує більше енергії для метаболізму білка, ніж жир або вуглеводи
б) KH викликають підвищення рівня цукру в крові, секрецію інсуліну тощо.
Одна з багатьох причин, чому нежир не діє, а вуглеводів працює так добре.
AW: Питання про споживання білка під час спорту!
На деяких форумах говориться, що білок слід вживати лише після тренування, інакше білок буде розглядатися як джерело енергії, а потім споживатися. Ось чому деякі люди п’ють коктейль відразу після тренування, а потім їдять щось дуже багате на білок. Я спробував той із кварком, смак був жахливий. Однак після тренування я з'їм яєчну страву з приблизно 3 яєць, яке чергується.
Зараз я вкрився надзвичайно великою кількістю риби (натуральний файл з полярною тріскою пропонувався в Billa), з якого я завжди з’їдаю половину пачки, це було б 200 г. Є близько 35 г білка. Якщо додати, що вранці я їжу цільнозерновий хліб із сирним намазом (дієта), а також з’їдаю щось у компанії, де є близько 20 г білка, а також йогурту, якого б цього було досить. Я б все-таки отримав струс, але лише один стакан, щоб насправді все покрити. Хоча я думаю, що мені насправді не потрібно близько 100 г, тому що я не відвідую фітнес-центр. Моє тренування м’язів займає близько години, поки я вже не можу реально працювати в регіонах або закінчую інтервали.
Чому я повинен робити кардіотренінг після цього? Завжди думав, що розминка буде корисною для м’язів?!
Я поняття не маю, який смак протеїнового коктейлю, колега не мав на увазі такого поганого. Просто погляньте. В основному я вживаю його не через білок, а тому, що у вас є багато інших речей, які, мабуть, дуже важливі для нарощування м’язів. Перед тренуванням я б випив щонайбільше шейк, де було б питання, перед бігом або перед силовими вправами, чи це має значення?! Чи справді існують терміни, яких слід дотримуватися? На деяких форумах культуристів є точні розрахунки.
Аджа, крім того, я купив смажений арахіс (на жаль, там не сказано, як його смажили вище), оскільки вони відносно хороші постачальники білка. Я знаю, що вони товсті, але я з’їдаю лише жменю не більше як у тренувальні дні, тобто, можливо, трохи менше 100 ккал. Арахіс також досить жирний, просто не уявляючи, чи це якісні жири?
Як я вже говорив, коли мова заходить про ккал, я завжди намагаюся бути приблизно 1500 або трохи більше. Щоб ви втратили трохи (жиру), але наростили м’язи. Сподіваюся, що підходить. Щодо тренування з обтяженнями, то я повинен сказати, що деякі вправи є лише дуже маленькими інтервалами, тому що я намагаюся утримати вагу протягом хвилини, наприклад, потім ненадовго відпочити, а потім повторити (наприклад, з витягнутими руками). Це добре поєднується з часом.
Після тренування всі повинні бути напруженими. так, я їм рибу лише поодинці без гарніру. Просто приправте його перцем і трохи солі та лимона, щоб у мене був лише чистий білок.
Дякую за вашу допомогу, я вдячний за будь-яку пораду!