Питання (та відповіді) щодо Fix - Виправлення щодо Fix
- Вода і виправлення. Скільки води? Коли вода?
Я п'ю понад 2 літри води на день. Будучи вагітною від Майї, приблизно 17 років тому, я вирішила не пити газовані соки - і ця звичка є у мене і сьогодні. У моєму домі немає домашньої тварини, немає пляшки з будь-яким соком. У найщасливіших випадках я п’ю свіжовичавлене свіже вранці.
В іншому випадку ПЛОСКА ВОДА якомога більше. Між прийомами їжі, під час їжі, перед їжею, після їжі, замість їжі. Іноді я також кладу лимон у склянку з водою. Я не п’ю мінеральну воду з міркувань смаку. У мене немає наукового пояснення цього вибору. Це мій вибір - і ви можете робити свій власний вибір, якщо правильно гідратуєте.
- Виправлена і нічна зміна.
Я ніколи не працював в офіційні нічні зміни. Працюю майже всю ніч, але прокидаюся рано вранці і починаю спочатку. Для тих, хто чергується ввечері, а вранці виходить на вулицю, ідеальною рекомендацією буде дотримуватися правила 3-годинної перерви між прийомами їжі: встановити основний прийом їжі та решту закусок, щоб покрити потреби організму в харчуванні, без перебільшувати.
І не забувайте ВОДУ! А вночі організм потребує зволоження.
- Виправлено на вечірці.
Мене часто запрошували на вечірки, я мав багато вечорів, коли спостерігав останню трапезу Фіксу - о 19.00. Решту вечора? Лимонна вода.
Було кілька ситуацій, коли я вирішив не утримуватися і їв. Я намагався, наскільки це було можливо, вибрати ритм, у якому я їжу (робити 3-годинні перерви між перекусами), а не їсти в тому ритмі, в якому посуд ставили на стіл. Ще один важливий аспект: я вирішив не їсти всю кількість їжі, яку пропонують господарі.
- Я сьогодні пропустив Fix. Що я роблю (особливо з почуттям провини)?
Сьогодні я пропустив Fix. Або я трохи переплутав години. Або я забув годинами. Або я зробив капусту цілою програмою.
Завтра почну все спочатку. Наче це був ПЕРШИЙ ДЕНЬ ФІКСОВАНОГО. Повернутися до фіксованого графіка буде простіше і легше, а почуття провини буде все менше і менше. І найголовніший аспект: ми все менше і менше переходимо через ці надзвичайні звички, які перетворюють наше життя з хаосу на порядок.
Я бачив, що багато хто з вас впадають у своєрідну атаку паніки, якщо вони "стрибнули на візок". Багато хвилювань, страху, страхів, що все розвалилося.
Люди, розслабтесь! Не шуміть! Легко, що земля і програма схуднення, яку ви ввели, не закінчилися. Якщо ми перескочили виправлення, давайте не будемо зриватися з виправлення повністю!
Не дайте простому втечі значення відмови всього процесу! Не годуйте негативні емоції (провину), тому що ви ризикуєте застрягти в ній і зруйнувати все, що ви побудували. Навіть щось зайве (і я не маю на увазі кілограми: D).
Як би ми не почувались винними, ми більше не можемо змінити минуле, і почуття провини, якщо ми надамо йому розмах, знеохотить нас, зменшить нашу впевненість у тому, що ми здатні зробити те, що ми задумали, впевненість у собі та, по суті, повагу себе. Що небажано!
Не намагайтеся відхилятися від місії, для виконання якої ви взяли участь у процесі перетворення та розвитку особистості; тому що це виправлення: глибоко трансформаційний процес, який не орієнтується лише на розміри фізичного тіла!
Не випускайте з уваги загальну картину, кінцеву мету, тому що ви відійдете від себе і в майбутньому будете сумніватися у багатьох своїх рішеннях на всіх рівнях життя. Життя ставить нам перешкоди, щоб перевірити нашу рішучість і чомусь навчитися у них, а не збивати нас з ладу або виводити з ланцюга.
З труднощів ми дізнаємось, як ми можемо отримати доступ до ресурсів, про які ми б не знали, і вони також перевіряють нашу мотивацію та наполегливість у досягненні наших цілей. На даний момент правильним способом успішного подолання випробування є припущення будь-яких помилок і спроба чомусь навчитися на них. Самовинна і знеохочення нам абсолютно не допомагають. Поінформованості достатньо, щоб перейти на наступний рівень, що означає засвоєний урок та конкретні дії, щоб повернутися "на правильний шлях".
Впевненість у собі, образ себе та самооцінка є важливими елементами будь-якої успішної людини. А ти, той, хто читає ці рядки і вже вступив на шлях змін, - успішна людина.
(Психолог Едуард Букурештану, (www.psihoclinica.eu)
- Похоть і виправлення.
У мене немає тяги, оскільки я тримав стаціонарний телефон. Я маю на увазі, що я можу задовольнити всі свої потяги - але у визначені години. Я вирішив не виконувати команд, які дає мені мій мозок. Якщо зараз мій розум каже мені, що вона хоче торт, я не роблю саме цього - я не офіціант, щоб швидко бігати з тацею за її наказом. Я власник свого розуму і кажу місіс Мінд, що вона отримає торт, але через 3 години, а може завтра вранці, а може, коли я відчую, що хочу зробити це.
Ми задовольняємо всі наші бажання. Але будьте обережні: бажання полягає в тому, щоб скуштувати, а не проковтнути цілу порцію. Смакуйте раціонально і не імпульсивно.
- Виправлені і 30 хвилин щоденних вправ.
30 хвилин руху можна зробити в будь-який час і в будь-якому стані. Від прогулянки навколо будинку, в швидкому темпі, до занять спортом перед телевізійним екраном, підйому і спуску по сходах у блоці 10 разів, коли на вулиці погана погода, виходу в парк або навколо кварталу ... до тренажерного залу і найнятий персональний тренер. Велосипед, катання на роликах, скутер, собака, що вигулює, чоловік, друзі, дитина, коляска ... Чіпляйтеся за що завгодно, щоб рухатися, принаймні 30 хвилин, швидкими темпами, ніби ви бігли, щоб зловити автобус або носити лист на пошті.
Окрім збалансованого харчування та їх споживання за певний час, вам також потрібні фізичні вправи для підтримки здорового способу життя.
Здоров’я має бути для нас пріоритетом номер 1. Чому? Тому що є лише одне місце, де нам доводиться жити, а саме: наше тіло. Тож ми повинні дбати про це тіло, бо ми не можемо змінити його, коли хочемо.
Фізичні вправи/фізичні навантаження мають багато фізичних переваг (спалювання більше калорій, під час і після тренування, кращий кровообіг, краща робота серця), а також психічно (впевненість у собі, добробут, щастя ).
Рух може означати: ходьба/їзда на велосипеді, плавання, гімнастика, фізичні вправи або будь-яка діяльність, в якій ми докладаємо трохи зусиль, щоб поліпшити тіло, в якому ми живемо.
Першим кроком до введення цих 30 хвилин щоденного руху в наш графік є встановлення мети. Приклад: «Як я хочу виглядати в найближчі 90 днів?» «Як я хочу почуватися в наступні 90 днів?».
А якщо ми полінуємось, то ми повинні запитати себе: «Чому я хочу виглядати чи відчувати себе таким чином?» «Що станеться, якщо я не рухаюся?».
Однак слід дотримуватися обережності, щоб не перевантажувати суглоби, сухожилля, м’язи, серце. Я маю на увазі, ми приймаємо це повільно, поступово, ще трохи, трохи більше, тому що ми не хочемо, щоб траплялися травми. Оскільки ми звикли до фіксованого, його потрібно підтримувати тривалий час, а не лише кілька тижнів чи кілька місяців.
(Salak Hunor/Персональний тренер, Національний старший чемпіон з бодібілдингу 75 кг, Національний віце-чемпіон серед юніорів з бодібілдингу 70 кг, 8 місце Чемпіонат світу з бодібілдингу 75 кг, Персональний тренер)
- Я готую їжу для своєї родини - як це працює з Fix?
Моїй родині було б добре поїсти зі мною. Я намагаюся організувати харчування таким чином, щоб ми робили це разом, принаймні, коли це можливо. Якщо ми не підходимо до кожного прийому їжі, я переконуюсь, що не забуваю, що у мене є мета - я повинен бути першою моделлю для всієї своєї родини. І модель силуету, і модель дисципліни, і модель волі, честолюбства, опору спокусам. Зміни починаються зі мене, і моя родина підтримає мене у цьому.
- Виправлені вихідні + часовий пояс.
Це найважча пора року для фіксованого харчування. Бо десь у нашому мозку звучить голос, який говорить: їж, ти більше не потрапляєш у ці місця! Або: взяти відпустку на рік, скористатися!
Я набирав вагу щоразу у відпустці, коли не дотримувався відстані в 3 години між прийомами їжі. І особливо, коли я їв після 7 вечора. Натомість, коли я дотримувався виправлення, хоч я був в Америці і їв усі ті менш корисні продукти, мені вдалося не набрати вагу.
- Фіксовані та надмірна вага дітей
Це найкращий приклад, який мати може подати своїй дитині: допомогти йому на власному прикладі змінити його харчові звички. Стаціонарний телефон ідеально підходить для дітей. Це допомагає їм привести в порядок, організувати свій час і дізнатися, що їм не потрібно вести розчарований спосіб життя, а що вони можуть їсти що завгодно, дотримуючись кількох простих правил. Виправлені правила.
Дітям із зайвою вагою або надмірною вагою в категорії ожиріння потрібно відновити свою нормальну вагу до 9 років для дівчат та 11 років для хлопчиків, але цей вік змінюється залежно від статевого дозрівання. ранні (присутні лобкові волосся). Навіть якщо їх вік трохи старший, швидше повертається нормальна вага відповідно до їх зросту та віку, важливо не загрожувати їх розвитку та зростанню в підлітковому віці, коли відбуваються гормональні, більш інтенсивні процеси.
І вони можуть дотримуватись графіка, дотримуючись графіка прийому їжі, навіть якщо вони в школі і навчаються або вранці, або вдень. Таким чином, ті, хто вчиться вранці, можуть поснідати вдома, як невеликий послідовний перекус, а в школі о 10 годині вони можуть перекусити фруктами або іншими продуктами, як показано в прикладах нижче. Ті, хто навчається в другій половині дня, починають програму о 12.30 або 13.30, тому для них сніданок і перша закуска подаватимуться вдома, а їжа з 13 і закуска з 16 буде представлена послідовними закусками на вибір. написані нижче.
Приклади харчування для студентів з ранковою програмою:
а) 1 грецький йогурт 2% + 3 цільнозернових печива, приготованих вдома, без цукру або комерційно, але без цукру + 1 ківі
б) 1 скибочка цільнозернового хліба + 3 рулетики нарізаної шинки із вмістом понад 70% м'яса + вершковий сир із зеленню
в) 1 скибочка цільнозернового хліба з 1 чайною ложкою арахісового масла, змішаного з невеликою кількістю грецького йогурту, зробити його більш однорідним + скибочки яблука
а) сезонні фрукти, що вживаються як такі
б) пудінг чіа з фруктовим пюре
в) пудинг манної крупи з молоком, покладений у банку, з невеликими шматочками фруктів або з чайною ложкою варення без цукру
Приклади харчування для студентів з післяобідньою програмою:
а) Бутерброд з 2 скибочками цільнозернового хліба + 1 запечений сніцель + скибочки огірка і скибочками болгарського перцю
б) 1 бутерброд з: 2 скибочок хліба з непросіяного борошна, змащених невеликою кількістю вершкового масла і вершків сиру Філадельфія + смужки копченого лосося + листя салату і болгарського перцю
в) 1 паличка, змащена соусом з пюре з авокадо, змішаного з ½ чайної ложки гірчиці та 1 чайною ложкою грецького йогурту 2%, потім кладуть листя салату, огірки та солодкий перець, нарізані соломкою, петрушку, додають трохи соусу, потім над ними і додайте кілька смужок курячої грудки або смужок анчоусів або шматочків сиру або скибочок копченого лосося (таким чином у вас є 4 види корисної “шаорми”). Скрутіть і видавіть алюмінієву фольгу або харчову фольгу, щоб вона не витікала з соусу.
б) 1 питний йогурт з 2 цільнозерновими печивами
в) смузі з бананом, арахісовим маслом та корицею для тих днів, коли в останні години програми потрібно більше енергії
(Codruta Gabriela Nedelea, радник з питань харчування SAMAS)
- Фіксований і пісний
Я не великий споживач м’яса. Я завжди віддаю перевагу овочам та фруктам, але я люблю молочні продукти і лише зрідка стейк чи шніцель.
Фіксоване застосовується за тими ж принципами, що і в повідомленні. Насправді не має значення, що ми їмо, поки правило здорового глузду править тарілкою.
- Виправлено при вагітності та лактації
Під час вагітності ми маємо одні потреби, під час годування груддю - інші. Фіксоване під час вагітності допомагає нам вибирати здорову їжу відповідно до кожного кварталу. Якщо в першому триместрі немає необхідності збільшувати споживання калорій, важливо взяти з собою якісні інгредієнти, багаті мінералами, вітамінами та білками класу 1 (м’ясо, молочні продукти, яйця), і це необхідне зберігається протягом усієї вагітності, оскільки довготривале здоров’я дитини та майбутнього дорослого залежить від раціону вагітної жінки.
Фіксований - найкращий союзник в обидва періоди, як під час вагітності, так і під час годування груддю, оскільки завдяки регулярному графіку прийому їжі ми зменшуємо пов'язані з цим ризики (гестаційний діабет, гіпертонія вагітності, аритмії та початок захворювання щитовидної залози). Уникайте цукру, надлишку фруктів (не більше 300 г/день взимку та максимум 500 г/день влітку), тваринні жири будуть споживатися лише обмежено, але не будуть виключені, уникайте надлишку солі, кава обмежена 1 раз на добу бажано пити в першій частині дня і ніколи не пити натщесерце. Ми покладаємось на цілісні продукти, якомога менше оброблені, ми виключаємо консерви, харчові добавки, консерванти, барвники, непастеризовані продукти, м’яко відварені яйця. Переважно споживати продукти тваринного походження з максимально природних джерел, а оскільки нам заборонено споживати велику кількість м’яса, яєць або молочних продуктів, якість повинна мати перевагу над нижчою ціною. Виключіть алкоголь та підсилювачі смаку, такі як Делікат або Вегета, і зменшіть кількість нікотину, і відмовляйтеся від нього лише під суворим контролем лікаря, щоб відмова не впливав на розвиток дитини, якщо нікотинова залежність вже встановлена.
Під час грудного вигодовування дотримуються рекомендацій щодо періоду вагітності, і не виключається їжа, оскільки це спричиняє появу газів у дитини, але переносимість дитини перевіряється спочатку при вживанні невеликої кількості їжі, яка бродить і повітряні кулі. Часник не усувається, оскільки часникове молоко дуже добре оцінюють діти, і лише якщо вони відмовляються, воно виключається. Поки ми харчуємось здорово, дитина є тією, яка говорить нам, чи не слід виключати їжу. Він споживає чаї, що стимулюють лактацію, а не зелений, чорний чи білий чай. Вживайте воду перед грудним вигодовуванням та під час годування груддю і не дотримуйтесь обмежувальних дієт, оскільки вони токсичні для виробленого молока, і не приймайте чаїв для схуднення, таблеток для схуднення або для придушення апетиту або засвоєння жиру. NO DETOX не виконується під час вагітності або годування груддю.
(Codruta Gabriela Nedelea, радник з питань харчування SAMAS)