Питання та відповіді щодо періодичного голодування - керівництво - здоров’я
Здорово худніть і навіть запобігайте діабету - це можливо при періодичному голодуванні. Чим відрізняються два методи 5: 2 та 8:16? А що можна пити під час посту?
Експерт з натуропатії професор Андреас Міхалсен відповів на запитання щодо періодичного голодування у візитному чаті. Протокол для читання.
Керстін: Чи можу я піти до Переривчасте голодування Пийте каву з несолодким мигдальним або вівсяним молоком під час фази посту?
Професор доктор Андреас Міхалсен: Так, але це стосується і цього: кількість мигдалевого або вівсяного молока не повинна бути занадто великою.
Даніела: Є Переривчасте голодування також підходить для мігрені? Нерегулярний прийом їжі або відсутність їжі часто призводять до такого у постраждалих Напад мігрені.
Міхалсен: Насправді періодичне голодування може бути неприйнятним для деяких людей, які страждають на мігрень. Я спробував би, якщо через два-три тижні не стане краще, то знову нормальний розподіл їжі.
Ульріке: Чи є для когось періодичним голодування також сенсом? Тиреоїдит Хашимото? Періодичне голодування рекомендується з медичної точки зору при наявності втоми надниркових залоз (значення кортизолу нижче норми)?
Міхалсен: Вважається, що це не має терапевтичного впливу на запалення, але це можна зробити.
Беа: Чи можете ви жувати жувальну гумку в інтервалі часу на 16: 8 з переривчастим голодуванням, коли ви поститесь?
Міхалсен: Можна, але для багатьох це посилює голод. Тож подивіться, чи це працює для вас.
irmi: Чи можу я пити розсольну воду вранці, чи це перерве мій піст?
Міхалсен: Не буде перервано. Порушують лише солодкі та алкогольні напої.
Міріам: Чи дозволяється продовжувати періодичне голодування роками без перерви? Як частина моєї ревматоїдний артрит Мені це дуже підходить (крім 5 мг кортизону на добу).
Міхалсен: У будь-якому випадку. Переривчасте голодування можна робити протягом усього життя. Після заселення це, зрештою, нормальніше для організму, ніж численні прийоми їжі.
linde: Якщо я не снідаю, я все одно можу приймати таблетки вранці, а як щодо коров'ячого молока в моїй ранковій каві?
Міхалсен: Прийом таблеток слід приймати, біль у шлунку виникає рідко. Ви повинні це спостерігати. Коров’яче молоко вас не турбує, а лише один постріл!
Катрін: Якщо я хочу використовувати періодичне голодування для схуднення, на що слід звертати увагу?
Міхалсен: Переважно 16: 8. Якщо ви встаєте рано, пропустіть вечерю або рано вечеряйте. Якщо ви нічна сова, пропустіть сніданок.
Катрін: Оскільки я працюю позмінно, періодичне голодування дуже важко. Яку пораду ти маєш для мене?
Міхалсен: Насправді дуже важко працювати зі змінами. Тут вам слід подивитися індивідуально, щоб побачити, за яким графіком ви почуваєтесь найбільш комфортно.
Люсі: Після цього Лікувальне голодування Зараз я їжу раз на день о 18:00. Після цього у мене постійні напади голоду. Для мене терапевтичне голодування було простішим, зручнішим та ефективнішим. Як я можу зупинити тягу? Я не хочу набивати себе.
Міхалсен: Я б рекомендував дворазове харчування. 12:00 та 18:00.
Ева: Чи варто залишати хліб, макарони, рис та картоплю, якщо я хочу зменшити свою вагу одночасно?
Міхалсен: Цільнозерновий хліб, макарони з цільної пшениці корисні для здоров’я, і за допомогою них можна схуднути. Білий хліб, легка паста, білий рис несприятливі. Картопля нейтральна. Найкраще їсти картоплю холодним.
GW: Я деякий час роблю переривчасте голодування з перервою на їжу приблизно з 20:00 до 12:00. Спочатку я теж схуд, але протягом трьох днів вага, на жаль, залишається в силі після стрибка. Я харчуюся два рази повноцінно на день, між ними дуже мало. Як я можу змусити втратити вагу, не переводячи своє тіло в екстрений режим?
Міхалсен: Переконайтеся, що ви нічого не їсте принаймні за три-чотири години до сну. Якщо це не спрацьовує, вам слід вибрати інше часове вікно.
Пол: Я їв лише один раз на день в обід протягом 15 місяців. Це корисно для вашого здоров'я чи ні? Я зріст 180 сантиметрів і 69 кілограмів.
Міхалсен: Це також форма переривчастого посту, якщо вам це комфортно, це нормально.
Ева: Як впливає періодичне голодування на щитовидку? Шість років тому прооперували. Приймайте таблетки щодня о 6 ранку, голодуйте з 17:00 до 9:00.
Міхалсен: Не впливає на щитовидку. Ваші пости в порядку.
Жаклін: Чи маєте ви підказку щодо того, які продукти слід їсти ввечері (для мене до 19:00)?
Міхалсен: Справа не в тому, що те, що ви їсте вранці або ввечері, має велике значення, крім діабету. Вуглеводи також можна їсти ввечері, але це повинні бути переважно цільні зерна.
Юнгелтон: Нещодавно я роблю переривчастий піст. Під час Великого посту я п’ю воду і чай. Як щодо інших напоїв без цукру, наприклад, дієтичної коки?
Міхалсен: Дієтична кока-кола не має прямого впливу на метаболізм натще. Але я б радив це не робити через поганий вплив на кишкові бактерії.
Ві: Скільки калорій потрібно їсти під час їжі? Нормальне споживання або менше для схуднення?
Міхалсен: В основному, вам не потрібно рахувати калорії, роблячи періодичне голодування. Принцип полягає в тому, що ви харчуєтеся повноцінно в інтервалі їжі.
Хельга: Пост 5: 2 настільки ж ефективний для клітин і тіла?
Міхалсен: Так, голодування 5: 2 є таким же ефективним, як і 16: 8. З мого досвіду, набагато складніше витримати.
Стефан: Інтервальний піст з кінця січня. З тих пір у мене на обличчі з’явилися червоні плями. Чи може це мати щось спільне?
Міхалсен: Не відомий як побічний ефект, але подивіться, чи він зникне, якщо ви не швидко.
Ela84: Періодичне голодування також може це зробити Рівень ліпідів у крові і поліпшити показники печінки?
Міхалсен: Ліпіди в крові, рівень цукру в крові та показники печінки в жировій печінці часто покращуються при періодичному голодуванні.
Рита: Чи переривчастий піст корисний для мого ревматизму?
Міхалсен: Довше терапевтичне голодування є найкращою формою голодування при ревматизмі.
Аліса: Скільки здорового зниження ваги на тиждень при періодичному голодуванні?
Міхалсен: Загалом, не слід втрачати більше двох-трьох кілограмів на тиждень, щоб не викликати зворотну реакцію в організмі.
Андреа: У мене є легкі речі Недостатня вага (49 кілограмів) при висоті 1,63 метра. На жаль, незважаючи на підвищене споживання калорій, я не набираю вагу. Я читав, що процес очищення від періодичного голодування діє краще для збільшення ваги. Це правильно? Або не радити періодичне голодування через вагу?
Міхалсен: Ні, періодичне голодування зазвичай призводить до втрати ваги. Тоді не слід цього робити.
Джул: Якщо ви хочете поститись три місяці, вам доведеться їсти щодня в один і той же час?
Міхалсен: Не потрібно їсти і постити до хвилини. Але я звик би своє тіло до певного ритму протягом перших чотирьох тижнів.
Сара: Я стикалася з періодичним постом через твої дописи та твою книгу. Я також пропускаю сніданок і не їм нічого протягом 16 годин. Я практикую це півтора року, і це робить мене дуже добре. Але кількість тромбоцитів значно зменшилася за той самий період. Чи може бути зв’язок? Дієтичні добавки, що містять стеарат магнію, можна приймати під час «Великого посту»?
Міхалсен: Зв’язок малоймовірний. Голодування насправді сприяє утворенню нових клітин крові. Я, як правило, не раджу дієтичні добавки, якщо у вас не доведено нестачу магнію.
Ела: Я часто мала проблеми з концентрацією уваги та головні болі в останні дві години ранку натщесерце. У вас є підказка?
Міхалсен: Пийте досить! Якщо не стає краще, скоротіть піст на дві години.
Макс: Я не хочу худнути. Чи насправді достатньо дванадцятигодинної перерви для прийому їжі для очищення клітин, чи це занадто коротко?
Міхалсен: Якщо ви в першу чергу зацікавлені в очищенні клітин, я рекомендую короткочасний терапевтичний піст, бажано під наглядом лікаря, якщо ви не важите багато.
Майк: Отже, якщо я вправляюся вранці, я можу їсти ще раз раніше. І навпаки, чи варто їсти знову швидше, щоб тіло втрачало менше м’язів?
Міхалсен: Тіло не руйнує м’язи під час періодичного голодування. Здається, це навіть краще для роботи м’язів.