Питання жорсткої дієти (PSMFHSD); Чому б мені швидко не схуднути; (ІП)
Автор: Лікар. мед. Домінік Доцауер
Питання:
Я сидів на високошвидкісній дієті кілька днів, але до цього часу не втрачав багато ваги. Візуально також мало що змінилося.
Що відбувається? Що я повинен зробити?
- Олексій
Відповідь FE:
За умови правильного підрахунку калорій і не завищення споживання, у вас буде дуже великий дефіцит енергії на PSMF, HSD або іншій швидкій дієті. Оскільки відбувається лише відносно невелике уповільнення метаболізму, енергію (тобто жир) потрібно брати із запасів.
Тож не хвилюйся. Ваш Втрата жиру, швидше за все, просто замаскована.
В основному це відбувається через Затримка води. Вони виникають внаслідок додаткового стресу, який зазнає ваше тіло під час (короткочасної) радикальної дієти.
Занадто багато фізичних вправ лише погіршує ситуацію. Достатньо 2х тренувань всього тіла на тиждень. Тікай лише тоді, коли ти справді хочеш. Замість бігу рекомендуємо піти на прогулянку (або все, що вам подобається і не надто інтенсивне).
Крім того, ви, напевно, зробили основний дієтичний перехід до продуктів з високим вмістом білка та клітковини. Ось чому ми зараз більший Кількість їжі в кишечнику довше. Це робить більший живіт (зовні) і більшу вагу.
Поки ви отримаєте принаймні свої сили (як маркер для підтримки вашої м’язової маси) і дотримуєтесь плану, ви будете прогресувати. З часом ви також втратите накопичену воду і побачите втрату ваги, пропорційну вашому дефіциту калорій.
Висновок
Просто продовжуйте. Втрата ваги рідко буває лінійною.
Примітка: Цей ефект трапляється не у всіх. Багато худнуть дуже швидко і багато з великим дефіцитом калорій.
Додаткова інформація:
Стаття англійською мовою
- Парадоксальний ефект радикальної дієти та багато тренувань у деталях:
Занадто багато кардіонаслідувань - Навіть більше про раптову втрату ваги (часто з "рефедом") (англійською): Of Whooshes and Squishy Fat
Вам сподобалась стаття? Регулярно отримуйте більше цього безпосередньо у свою поштову скриньку: оновлення електронною поштою FE.