Пити достатньо [води] важливо - особливо коли спекотно

У чисто науковому плані вода [H2O] є єдиною хімічна сполука з елементів кисню [O] та водню [H], прозорі, як і в основному без кольору, запаху і смаку. Без води це було б - так би мовити біологічно-медично - немає життя в цьому світі дати. Вода є Еліксир життя та основний будівельний матеріал тіла, що суттєво сприяє підтримці всіх функцій організму та підтримує нас у житті.

Це особливо [також] у літні місяці важливо пити достатньо. Прочитайте тут, чому так пити важливо для організму, скільки вони випивають щодня повинні, і як вони повинні зверніть увагу, коли ви випили занадто мало мати.

Ось чому пити досить важливо

Якщо хтось досягає найкращих результатів у спорті, кожному ясно, що вони це роблять Спортсменам [також] доводиться багато пити. Наприклад, учасники Тур де Франс випивають близько десяти літрів рідини під час гірського етапу. Однак, коли справа стосується власних потреб у рідині, це вже не здається настільки зрозумілим. Принаймні, покласти це численні розслідування поряд з довести, що більшість людей п’ють занадто мало.

Наше тіло наполягає близько 60 відсотків від води. Вода є життєво важливий для організму і має численні завдання для організму. Він діє як Миючі засоби, розчинники та транспортні агенти, так само Передумова метаболізму та детоксикації. Лише за допомогою води токсини можуть виводитися через кишечник, нирки, легені та шкіру. Крім того, це допомагає при Регулювання температури тіла.

Оскільки організм робить це самостійно і без будь-яких подальших фізичних навантажень півтора-два літри води на день програє, це має бути втрата рідини відповідно збалансований буде.

Щоб було зрозуміло, наскільки важливим є водопостачання для нашого організму, так звана "Правило трьох " заявив: Ми, люди, можемо зробити це три хвилини без кисню, тридцять днів без їжі і вижити три дні без води.

Загрожуйте пити занадто мало вже через кілька годин Головний біль і втома. При фізичних навантаженнях потреба відповідно збільшується, тобто чим більша активність, тим більше рідини потрібно нашому тілу. У цьому сенсі важливо [для виживання] слухати власне тіло і випити, коли відчуваєш спрагу.

Коли цього вистачає?

Коли Практичне правило для достатньої кількості щоденного споживання рідини можна сказати: здорові дорослі повинні близько двох літрів рідини щодня розподіляється протягом дня взяти, і в ідеалі Вода або несолодкі чаї. Або сказати більш «загадково»: для здорових людей це одне Кількість пиття 30 мл/кг маси тіла рекомендується. Тобто один Для людини вагою 70 кг приблизно два згадані літри рідини на день повинні взяти.

Примітка
Ці вказівки однак стосуються лише здорових людей. Пацієнтам із запущеною хворобою нирок або серцевою недостатністю обов’язково слід поговорити зі своїм лікарем щодо щоденної кількості рідини.

На додаток до цього організм отримує в середньому 800 мл рідини в їжі [Фрукти, овочі, йогурт] та про 300 мл від обмінних процесів всередині тіла.

Наприклад, застосовується "назавжди стара" рекомендація нічого не пити перед їжею сьогодні вже застарілий. Важливим є, пити безперервно протягом дня, особливо до спортивних А також перед розумовими навантаженнями. Однак ці цифри є лише приблизним орієнтиром і не є загальним правилом. Тому що від того, скільки рідини насправді потрібно нашому організму, залежить різні фактори від.

Хто влітку день на дивані в прохолодній вітальні витрачає, буде менше потіти, як лежати на сонці або займатися спортом. Особисте зволоження залежить від рівня активності - див. приклад згаданих вище учасників Тур де Франс.

У соку також є вода - що підходить?

Фахівці з питань харчування рекомендують тіло Додавати рідину у вигляді водопровідної води або мінеральної води або несолодких чаїв. Це дає організму рідини та мінерали без калорій. У фруктових соках, навпаки, є в більшості випадків багато цукру. Тому - якщо взагалі - вони повинні лише час від часу і бажано сильно розбавлений насолоджуватися.

Більш популярні Смузі з іншого боку через їх високий вміст енергії непридатний як єдиний засіб для спраги спраги. Смузі - будь то змішані чи куплені - більше схожі на один невелика їжа.

Хто, однак багато свіжих фруктів та овочів їсть, доводиться менше пити. Тому що численні види фруктів та овочів, такі як дині або огірки містити багато води. Однак неможливо таким чином покрити один-два літри добової потреби в рідині. Крім того, не можна забувати про це У фруктах іноді багато фруктози містить.

Нестача рідини може загрожувати життю

Це щоденна втрата рідини через потовиділення та через нирки не збалансований, загрожує Щоб просто зневоднити організм - що в кінцевому рахунку навіть призводить до смерті. Бо факт: можна лише кілька днів без води щоб вижити. Інакше погрожувати Колапс кровообігу та внутрішнє отруєння, оскільки метаболічні процеси вже не можуть працювати належним чином, це Кров густіша воля і сам Відкладати відходи. У випадку з людиною, яка померла від спраги, справжня причина смерті зрештою одна Отруєння - викликане нестачею рідини.

Як уже зазначалося, потрібні лише такі драматичні наслідки кілька днів без будь-якого зволоження. «Легка» нестача рідини, звичайно, не завжди загрожує життю або навіть може призвести до летального результату. І певною мірою може Тіло також заповнює невеликий дефіцит рідини. Але вони вже показують перші симптоми:

Продуктивність знижується

Працездатність всього організму значно знижується

Здатність до концентрації знижується
Зниження продуктивності впливає не тільки на нашу статуру, але й на роботу нашого мозку і здатність концентруватися також впливає. Вода - основний компонент крові. Якщо ви п'єте занадто мало, кров згущується і більше не може надходити належним чином. Це зробить Тіло погано забезпечується поживними речовинами та киснем і мозок не може працювати як зазвичай. Зрештою також збільшується пульс і температура тіла, тому що густіша кров повинна прокачуватися по організму зі значно більшими зусиллями.

сухість шкіри та сухість слизових оболонок
Нестача рідини також висушують шкіру і слизові оболонки, що в свою чергу дозволяє бактеріям та вірусам легше потрапляти в організм.

Захворювання нирок та запори
Тому що нирки та шлунково-кишковий тракт працюйте належним чином лише з достатнім зволоженням Якщо ви зневоднені, існує ризик запорів, інфекцій сечовивідних шляхів та ниркових каменів.

На додаток до недостатнього споживання рідини, існує також інші причини, будь-який Негативно впливають на дефіцит рідини в організмі:

сечогінні препарати та/або проносні засоби

Опіки та/або сонячні опіки

серйозні крововтрати, наприклад внаслідок нещасних випадків або операцій

Захворювання з надмірним виділенням сечі, такі як діабет

[Перші] ознаки зневоднення

найнадійніша порада Той факт, що вам слід пити більше, є і залишається дуже простим: спрага. Це єдиний, так би мовити природне вказівка організму на випивку.

Але є і лікарі, які дотримуються цієї думки, Спрага - це вже перший попереджувальний знак тіла, і вам слід було випити заздалегідь. Це підтверджується тим, що Відчуття спраги наприклад, у дітей, людей похилого віку або людей із захворюваннями може турбувати.

Але, крім відчуття спраги, є ще подальші ознаки, якими тіло сигналізує, що хтось випив недостатньо:

Сухість у роті

Подібно до спраги, також є сухість у роті, як правило, є першим попереджувальним знаком тіла, що він абсолютно рідкий потреби. Однак з обережністю рекомендується приймати спеціальні ліки або хворіти, які також проявляються як сухість у роті. У цьому випадку вам слід проконсультуватися з лікарем або фармацевтом.

Суха і пляма шкіри

Шкіра також є залежать від достатньої гідратації. Якщо здорова людина п’є занадто мало, вона/вона менше потіє, але вони теж будуть Пори шкіри не ретельно очищаються. Крім того, шкірі потрібна вода еластичний і щільний залишитися. На додаток до зниженої еластичності є одне в’ялість обличчя та зморшки, викликані сухістю наслідок.

Якщо вони зневоднені, вони теж можуть впізнай їх по тильній стороні долонь. Для цього візьміть шкіру між великим і вказівним пальцями та підтягніть їх. Коли вона після відпуску повертається не відразу, це хороший показник того, що вони є візьміть пляшку з водою повинен.

Сухість очей

Сухі очі теж може бути через брак рідини. Тіло зберігає там воду, яка необхідна більш терміново в інших частинах тіла. Перенапруження очей, кондиціонер та/або запилене повітря додатково посилюють висихання очей.

Головний біль і біль у суглобах

Навіть якщо головний біль і біль у суглобах може мати багато причин, вони теж одне важлива попереджувальна ознака нестачі рідини. Причина цього полягає в мозку, який сам складається приблизно на 70 відсотків з води. Якщо бракує води Активований гістамін, що ініціює певні механізми регулювання, які перерозподілити кількість води, яка присутня в організмі. Оскільки регулятори рухаються по нервових шляхах, цей процес може спровокувати головний біль і біль у суглобах.

Втома стає часто не сприймаються всерйоз і як "я погано спав" або навіть відкидав слабкість. Але якщо вони висипаються і в іншому випадку здорові, це може стати наслідком втоми та зниження працездатності Вказівка на нестачу рідини бути. У цьому випадку краще випити велику склянку води - з бризками лимонного соку - замість чашки кави.

Змінена сеча

Нестача рідини також може бути легко розпізнати за кольором сечі. Якщо він світло-жовтий або майже прозорий, все добре. Темно-жовтий або навіть коричневий колір та сильний аміачний запах свідчать про нестачу рідини в організмі.

Темні тіні під очима може мати багато причин. Однак найпоширеніша причина темних кіл - це крім нестачі сну, насправді бракує рідини. Тож і в цьому випадку: візьміть [велику] склянку води. Через споживання рідини, яка стає Кров розріджується, внаслідок чого Клітини знову забезпечуються достатньою кількістю кисню буде. Тому що саме ця нестача кисню часто проявляється у вигляді темних кіл.

Проблеми з травленням

Також може розвинутися нестача рідини проявляються у запорах та печії. Коли тілу потрібна рідина, але вона недоступна, він виводить їх із товстого кишечника. Це призводить до потовщення вмісту кишечника, що в свою чергу може призвести до запорів. Так як Кислота в шлунку також збільшується при надмірній кількості рідини, також може виникнути печія.

Почуття голоду часто трактується неправильно і є не просто ознака того, що треба їсти, але й за те, що ти не забудьте випити повинен. Особливо, якщо між ними ви часто відчуваєте голод, вам слід заздалегідь випити склянку води. наповнює шлунок і забезпечує достатню кількість рідини.