Пити під час тренувань - але правильно. DFB - Deutscher Fußball-Bund e
Дієта, яка відповідає видам спорту, відіграє важливу роль у футболі вищого рівня, а й у нижчих класах продуктивності. Тому навіть у дитячому та молодіжному секторі гравці повинні навчитися правильно пити та їсти. Перша частина нашої міні-серії на цю тему стосується пиття.
Рідина у футболі
Вода має центральне значення для людського організму. Зрештою, люди переважно складаються з води. У спортсменів зазвичай навіть більший вміст води, ніж у спортсменів. М'язи футболіста складаються приблизно з 75 відсотків води.
Спрага - поганий порадник!
Збалансований водний баланс є необхідною умовою безперебійного перебігу елементарних функцій організму. Почуття спраги, а також «прослуховування» тіла є запізнілим попереджувальним сигналом, так що існує ризик зневоднення. Організм переносить втрату рідини близько 1 відсотка маси тіла до того, як виникає відчуття спраги. Біль або сильна нервова напруга також можуть придушити або накласти почуття спраги.
За 20–30 хвилин до гри футболісти, що орієнтуються на результати, повинні спожити близько 250 мл газованого спортивного напою, щоб розпочати гру з оптимальним рівнем цукру в крові. Під час гри слід пити по 200 мл кожні 15 хвилин. Підвищте обізнаність своїх гравців, напр. Б. користуватися пляшками для пиття збоку під час перерв на травми!
Під час перерви на половину часу гравці також повинні пити, але не більше 0,5 літра, щоб уникнути «водяного живота». Така поведінка вживання алкоголю повинна бути продовжена у другій половині. Після закінчення гри слідкує так званий «напій для відновлення».
Діти мають іншу поведінку потовиділення, ніж дорослі. Вони починають «правильно» потіти лише у віці від 8 до 10 років і досягають рівня дорослих лише у віці 15/16 років. Особливо діти молодшого шкільного віку гірше переносять тепло і вони менше здатні охолоджуватися, ніж дорослі. Тому дітям і підліткам під час тренувань та гри слід пити багато, особливо легких фруктових шприців.
Тут застосовується наступне: шприцери, що пропонуються в магазинах, часто надто солодкі. Їх слід розбавляти принаймні наполовину газованою або негазованою мінеральною водою! Безалкогольним напоям (Cola, Fanta, Sprite) не місце в тренуваннях чи іграх! Вони практично не містять мінералів і містять величезну кількість штучного цукру, який важко перетравлюється і який однозначно негайно пригнічує працездатність!
Наступне стосується тренера: Переконайтеся, що у вас достатньо перерв для пиття (принаймні кожні 15 хвилин)! Тому пляшки для пиття завжди знаходяться разом на краю поля!
Вологий піт = мало мінеральних речовин!
Втрата рідини відбувається головним чином через потовиділення. Футболіст не тільки втрачає рідину через піт, він також втрачає багато мінеральних речовин. Оскільки вони виконують важливі функції в організмі, продуктивність гравця також страждає із збільшенням їх втрат.
Ринок пропонує велику кількість спортивних напоїв, які слугують різним цілям. Мінерали, втрачені в поту та самій рідині, швидко замінюються, і нова енергія надходить у обмеженій кількості.
Вміст цукру має становити від 20 до 80 грам на літр, а натрію - від 400 до 800 мг/л. Додатково: калій до макс. 225 мг/л, хлорид до макс. 1500 мг/л, магній до 120 мг/л, кальцій до 225 мг/л.
Напої повинні бути негазованими та ізотонічними, а це означає, що вони мають приблизно таку ж концентрацію частинок, як і кров людини. Зрештою, звичайно, смак також відіграє важливу роль.
Частина 2 нашої серії статей, що стосується дієти, що відповідає видам спорту, буде опублікована у п’ятницю, 12 лютого.