Розтяжка, як і чому Open Club
Терміни рухливість або гнучкість суглобів, гнучкість або жорсткість м’язової тканини, гнучкість або розтягування належать до повсякденної мови. Але важливо розрізняти його особливе значення у фізичній або спортивній сферах.
Рухливість - це «здатність і властивість людини виконувати самостійно або за допомогою зовнішніх сил рухи великої амплітуди із залученням одного або декількох суглобів 3». Рухливість полягає в суглобах, м’язовій тканині та шкірі.
Гнучкість - це «характер того, що легко гнуться» 4. За словами Р. Шевальє 5, гнучкість суглоба - це "здатність легко рухати суглобом у всій його амплітуді, не відчуваючи скутості або болю".
Гнучкість, синонім гнучкості, визначається К. Джеффруа 6 як "фізична якість, що позначає
можливість досягнення великих амплітуд суглобів під час одного або комбінованого руху "(наприклад: згинання, пов'язане з викраденням та зовнішнім обертанням).
На відміну від гнучкості, жорсткість - це «сила опору, що створюється тканиною. (шкіра, фасції, сухожилля, м’язи, компоненти суглоба ...) або сукупність тканин, протилежних їх подовженню "(К. Джеффруа)
Розтяжки - це специфічні вправи, «призначені для поліпшення якості тканин та їх рухливості за допомогою поступового подовження шкіри, фасцій, м’язів та їх компонентів». (К. Джеффруа)
Ph. Marquaire стверджує, що розтягування збільшує амплітуду суглобів відповідно до меж здатності м’яза лежати. Задіяні м’язова та сухожильна системи .
Гнучкість - це вид розтяжки. Дійсно, розтяжка включає два поняття, які часто плутають: розтягнення м’язів та гнучкість. Перші спрямовані на подовження м’яза або групи м’язів до максимальної його амплітуди. Друга мета - розтягнути сполучну тканину (сухожилля, зв’язки, суглобові капсули) і тим самим поліпшити діапазон суглобів.
Розтяжка включає три основні анатомічні елементи: м’язи, апоневроз і сухожилля. М'яз, найбільш деформований анатомічний компонент, діє спільно з двома іншими. Фасція (оболонка) м’язів більш деформована, ніж сухожилля, оскільки вона складається з більш пухких сітчастих волокон .
Сухожилля є похідним фасції з різною організацією і містить більш щільні колагенові волокна. На додаток до цих трьох елементів втручаються механізми нервової фізіології (розтягувальний або міотатичний рефлекс, взаємна іннервація та сухожильний або зворотний міотатичний рефлекс).
Нарешті, шкіра і кісткова структура також напружуються при розтягуванні.
Кістково-м’язово-зв’язочна система є основою структур, що приводиться в рух під час розтягування. Саме завдяки їх взаємному ковзанню та системі апоневрозу (або фасції) ми можемо розтягнути м’яз. Завдяки своїм каучуковим властивостям апоневротична система дозволяє поглинати удари, зміщувати або ковзати органи між ними та повертатися на місце розтягнутої шкіри.
Кожен орган у тілі оточений фасцією. Це дозволяє розглядати апоневротичну систему (або фасцію) як послідовність м’язів, оточених апоневрозами і організованих у певному напрямку. Він враховує концепцію лицевих ланцюгів, які можна розбити на м’язові.
Сухожилля (отримане від апоневрозу) своєю структурою (70% колагенових волокон) і щільною і дуже погано васкуляризованою тканиною відіграє роль зв’язування та стабілізації суглобів скелета і передачі м’язових сил на кістка. Розтягування діє на кісткову тканину для стимулювання остеогенезу при остеопорозі .
З одного боку, динамічне розтягування протиставляється статичному розтягуванню завдяки наявності чи ні руху руху, щоб привести напружену кінцівку в положення, яке виробляє розтягнення м’яза. .
Деякі виконуються в кінці розминки, щоб підготувати м’яз до зусиль, збільшуючи температуру тіла. Інші використовуються більше після тренування для забезпечення гнучкості та рухливості суглобів.
З іншого боку, динамічне або статичне розтягування буває активним або пасивним, залежно від того, чи відбувається скорочення м’язів перед розтяжкою. Для першого скорочення м’яза, що підлягає розтягуванню (м’яз-агоніст), або м’яза, протилежного м’язу, що розтягується (м’яз-антагоніст), пригнічує міотатичний рефлекс (мимовільне скорочення м’язів після широкого та раптового розтягування). По-друге, мова йде про приведення напруги м’яза в спокої.
Перетинаючи типи розтягування, ми знаходимо чотири основні методи розтяжки: