Пити в спеку
Особливо важливо пити достатньо, коли спекотно. Але скільки рідини нам потрібно? А які найкращі засоби для спраги спраги? Ми маємо поради для вас!
Пити досить важливо. Вода входить до складу клітин та рідин організму, транспортує поживні речовини та регулює температуру тіла. Тіло втрачає воду та мінерали через нирки, а також через потовиділення та дихання. Він повинен компенсувати цю втрату.
Не менше 1,5 л
Ми повинні випивати 1,5 літра принаймні щодня, каже доктор. Флоріан Шумахер з клінік SHG. Коли спекотно, і особливо під час фізичних вправ, тілу потрібно ще більше рідини - до двох літрів більше. Діти також повинні випивати півтора літра води на день - за винятком наймолодших: є таблиці для немовлят і малюків, які розраховують правильну кількість напою, виходячи з маси їх тіла.
Пити регулярно
Лікар. Флоріан Шумахер рекомендує готувати вранці три пляшки води об'ємом 0,75 л і пити їх протягом дня. Перший повинен бути порожнім до 12:00, другий - до 16:00, а третій - до вечора.
Але що стосується пиття, справа не лише в кількості. Важливо пити знову і знову, тобто регулярно, і не спорожняти відразу дві пляшки води, коли прийдете додому після роботи і вже відчуваєте наполовину сухість. Така поведінка пиття може бути небезпечною, особливо для людей із серцево-судинними захворюваннями.
Небезпека отруєння водою?
За словами Флоріана Шумахера, здорова людина може спокійно випивати до чотирьох літрів на день. Спочатку потрібно це зробити. Тільки ті, хто випиває п’ять літрів і більше протягом декількох годин, можуть масово порушити сольовий баланс організму. Подібне «отруєння водою» може призвести до серцевих аритмій та ниркової недостатності, в гіршому випадку навіть до летального результату. Але ми далекі від цих екстремальних значень при нормальній поведінці вживання алкоголю.
Найкращі засоби для спраги спраги
"Нам слід пити воду, щоб втамувати спрагу", - радить Шумахер. В ідеалі мінеральна вода для збалансування електролітного балансу. Якщо ви хочете випити щось «смачніше», ви можете змішати сокові шприці. Найкраще у співвідношенні 1 частина соку на 3 частини води, згідно з рекомендацією Німецького товариства з харчування (DGE). Несолодкі фруктові та трав'яні чаї також підходять для втамування спраги.
Напої з високим вмістом цукру слід пити лише для задоволення. За словами Шумахера, сюди входять не тільки сода і кола, але і нерозбавлені фруктові соки. Оскільки тілу все одно, чи містить напій фруктозу або якийсь інший тип цукру: він перетворює їх усі на глюкозу. А в перспективі це може призвести до серцево-судинних захворювань, діабету та карієсу.
Пиво та кава для втамування спраги?
Холодне пиво добре в спеку, але воно непридатне для втамування спраги. Оскільки він має сильну сечогінну дію. Алкоголь гарантує, що нирки запрограмовані на більш інтенсивне зневоднення, пояснює Шумахер. Як результат, організм втрачає багато рідини, незважаючи на пиття. Крім того, алкоголь підсилює кровообіг.
З іншого боку, є хороші новини для тих, хто п’є каву: відповідно до сучасних знань, каву можна додавати до щоденної споживаної кількості! Те саме стосується зеленого та чорного чаю. За словами Шумахера, ці напої також мали сечогінну дію, але не настільки сильні, як пиво. Насолоджуватися в міру - не проблема.