Пити; Здоров’я Пити правильно - це здорово!
Виберіть область:
Все про вашу філію та щотижневу брошуру
Купуйте через Інтернет у понад 5000 роздрібних торговців
Значок реєстрації/входу Питання-коло
Знайдіть свій реальний ринок
На жаль, місця для вашого входу не знайдено.
Ринки поблизу
Показати менше ринків
Показати більше ринків
Правильно пити - це здорово!
Коли ми спрагнемо, справа ясна: нам потрібно щось випити. Але чи слід регулярно щось пити, якщо ти не спрагнеш? Тоді як ми знаємо, скільки рідини нам потрібно? Часто рекомендується від одного до півтора літрів на день, але іноді ви можете прочитати 3 літри і більше. Що правильно? Чи може зашкодити багато пити? Тут ми пояснюємо, скільки рідини нам потрібно, яких обсягів буде занадто багато і на що слід звернути увагу.
Потреба в рідині: скільки нам потрібно?
Наші тіла залежать від води: половина тіла дорослої людини складається з води, а тіла немовляти - навіть на 70%. Крім того, наш метаболізм працює лише тоді, коли води достатньо. Ось чому важливо компенсувати втрати води. Це означає, що ми повинні поглинати стільки рідини, скільки втрачається через піт, дихання, сечу та стілець. Ці втрати зазвичай складають близько 2,5 літрів на день. Ми приймаємо приблизно 1 літр рідини через тверду їжу. Це залишає близько 1,5 літра, який ми повинні випити.
Середні втрати та споживання на добу
Втрата води через сечу, стілець, шкіру, легені: приблизно 2,5 л
Вживання води: 1 л води з їжею + 1,5 л води з напоїв = 2,5 л
Відрегулюйте кількість води, яку ви п'єте під час спеки, фізичних навантажень та дієти
Під час спеки, сухого повітря або спітнілих справ ми, природно, втрачаємо більше рідини і повинні доливати відповідно. Потреба в рідині також вища під час годування груддю або хвороби. А тим, хто їсть менше через дієту або режим голодування, доводиться замінювати рідку їжу напоями.
Коли виникає спрага?
Якщо доросла людина з масою тіла 70 кг втрачає у воді лише 2% маси тіла, тобто близько 1,5 літра, перші втрати продуктивності вже помітні. При 5% втрат циркуляція порушується, при 10% це призводить до плутанини, при 15% смерті. Щоб попередити про серйозні наслідки втрати води, організм надсилає спрагу як попереджувальний сигнал. Перше відчуття спраги зазвичай виникає після втрати 1% маси тіла (приблизно 0,8 літра).
Чекайте спраги?
Спрага - це корисна система раннього попередження в організмі. Якщо ви відчуваєте спрагу, вам слід щось випити найпізніше зараз. Однак не завжди достатньо зорієнтуватися лише на спрагу. Під час стресу або під час занять спортом спрагу часто сприймають або сприймають занадто пізно. Це також часто пропадає у повсякденному житті або навіть приймається за голод. Деякі люди буквально перестали пити і майже не відчувають спраги. А зі старістю почуття спраги все одно зменшується.
Регулярно пити безпечніше
Якщо ви п'єте щось регулярно, ви в безпеці. Навіть невеликі втрати води компенсуються, і організм завжди забезпечується оптимально. Крім того, організм може краще переробляти меншу кількість рідини і не виділяє стільки. Ви можете приблизно орієнтуватися на рекомендовану кількість пиття 1,5 літра плюс будь-які втрати через сильне потовиділення або в особливих ситуаціях. Колір сечі також є хорошим орієнтиром. Якщо він темного кольору, випили занадто мало.
Пити занадто багато шкідливо?
Якщо ви багато п'єте, навряд чи можна помилитися. За годину наші нирки можуть переробляти до 6 літрів введеної в організм рідини. Вони справляються до 10 літрів протягом дня. Навряд чи комусь сподобається пити більше. Однак дуже важливо, щоб мінеральний баланс організму залишався збалансованим. Якщо ви багато п'єте, вам слід звернути увагу на мінеральний вміст напою: він повинен мати приблизно таку ж концентрацію мінеральних речовин, як і вода в нашому тілі. Це стосується так званих ізотонічних напоїв. Сюди входять багаті мінералами води, а також шприц для яблучного соку та інші шприцери для соків.